Méthode japonaise pour durcir l'abdomen

Une chose que nous souhaitons tous est de pouvoir exercer notre corps simplement et rapidement pour obtenir une bonne fermeté dans la région de l’abdomen. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui de la méthode japonaise pour durcir l'abdomen.

Cependant, pour atteindre le ventre plat tant attendu, il faut suivre un bon régime alimentaire et surtout être constant.

Néanmoins, vous aurez plaisir à savoir que Il n’est pas toujours obligatoire d’aller dans un gymnase ou d’utiliser un équipement complexe pour travailler notre abdomen..

En fait, aussi curieux que cela puisse paraître, vous n'avez besoin que de quatre minutes et d'un endroit calme dans votre chambre ou votre salon.

Pensez-vous que c'est un autre faux miracle? Une autre stratégie d'un gourou du fitness qui cherche la notoriété avec ses remèdes innovants? Rien de tout ça.

Nous parlons de la méthode dite Tabata., conçu par un chercheur japonais, nous voulons parler aujourd'hui dans notre espace.

Nous sommes sûrs que vous trouverez cette information utile et intéressante..

Méthode japonaise: protocole d'entraînement bref mais intense de Tabata

Izumi Tabata est un scientifique japonais devenu une référence dans le monde des sciences du sport..

C’est dans les années 1990 que, grâce à la recherche, il a conclu que L'un des meilleurs moyens de perdre du poids et de gagner en force musculaire consistait à combiner des activités aérobiques et anaérobies..

• Il a dessiné un programme d'exercice spécifique appelé Protocole Tabata (Méthode japonaise). Il a été utilisé avec succès dans diverses académies et plusieurs athlètes olympiques l'ont mis en pratique et ont donné de bons résultats..
• Cependant, au fil des ans, il est tombé dans l'oubli, jusqu'à ce que le producteur Images universelles a demandé à faire une série de documentaires qui seraient sortis sur DVD pour que la population apprenne sa méthode.

En général, la méthode japonaise ou le protocole Tabata est basé sur les points suivants:

• Rechercher d'abord, faites circuler le sang du cœur pour qu'il se maintienne à un rythme soutenu tout en combinant l'exercice aérobie avec l'exercice anaérobie.
• Le métabolisme de l'exercice anaérobie obligera nos muscles à avoir besoin de plus d'énergie que la respiration ne peut en offrir, nous allons donc brûler plus de graisse..
• L'idée est faire des exercices de haute intensité sur de courtes périodes. C’est quelque chose qui devrait sans aucun doute nous encourager à "faire preuve de prudence".

Si nous ne sommes pas habitués à faire des exercices de haute intensité, le mieux est d'aller au gymnase pour nous aider.

Cependant, en ce qui concerne les abdominaux Tabata, ils peuvent être effectués à la maison, à un rythme plus calme et dans le respect de nos limites..

Comment obtenir un abdomen plus droit avec cette méthode japonaise

Chaque athlète sait bien que faire de courts exercices de haute intensité améliore sa capacité cardiovasculaire. Si nous les effectuons à des intervalles appropriés et tous les jours, en seulement deux mois, nous obtiendrons des résultats positifs..

Cependant, rappelez-vous: nous devons être constants et veiller en tout temps à ne pas nous dépasser au-delà de nos capacités. Si vous êtes trop fatigué ou si vous tombez malade, vous devez arrêter.

Cependant, en réalité, il suffirait de ne consacrer que quatre minutes de notre temps à ces exercices simples. Quelque chose de très facile.

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Nous allons expliquer ci-dessous.

1. Commencez par vous échauffer un peu

Il n'est pas approprié de commencer un exercice de haute intensité sans réchauffer le corps. Il suffit de sauter la corde pendant quelques secondes ou de faire de simples étirements des jambes et de la taille.

De cette façon, nous éviterons autant que possible les surcharges et les douleurs..

2. Contractez votre abdomen

Comme vous le verrez, ces exercices nécessitent un effort remarquable.

• Après réchauffement, allongez-vous sur le sol et soulevez votre jambe d'environ 12 pouces.
• Placez vos mains sous la nuque et soulevez également votre tête.
• Essayez de maintenir cette position pendant 20 secondes..

3. Petits sauts

Dans cet exercice, nous devons également faire attention. Si vous avez des problèmes de dos, il n'est pas approprié de le faire..

• Debout avec vos genoux.
• Maintenant, prenez un élan et sautez.
• À l'atterrissage, faites les jambes écartées et fléchies.
• Puis dans cette même position, sautez en arrière pour vous tenir debout et les genoux ensemble.
• Répétez pendant 20 secondes.

4. Pushups avec quelque chose de plus

Nous allons maintenant commencer l’exercice le plus classique: les pompes. Cependant, pour durcir l’abdomen, la méthode Tabata recommande de procéder comme suit:

• Lorsque vous êtes sur le ventre et que vos bras soutiennent votre corps, pliez votre genou pour le toucher à votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Ensuite, répétez la même chose avec l'autre jambe..

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5. Abdominaux et résistance

Le dernier exercice est facile à faire:

• Allongez-vous et étendez vos bras.
• Maintenant rétrécissez votre corps tout en faisant l'abdomen tout en serrant vos genoux et en les ramenant à la hauteur de votre poitrine.
• Répétez aussi vite que possible pendant 20 secondes.

Comme vous pouvez le constater, les exercices sont faciles à effectuer, mais besoin de force et de rapidité.

L'idéal est faites une série d'exercices de plus de 4 minutes à bon rythme sans vous arrêter.

Mettez de la musique agitée et faites-le tous les jours, mais veillez toujours à respecter vos limites personnelles. Après quelques semaines, votre abdomen sera ferme et lisse.

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