Gardez votre corps en forme avec ces 5 exercices à domicile

L’exercice est l’une des habitudes les plus recommandées pour maintenir un mode de vie sain et un poids corporel stable. Alors que la nourriture joue un rôle important, la pratique de ce sport est le meilleur complément pour avoir un corps en forme, sans risquer la santé.

Une activité physique régulière aide à surmonter les effets négatifs de l'inactivité physique et, à son tour, active les fonctions métaboliques qui favorisent la perte de poids. En fait, avec seulement quelques minutes par jour, vous pouvez obtenir de merveilleux avantages pour la santé physique et mentale.

Le problème est que beaucoup pensent qu’ils ne peuvent s’entraîner qu’au gymnase et, faute de temps, préfèrent rester inactifs. Cependant, pour mettre cette excuse de côté, il y a des exercices simples et efficaces qui peuvent être faits à la maison sans avoir besoin d'être des experts en la matière.

Dans cet article, nous souhaitons en partager plusieurs afin que vous puissiez commencer à les pratiquer constamment. Ne le manque pas!

Gardez votre corps en forme comme ces 5 exercices

1. conseil

L’exercice de planche, également appelé «planche"Ou"remonter"Est une activité qui travaille la plupart des muscles du corps, en particulier ceux de la région abdominale et du bas du dos.

Votre pratique quotidienne pendant au moins 30 secondes, augmente le taux de métabolisme et facilite la tonification musculaire et cutanée.

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Comment le réaliser?

• Face cachée et sur un tapis d'exercice, penchez-vous sur le sol avec vos avant-bras afin que vos coudes soient juste en dessous de vos épaules.
• Utilisez également vos orteils pour vous soutenir et, sans soulever trop vos hanches, resserrez fermement votre abdomen et vos fesses..
• Tenir la posture pendant 20 à 30 secondes et se reposer.
• Facultativement, si vous obtenez plus de résistance, faites la même position, mais soutenez-vous avec un bras pendant 30 secondes et répétez la même chose avec le contraire..

2. Pousser latéral

Le remonter latéral est une variation de l'exercice précédent, En plus de tonifier les muscles, il augmente l'endurance.

Comment le réaliser?

• Tenez-vous sur votre côté gauche avec vos jambes tendues puis soulevez le haut de votre corps tout en vous reposant sur l'avant-bras.
• Relevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne allant des chevilles aux épaules. Ensuite, prenez votre cheville droite avec votre main et étirez-la vers vos fesses..
• Maintenez la position pendant 15-20 secondes et reposez-vous.
• Faites 3 séries de chaque côté.

3. Squats latéraux

Le squat est l’une des meilleures habitudes pour travailler les fesses, les jambes et tous les muscles inférieurs du corps.

Dans ce cas, nous en proposons des à variation latérale, qui vous aident à augmenter votre dépense énergétique..

Comment les faire?

• Écartez-vous, écartez vos jambes deux fois plus que vos épaules et, le dos droit, portez le poids de votre corps vers l’une de vos jambes de sorte que vos hanches soient derrière vous..
• Gardez votre jambe sans poids en position droite et tourner le talon en s'abaissant pour ne pas perdre l'équilibre.
• Revenez à la position de départ et faites-le dans le sens opposé.
• Faites trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.

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4. crabe

L’exercice du crabe implique des exigences physiques qui vous permettra de travailler l'abdomen et le haut du corps.

Comment le réaliser?

• Asseyez-vous avec vos mains derrière vous afin que vos paumes et vos pieds soient à plat sur le sol..
• Soulevez vos hanches aussi haut que possible pour former une ligne droite entre vos épaules et vos genoux..
• En tenant cette position, levez le bras droit par-dessus votre gauche et maintenez pendant 3 secondes.
• Revenir à la position de départ et répéter avec le côté opposé.
• Faire 10-15 reps.

5ème. Fentes

Le fente C’est un type d’exercice que l’on ne peut pas rater à l’entraînement pour améliorer son physique et son poids.. En plus d'augmenter la combustion des graisses, il renforce et tonifie également les muscles. de la zone inférieure.

Comment le réaliser?

• Tenez-vous avec votre dos ferme et une jambe droite.
• Pliez le genou de la jambe arrière de manière à ce qu'il touche presque le sol.
• Assurez-vous que la jambe avant forme un angle droit (90 degrés) lors de la descente, c.-à-d., que le genou ne dépasse pas la pointe des pieds.
• Effectuer 12 répétitions avec chaque jambe jusqu'à compléter 3 séries.
• Si vous voulez, vous pouvez le faire en tenant des haltères pour augmenter l'intensité..

Êtes-vous prêt à commencer? Comme vous venez de le voir, vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps sur des séances d’entraînement compliquées et épuisantes. Égayer et effectuer ces exercices quotidiennement et trouver qu'il n'y a aucune excuse pour ne pas être en forme.