Hypertension Des aliments qui peuvent le combattre

L'hypertension est une maladie considérée comme "chronique" qui se caractérise par une augmentation de la pression artérielle dans les artères.

Il consiste en deux mesures: systolique et diastolique, selon que le sang est expulsé du cœur ou si le muscle est relâché..

Dans cet article, nous raconterons quels aliments réduisent l'hypertension. 

Qu'est-ce qui cause l'hypertension??

Certaines habitudes alimentaires, maladies génétiques ou maladies favorisent l'apparition de l'hypertension. Ce sont les facteurs les plus communs:

Consommation de sodium

Lorsque nous mangeons beaucoup d'aliments salés, la pression augmente, car la pression sur les artères est plus élevée..

Un tiers des patients souffrant d'hypertension est sensible au sodium car, outre l'hypertension artérielle, il augmente la rétention d'eau dans le corps..

Basse production de rénine

Les personnes d'ascendance noire ont tendance à sécréter moins de rénine (une substance produite par le rein) et sont donc plus susceptibles de souffrir d'hypertension et de médicaments liés à la rénine moins efficaces..

Résistance à l'insuline

De nombreuses personnes atteintes de diabète sont également hypertendues.. L'insuline a la capacité de stimuler l'activité dans le système nerveux sympathique, mais sans augmenter la pression artérielle..

C'est pourquoi les problèmes d'insuline s'ajoutent à ceux de la pression artérielle..

Surpoids et obésité

Il existe une relation très étroite entre un indice de masse corporelle élevé et une pression artérielle élevée..

Le sang doit faire beaucoup d'efforts pour traverser les artères obstruées avec de la graisse. et donc plus de pression sur les murs.

Prédisposition génétique

Il existe des gènes qui déterminent un risque plus élevé de souffrir d'hypertension artérielle, ainsi que il y a un relation entre les maladies coronariennes et rénales et l'hypertension.

Donc, s'il y a des cas de personnes avec des problèmes de pression dans notre famille, nous pouvons également en souffrir..

Âge

Au fil des années, les risques d'hypertension augmentent, à mesure que les parois artérielles se détériorent et s'affinent, tandis que les vaisseaux sanguins deviennent plus rigides..

Parce qu'il n'y a pas d'élasticité artérielle, le flux sanguin est plus résistant au mouvement. 

Que devrais-je manger si j'ai de l'hypertension??

Une fois que nous découvrons ce qui cause notre hypertension artérielle, la prochaine étape consiste à réduire le nombre de nouveaux épisodes..

Fondamentalement Une alimentation faible en sel et bien équilibrée, une vie plus douce et une activité physique peuvent aider tout à fait.

Les aliments recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension comprennent:

Ail

Il est presque parfait pour tout et est également considéré comme un antibiotique super puissant. Consommez une ou deux gousses d'ail par jour dans différentes préparations (et meilleures si elles sont crues) abaisse la pression artérielle et le cholestérol.

Que diriez-vous d'une gousse d'ail à jeun? Cela fournira l'allicine, un composé ayant des propriétés antihypertensives..

Tomate

Il contient des acides aminés qui aident à réduire la pression artérielle., contient du lycopène, qui améliore la circulation, et du glutathion, un puissant antioxydant.

Les tomates crues peuvent être consommées dans les salades, les jus de fruits ou les soupes froides..

Ananas

Ce fruit très riche contient de la broméline: une enzyme qui dissout les caillots et fluidifie le sang..

Alors buvez du jus d'ananas ou mangez des tranches de fruits pour le dessert, au moins une fois par semaine pour profiter des propriétés de son système circulatoire.

Banane

Contient du magnésium et du potassium et est recommandé pour ceux qui prennent des diurétiques ou des médicaments contre l'hypertension (les deux éliminent ces nutriments essentiels).

En outre, la banane évite les crampes et est une excellente source de vitamines. Manger de la banane pour le dessert ou des vitamines.

Carotte

Il est riche en vitamine C et en bêta-carotènes. parfait pour prévenir les problèmes du système circulatoire.

Mangez donc des carottes crues (par exemple, râpées) dans des salades ou des vitamines pour réduire le cholestérol, protéger les artères et prévenir l’artériosclérose..

Les légumineuses

Lentilles, pois chiches, haricots, pois. Ne doutez pas et consommez-les trois fois par semaine dans diverses préparations pour apporter potassium, magnésium, vitamine B, fer et fibres à l'organisme..

En outre, sont riches en acides gras essentiels et en protéines végétales. 

Choux

Toute la famille des crucifères, tels que le brocoli, le chou vert frisé ou les choux de Bruxelles, sont des antioxydants parfaits qui servir à prévenir la dégénérescence artérielle et à contrôler la santé vasculaire. 

Il existe des milliers de recettes qui incluent ces légumes emballés avec des glucosinolates et des alliés pour équilibrer la pression..

Citron

C'est un agrume riche en vitamine C et en flavonoïdes..

Les deux nutriments maintiennent les artères en bon état et améliorent l'élasticité. Par conséquent, ils empêchent le sang d'exercer une pression excessive sur le cœur..

Utilisez le citron comme épice dans des salades ou des plats variés.

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Goyave

Ce riche fruit tropical a la capacité de réduire le mauvais cholestérol ou le LDL et augmenter les niveaux de bon ou de HDL. Il régule également la pression artérielle..

C'est un excellent choix pour un dessert, une collation en milieu de matinée ou une vitamine naturelle rafraîchissante..

Graines de chia

C'est une excellente source d'acides gras oméga 3, de fibres et de magnésium (entre autres minéraux)..

Une cuillerée de chia peut être ajoutée au lait, au yaourt ou au jus du petit-déjeuner, ainsi que pour saupoudrer de gâteaux, de salades ou de soupes..

Cependant, assurez-vous d'hydrater les graines avec de l'eau. avant de les utiliser.

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Curcuma

Cette épice au goût distinctif contient plusieurs composants qui servent à réduire les triglycérides et le mauvais cholestérol ou le LDL.

En outre, le curcuma est idéal pour prévenir les maladies cardiovasculaires.. Alors ajoutez-le au riz, aux nouilles ou sautés. C'est très savoureux et sain.