Quel est le meilleur? Plus de poids ou plus de répétitions dans l'exercice?

Les personnes qui vont au gymnase ou qui font de l'exercice à la maison se sont certainement posé la question suivante: quel est le meilleur? Plus de poids ou plus de répétitions d'exercice?

Tout dépend du but que nous avons.. Pour en savoir plus, continuez à lire cet article..

Je soulève plus de poids ou fais plus de répétitions?

Cela pourrait être considéré comme la question à un million de dollars et vient avec d'autres questions telles que: quelle est la méthode la plus efficace pour renforcer et augmenter les muscles ou comment puis-je perdre du poids plus rapidement?.

• Avant tout, nous devons savoir quelque chose de très important: pour progresser dans la salle de sport et atteindre nos objectifs sportifs et physiques, nous ne pouvons pas toujours nous entraîner de la même manière..
• Cela signifie que De temps en temps, il est essentiel de mettre en œuvre certains changements.

Si nous soulevons toujours le même poids, faisons toujours le même nombre de répétitions ou courons toujours à la même vitesse, le corps s'habitue à un plafond ou à un plafond très bas..

De cette façon, il nous dit qu'il y parvient et que nous ne devrions pas lui demander de faire plus d'efforts. Ainsi, le résultat ou la conséquence de cette habitude est précisément de ne réaliser aucun changement ni aucune amélioration..

Même si le corps est de plus en plus résistant à l'exercice (et c'est aussi une bonne nouvelle), nous ne pouvons pas rester «coincés» à la même routine. Parce que, en plus, c'est très ennuyeux.

Les variations sont nécessaires car elles nous permettent d’améliorer et d’atteindre nos objectifs., ou au moins se rapprocher d'eux.

Si nous voulons avoir plus de muscles, nous devrons soulever plus de poids que d'habitude..

Peu importe le nombre de répétitions, mais les kilos que nous pouvons ajouter à la barre ou à la machine en question. La progression est très importante car le corps s'y habitue.

Mais faites attention, car cela ne signifie pas que nous devrions pousser le corps au-delà de ses limites, car cela peut provoquer des blessures musculaires et articulaires qui, en plus d'être douloureuses, nous éloignent du but..

Il n’est pas recommandé d’ajouter trop de poids en une fois, mais au contraire.

Plus de répétitions = plus de progrès?

En ce qui concerne les répétitions, nous pouvons avoir la "permission" de les modifier à notre guise et même de réduire le montant si nous le faisons plus lourdement..

Le problème réside dans le fait que le corps est bientôt à nouveau à l'aise (atteint le plafond) et si nous n'apportons aucun changement, nous ne progressons pas..

Au lieu d'augmenter les charges, il est recommandé de faire plus de répétitions avec le même poids. Quand ce n’est plus un défi pour vous, ce poids et cette répétition peut changer dans l'une ou l'autre variable.

Grâce aux répétitions, vous serez plus fort car vous développerez vos muscles et votre corps sera plus résistant à la fatigue. De plus, vous pouvez brûler plus de graisse et de calories..

Les répétitions accrues ne doivent pas toujours aller de pair avec une augmentation de poids, mais on peut aller en alternant les changements.

Il est recommandé de ne pas dépasser 16 répétitions lorsque vous soulevez un poids.. Si cela vous semble peu, alors vous devez augmenter les charges.

L'important est l'alternance pour pouvoir progresser petit à petit. En soulevant plus de poids, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et inversement.

Gagner en force: plus de poids ou plus de répétitions?

L'hypertrophie (gain de masse musculaire) est l'un des principaux objectifs du monde. fitness.

Pour cela, nous devons produire des dommages musculaires, ce qui donne lieu à la synthèse de protéines et à la construction de fibres musculaires (pendant le processus de récupération)..

• Trois facteurs influencent ce processus: le stress mécanique, le stress métabolique et les dommages musculaires..
• Pour développer la masse musculaire nous devrions faire entre 3 et 5 séries de jusqu'à 12 répétitions avec des pauses de 1 à 3 minutes.

La force et l'endurance sont les deux autres piliers sur lesquels les athlètes s'appuient.

En fonction de ce que nous souhaitons atteindre, nous définirons le type de combinaison poids / série..

• Pour gagner de la masse est conseillé entre 4 et 8 séries de 1 à 3 répétitions, avec la capacité maximale que nous pouvons soulever.
• En contraste, pour être plus résistant, il faut diminuer les charges et augmenter les répétitions (entre 12 et 16 ans).

Les séances à forte charge augmentent la force, mais ce type d'entraînement peut avoir des conséquences et des risques. Par exemple, cela provoque des blessures ou des adaptations négatives..

Les faibles charges sont moins "nocives" mais les résultats sont réduits.

Chaque fois que effectué avec une planification et une supervision professionnelles, soit la pratique peut être en bonne santé.

Pour brûler des graisses: plus de poids ou plus de répétitions?

Ceci est une autre des questions communes dans les gymnases.

Bien qu'il existe de nombreux mythes sur ce sujet, il est vrai que faire de l'exercice avec le poids et les répétitions appropriés et les augmenter chaque semaine (à mesure que nous progressons) va très loin..

De nombreuses personnes associent la perte de calories à un exercice d'aérobic. (par exemple, tapis roulant ou vélo stationnaire) et non avec une séance de poids.

La réalité est que les deux peuvent se compléter pour atteindre l'objectif de perdre du poids.

Il est également faux de dire qu’en faisant plus de répétitions, nous perdrons plus de graisse. Tout dépend de l'intensité que nous appliquons à l'entraînement.

• Des charges élevées et moins de répétitions entraînent plus de masse musculaire et donc moins de graisse..

Si nous cherchons à brûler des calories et à avoir des muscles, il est préférable de prendre du poids avant des répétitions légères..

Cependant, si votre seul objectif est de perdre du poids, nous vous recommandons d’utiliser un plus grand nombre de poids faibles..