Jacob O’Brien
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L’activité physique régulière est l’une de ces habitudes que nous devrions tous pratiquer car c’est le moyen le plus efficace de rester en forme et de prévenir des centaines de maux..
Cependant, de nombreuses personnes travaillent de longues heures à la maison ou exercent plusieurs activités à la maison, ce qui les empêche de se rendre au gymnase ou dans un lieu idéal pour faire de l'exercice..
La bonne nouvelle est que vous n’avez plus aucune excuse pour cesser d’avoir cette habitude tous les jours car Certains mouvements peuvent être effectués sans quitter la maison et ne prennent que quelques minutes..
Saviez-vous qu'une simple chaise peut être votre meilleur allié? C'est ça, cet élément que vous avez certainement chez vous, permet à différents exercices de modeler votre corps et de travailler tous les groupes musculaires..
Mettez-vous en forme avec une chaise. À cette occasion, nous partagerons avec vous 5 de ces exercices intéressants que vous pouvez faire à la maison avec une chaise.
«Voir aussi: 5 exercices efficaces pour perdre du ventre à la maison»
1. Mettez-vous en forme avec ces pompes à bras coudé
Ce type de push-up est un bon mouvement pour renforcer le dos et prévenir les problèmes musculaires ou articulaires..
Mieux encore, vous travaillerez votre poitrine et vos bras pour lutter contre l'affaissement et la tonification.
Comment faire?
- Soutenez vos paumes sur la chaise et allongez une jambe vers l'arrière pour soutenir vos orteils et former une ligne droite avec votre tête.
- Pliez vos coudes, abaissez votre poitrine à la chaise et faites une courte pause pour augmenter l'intensité..
- Revenez avec précaution dans la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe jusqu'à la fin de 3 séries de 10 ou 15 répétitions..
2. mouvement du genou croisé
Il peut aider à tonifier et à modeler vos abdominaux et vos fesses et est donc parfait pour celles qui veulent réaffirmer..
Parce que la position que vous adoptez est quelque peu similaire à la précédente, elle est également idéale pour renforcer vos muscles et vos os du dos..
Comment faire?
Soutenez les deux avant-bras sur la chaise et déplacez vos pieds en arrière sur le sol, en vous reposant sur les extrémités.
- Levez votre genou droit à l’intérieur de votre bras gauche comme pour toucher votre coude..
- À votre arrivée, faites une petite pause et replacez votre jambe droite sur votre point d'appui..
- Répétez ensuite l'exercice en alternance avec votre jambe gauche et essayez de réaliser 3 séries de 10 ou 15 répétitions chacune..
3. Contractions latérales des pieds
Les contractions latérales sont un bon complément à l'exercice précédent car elles agissent également sur les fesses. Ils vous permettent également de tonifier vos bras et vos muscles obliques..
Comment faire?
- Tenez-vous près de votre chaise pour pouvoir la toucher avec votre bras droit..
- Placez votre main droite sur le dos de la chaise et étendez votre main gauche sur votre tête tout en vous reposant avec votre pied gauche au sol, loin de votre pied droit..
- Puis abaissez votre main gauche tout en levant votre pied gauche, en essayant de toucher le talon avec votre main.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 10 à 15 fois pour chaque côté. Essayez de faire au moins 3 séries.
4. Levée de jambe
Les exercices de levage des jambes sont très variés et peuvent être effectués à partir de différentes positions de départ.
L'exercice de levage de jambese fait debout avec l'appui d'une chaise, ce qui permet de travailler les fesses, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Comment faire?
- Debout, en gardant une certaine distance du fauteuil, inclinez le haut de votre corps vers l'avant de manière à ce que vos mains reposent sur le dossier du fauteuil..
- Avec votre jambe gauche à plat sur le sol pour que votre pied et vos fesses soient droits, levez votre jambe droite le plus en arrière possible et, lorsque vous atteignez votre hauteur maximale, faites une brève pause..
- Revenez soigneusement à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe opposée.
- Faites 3 séries de 10 ou 15 répétitions chacune.
"Nous vous recommandons de lire: Éliminez la graisse du dos non désirée avec ces exercices simples."
5. Pas avec la chaise
Pour terminer cette courte routine vous pourrez peut-être accélérer un peu plus votre rythme cardiaque pour brûler plus de graisse tout en travaillant vos jambes, vos abdominaux et vos bras.
Comment faire?
- Debout et face au siège de la chaise, levez le bras droit en levant la jambe gauche et essayez de toucher le siège avec vos orteils.
- Revenez à la position de départ et faites le même mouvement avec l’autre jambe et l’autre bras, en essayant d’exercer l’exercice en alternance dès que possible..
- Essayez de répéter ce mouvement sans vous arrêter pendant 45 ou 60 secondes..