Des seins fermes naturellement avec 5 exercices faciles

Les seins font partie des attractions physiques féminines les plus changeantes à chaque étape de la vie. Pour cette raison, beaucoup de femmes cherchent des solutions pour raffermir les seins de façon naturelle.

Malheureusement, au fil des ans, l'activité hormonale et le mode de vie font que les seins s'affaissent et s'affaissent.

C'est parce que le muscle de la poitrine et la peau perdent force et élasticité, qui génère des changements remarquables dans sa forme, sa texture et sa taille.

Bien que normales et inévitables, certaines femmes souffrent de ce problème à un stade précoce en raison de leur mode de vie sédentaire, de leur régime alimentaire médiocre ou de l'allaitement au sein..

Heureusement, la pratique régulière de certains exercices aide à leur donner un aspect ferme et tonique, même quand ils souffrent déjà des effets de l'affaissement.

Dans cet article, nous souhaitons partager 6 activités faciles pour vous permettre de commencer à prendre soin de vos seins grâce à une routine d’exercices localisée qui les aidera à rester fermes et en bonne santé..

Check it out!

Exercices pour raffermir les seins naturellement

1. Ouverture du sein

Cet exercice facile peut être fait dans le confort de votre propre maison en utilisant les haltères que vous voulez..

Il sert à tonifier le muscle de la poitrine et en même temps, aide à renforcer les épaules et la région cervicale.

Comment faire?

• Tenez-vous debout, la colonne vertébrale bien droite, les pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
• Gardez le dos droit et votre abdomen contracté..
• Prenez un haltère avec chaque main et levez les bras afin que vos coudes soient alignés avec vos épaules..
• Fermez les bras devant le corps en gardant les coudes pliés.
• Ouvrez à nouveau vos bras et effectuer le même mouvement 10 à 12 fois.
• Complète 3 séries.

2. Push ups contre le mur

Il y a plusieurs façons de faire des pompes à la poitrine, mais à cette occasion, nous vous proposerons de les faire contre le mur pour éviter les complications..

C'est un exercice qui travaille tout le haut du corps, tonifie les seins et renforce les épaules..

Comment faire?

• Faites face au mur, réglez vos pieds à la largeur des hanches, puis appuyez-vous avec vos paumes sur le mur.
• Redressez vos bras en les maintenant parallèles, puis, pliez lentement les coudes.
• Faites 10 ou 12 push ups sans bouger vos mains du mur.
• Reposez-vous une minute et faire au moins 3 séries.

3. papillon debout

Le papillon est un exercice qui permet aux muscles supérieurs de travailler, en particulier le buste et les épaules..

Comment faire?

• Tenez-vous debout avec vos jambes écartées à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
• Prendre un haltère à chaque main et étirer les bras à hauteur d'épaule.
• Ramenez les bras tendus au centre de la poitrine, puis de nouveau sur les côtés..
• Est-ce que 10 répétitions et complète 3 séries.

4. levage de poids

L'haltérophilie que nous proposons est un peu plus complexe que les exercices précédents, mais il présente de nombreux avantages pour renforcer les seins et le haut du corps..

Idéalement commencer avec un poids léger et après avoir gagné en endurance, augmentez la difficulté.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur une chaise ou contre le mur, en soutenant votre dos pour vous maintenir stable tout au long de l'exercice..
• Tenir un haltère dans chaque main, au moins 2 livres, et étendre les bras sur les côtés.
• Pliez vos coudes pour qu'ils soient alignés avec vos épaules et, de cette posture, soulevez-les au-dessus de votre tête..
• Revenir à la position de départ et faire 3 séries de 12 répétitions.

5. haltères avant

Avec cet exercice de tonification, vous pourrez compléter les avantages d'activités antérieures de raffermissement du sein..

Comment faire?

• Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Prenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras côte à côte..
• De cette posture, levez les bras pour faire face à la hauteur et revenir à la position de départ (hauteur de la poitrine).
• Faites 10 répétitions avec chaque bras faisant des mouvements alternés et complétez au moins 3 séries..

Autres recommandations pour raffermir les seins

• N'oubliez pas qu'en plus de faire ces exercices, il est primordial maintenir un régime alimentaire sain, riche en acides gras, protéines et antioxydants.
• Augmenter la consommation d'eau Gardez vos muscles hydratés et utilisez de manière externe des crèmes ou des masques pour la peau..
• Révisez votre posture, comme elle définit la silhouette et aide à garder ses seins.
• Éviter le surpoids, toujours maintenir un poids santé adapté à votre taille.