Vous n'avez pas le temps d'aller à la gym? Restez en forme sans quitter la maison avec ces exercices

Les multiples occupations, et souvent le manque de temps, sont des excuses idéales pour maintenir un style de vie sédentaire. Malgré les avertissements concernant les temps d'arrêt, certains ne consacrent toujours pas une partie de leur temps à l'exercice.

Le problème est que beaucoup accordent la priorité à d'autres loisirs ou estiment que rester en forme nécessite d'aller au gym..

La vérité est plus que des outils spéciaux, commencer à faire de l'exercice exige de la discipline et un changement de mentalité.

En fait, en prenant quelques minutes, vous pouvez effectuer une routine d'entraînement complète combattre le surpoids et renforcer les muscles.

Plan d'exercice pour rester en forme sans quitter la maison

Le programme d'exercice que nous proposons de rester en forme sans quitter la maison est basé sur un exercice d'intervalle effectué à une intensité maximale.

C'est-à-dire qu'au lieu de faire des activités pendant plus d'une heure, nous n'effectuerons que 15 ou 20 minutes d'exercices très exigeants..

Bien qu’il soit pratique de commencer plus lentement, peut-être investir un peu plus de temps, L'idée est de l'optimiser autant que possible , une fois que vous gagnez de l'endurance.

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Corde à sauter

Cette activité cardiovasculaire c'est parfait pour un échauffement avant d'effectuer d'autres exercices plus exigeants.

• Faites 50 à 70 sauts avec la corde (aussi longtemps que vous le pouvez).

Squats

Les squats se concentrent sur le travail des muscles du bas du corps: les fesses et les jambes..

Cependant, ils ont aussi sont idéales pour brûler les graisses et augmenter l'endurance.

• Tenez-vous debout, jambes écartées, pliez les genoux et baissez les fesses.
• Veillez à ce que vos genoux ne tombent pas sur la pointe des pieds.
• Revenir à la position de départ avec un mouvement lent.
• Faites 3 séries de 15 répétitions.

Sit-ups

Il y a beaucoup de positions pour travailler les muscles abdominaux.. Cependant, pour le rendre simple et efficace, nous proposons le soi-disant "vélo abdominal“.

• Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur la nuque et les jambes tendues.
• Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et essayez de toucher le genou avec le coude du côté opposé..
• Faites des mouvements alternés avec chaque jambe et effectuez autant de répétitions que possible pendant 30 secondes..

Pont

Le bridge est un exercice qui renforce les fesses et l’abdomen. En fait, Il est recommandé de réduire les maux de dos récurrents.

• Face dessus, bras écartés, pliez les genoux et soulevez le bassin vers le plafond.
• Tenir pendant 20 secondes et se reposer.
• Faire 3 répétitions.

Push ups

Les pompes sont toujours valables comme l'une des meilleures activités renforcer les muscles des bras et le haut du corps.

• Tenez-vous face vers le bas sur la pointe des pieds, les mains au sol, à la largeur des épaules.
• Soulevez et abaissez lentement votre corps en essayant de ne pas tomber au sol..
• Si vous trouvez cela difficile, appuyez-vous sur vos genoux au lieu de vos pieds..
• Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

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Conseil

Le conseil est devenu assez populaire parce que, en plus de travailler l'abdomen, bénéficie du renforcement d'autres groupes musculaires.

• Penchez-vous sur le sol en soutenant vos avant-bras et vos orteils.
• Contractez votre abdomen et assurez-vous de garder votre dos ferme et uniforme.
• Tenir le corps pendant 30 secondes en pressant les fesses et l'abdomen.
• Faire 2 ou 3 répétitions.

Splits

Les divisions sont semblables à la foulée mais inclure plus de travail cardiovasculaire.

• Tenez-vous en position de foulée avec une jambe tournée vers l'avant et une jambe tournée vers l'arrière.
• Abaissez la jambe arrière comme si vous vouliez toucher le sol avec votre genou.
• Au lieu de faire un mouvement lent, comme dans la foulée, effectuez un saut en modifiant la position des jambes..
• Faites les sauts et faites de l'exercice pendant 20 ou 30 secondes.

Recommandations finales

La pratique constante de ces exercices au moins 3 fois par semaine peut vous aider à rester en forme. Cependant, l'amélioration de l'alimentation est essentielle et généralement maintenir un mode de vie sain.

• Adoptez un régime alimentaire sain et contrôlé en calories contenant tous les nutriments essentiels.
• Évitez les soi-disant "régimes miracles".
• Augmenter la consommation d'eau et boissons naturelles hypocaloriques.
• Limitez votre consommation de graisses saturées, de sucres et de farines raffinées.
• Évitez de consommer de l'alcool.
• Dors bien et effectuer des techniques de relaxation pour éviter le stress.

Vivez-vous toujours un style de vie sédentaire? Il n'y a pas d'excuses! Allez-y et mettez-vous en forme sans quitter la maison. Découvrez à quel point ils sont bons pour avoir un meilleur état physique et mental..

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