Modèle de régime pour réduire les triglycérides

L'hypertriglycéridémie, ou, comme nous le savons couramment, les triglycérides élevés, est une affection dans laquelle la quantité de graisses saturées dans notre corps est excessive. Lorsque cette situation se présente, il est urgent de prendre des mesures pour réduire les triglycérides..

Nous vous apportons donc aujourd'hui des informations à leur sujet et vous expliquent ce que vous pouvez faire dans votre alimentation pour réduire les triglycérides. Sinon, notre santé pourrait être sérieusement menacée..

Risque de triglycérides élevés

Ce que nous appelons les triglycérides sont les graisses saturées générées dans notre corps. Ceux-ci sont fabriqués à partir d'acides gras..

Lorsque sa production dépasse les normes normales (150 mg / dl), on est considéré comme entrant dans un état d'hypertriglycéridémie. Ceci devrait être traité immédiatement car cela pourrait conduire à l'athérosclérose..

Si vos niveaux sont élevés, il est préférable de consulter votre médecin immédiatement pour un traitement approprié..

De plus, vous pouvez compléter ceci avec un régime pour réduire les triglycérides. Il devrait contenir principalement des aliments à faible teneur en graisses saturées..

Les causes

Les triglycérides élevés peuvent être une conséquence de plusieurs facteurs. Parmi eux on trouve:

• La génétique. Les antécédents familiaux d'hypertriglycéridémie nous exposent à un risque accru de contracter cette maladie tout au long de notre vie..
• Mauvaise nutrition. Une consommation excessive de graisses et de protéines, associée à un manque de fibres, conduit à une production élevée de triglycérides..
• L'obésité et l'embonpoint. Les personnes en surpoids présentent un risque plus élevé de triglycérides élevés. Par conséquent, ils devraient le contrôler autant que possible..
• Manque d'exercice physique. Couplé à une mauvaise alimentation, le mode de vie sédentaire augmente considérablement le risque de développer une hypertriglycéridémie..
• Cigarette. Fumer est nocif pour plusieurs raisons. Dans ce cas, parce que les niveaux de triglycérides augmentent.

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Comment réduire les triglycérides élevés avec un régime

En plus des médicaments que le médecin peut vous prescrire, il est essentiel de suivre un régime pour réduire ces niveaux élevés. Ce plan d'alimentation comprendra des aliments qui aideront à traiter l'hypertriglycéridémie..

Régime pour réduire les triglycérides

Heureusement, avec des mesures aussi simples que l'amélioration de notre alimentation, nous pouvons normaliser la production de ces éléments..

Nous détaillons ci-dessous certains aliments que vous pouvez considérer comme vos alliés pour réduire les triglycérides et les ramener à des taux normaux..

• Produits laitiers. Vous pouvez manger du yogourt, du lait écrémé ou du fromage allégé.
• Des oeufs. Vous pouvez manger des œufs blancs tous les jours. Cependant, les jaunes ne devraient pas être consommés plus de trois fois par semaine jusqu'à ce que leurs niveaux de triglycérides reviennent à des niveaux normaux..
• De la viande. Privilégiez les viandes maigres ou les poitrines de poulet. De plus, vous pouvez vous permettre de manger de la viande deux fois par semaine. Dans tous les cas, la méthode de cuisson doit être grillée ou rôtie. De plus, il est préférable de manger du poisson plutôt que de la viande, en particulier de l’eau salée..
• Presque tous les légumes, de préférence crus.
• Grains entiers. L'avoine, le germe de blé, le son de blé et le riz brun sont les meilleurs atouts pour les triglycérides. Ceux-ci contiennent des fibres qui aideront à éliminer les lipides..
• Des fruits. Encore mieux s’il s’agit de fruits pouvant être mangés avec la couenne, car c’est là que se trouve la plus grande partie de la fibre..
• Eau et jus. Insiste sur les jus de fruits naturels. Ceux-ci contiennent plus de vitamines et de minéraux..

Aliments à éviter

Une personne ayant un taux élevé de triglycérides devrait s'abstenir de consommer certains produits afin de normaliser son taux de triglycérides. Ensuite, nous mentionnons ce que vous ne devriez pas manger.

• Doux. Vous devriez éviter les bonbons en général. Tout au plus, vous pouvez parfois consommer un peu de gelée diététique.
• Café. Pendant votre régime pour réduire les triglycérides, évitez de boire du café. Surtout en excès. Cependant, vous pouvez en boire un de temps en temps..
• Boissons gazeuses. Éliminer la consommation de boissons gazeuses et de boissons pasteurisées. N'oubliez pas qu'ils contiennent de grandes quantités de sucre et d'autres produits chimiques..
• Condiments. Habituellement, ceux qui ont des triglycérides élevés ont également une pression artérielle élevée. Par conséquent, la quantité de sel devrait diminuer..
• Avocat. Bien qu'il soit très savoureux, vous devriez l'éliminer de votre alimentation pour réduire les triglycérides car il contient des acides gras. Vous pouvez en manger un de temps en temps, mais pas en grande quantité..
• Coco. Bien que cela ne semble pas à première vue, la noix de coco contient des matières grasses. Nous devons donc l'éliminer de notre alimentation si nous voulons réduire les triglycérides..
• Aliments frits. Le pire ennemi de votre santé si vous avez un taux élevé de triglycérides est la friture. Evitez-les à tout prix car ils affectent immédiatement votre taux de triglycérides. Griller ou cuire à la place.
• Des collations emballées. Oubliez, par exemple, les sandwichs emballés car ils sont généralement riches en gras. Et pas n'importe quel type de graisse, mais saturé et trans. Ce sont ceux qui peuvent être considérés comme mauvais et peuvent augmenter considérablement vos niveaux de triglycérides..

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Recommandations

Si vous avez un taux élevé de triglycérides, nous laissons la meilleure recommandation: consultez un médecin. Si vos taux de triglycérides sont légèrement élevés, vous ne pouvez revenir à des niveaux normaux qu'avec votre régime alimentaire. Cependant, si les taux de triglycérides sont trop élevés, d'autres mesures telles que le traitement médicamenteux.

En outre, l'exercice régulier peut également être très bénéfique pour aider à réduire les niveaux de triglycérides. Alors n'hésitez pas à vous inscrire à un sport ou à un exercice..