Que se passe-t-il dans ton corps quand tu ne dors pas assez?

Pour savoir ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il est essentiel de reconnaître l’importance du sommeil dans votre corps..

Votre fonction principale est de fournir le repos au corps et à l'esprit, les préparer à chaque nouvel état de veille.

Nous devons également comprendre que le sommeil influence directement le métabolisme de nos cellules. Ne pas dormir suffisamment ne signifie pas seulement dormir peu.

La qualité du sommeil est aussi importante que le nombre d'heures de sommeil.

Une personne peut être en bonne santé en dormant 6 heures par jour, tout comme on peut se sentir constamment fatiguée avec 10 heures de sommeil..

• Le corps d'une personne qui ne repose pas correctement ressemble à une machine qui fonctionne, et fonctionne sans s'arrêter.
• La conséquence est un effondrement inévitable., ce qui peut arriver tôt ou tard en fonction de l'état de santé de chaque personne.

Les troubles du sommeil sont généralement associés à divers troubles organiques et peuvent altérer le fonctionnement de tout organe..

En outre, Dormir mal peut augmenter la vulnérabilité à la douleur et diminuer la capacité de mémoire et affaiblir gravement notre système immunitaire.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous ne dormez pas suffisamment: le risque de maladie d'Alzheimer

Depuis longtemps, la science a envisagé la possibilité d'une relation entre la pathologie du sommeil et la maladie d'Alzheimer.

Des recherches récentes ont permis d'identifier un nombre accru de biomarqueurs de la maladie chez les patients ne dormant pas suffisamment.

Ce sont des protéines bêta-amyloïdes et ok, qui sont associés au développement d'un état de démence.

Dans les études mentionnées, il a été constaté que les participants avec moins de 5 heures de sommeil par jour avaient une concentration plus élevée de ces biomarqueurs..

La même chose s’est produite pour les personnes qui dormaient entre 6 et 8 heures mais souffraient d’un sommeil interrompu (de «mauvaise qualité»)..

D'une part, l'accumulation de protéines ok produit habituellement des enchevêtrements neurofibrillaires hautement destructeurs pour le cerveau.

Des taux élevés de protéine bêta-amyloïde entraînent la formation de plaques hautement toxiques pour les neurones du cerveau..

La concentration des deux marqueurs biologiques provoque une fatigue excessive et accélère la dégénérescence naturelle de notre cerveau, le rendant plus vulnérable.

À l'épuisement physique et mental que votre corps présente quand vous ne dormez pas suffisamment, nous ajoutons le risque de souffrir de la maladie d'Alzheimer..

Actuellement, on se demande encore quelle serait la cause et quelle serait la conséquence.

La concentration en protéines ok et bêta-amyloïdes Il peut également causer de l'insomnie et des troubles du sommeil. Cependant, la science nous avertit sans aucun doute de la nécessité de préserver chaque jour une bonne qualité de sommeil..

Voir aussi: Diet MIND: Un régime qui aide à prévenir la maladie d'Alzheimer

Conseils faciles pour une meilleure qualité de sommeil

Avoir Une bonne qualité de sommeil peut améliorer votre santé à bien des égards, par exemple:

• Combattre (ou retarder) le vieillissement cellulaire.
• Prévient les troubles physiques et psychologiques ainsi que les troubles émotionnels.
• Améliore le contrôle de l'appétit et combat le surpoids.
• Diminue les tensions physiques, cognitives et émotionnelles pour combattre le sentiment constant de fatigue.
• Fournit de l'énergie au corps et améliore la disposition, permettant un meilleur travail et de meilleures performances personnelles.

1. Moins de stress quotidien

Le stress est actuellement la principale cause d'insuffisance de sommeil., ainsi que divers troubles organiques. Réduire les niveaux de stress et d'anxiété est essentiel pour un bon sommeil et une meilleure qualité de vie..

Bien qu'il puisse sembler impossible de cesser de stresser, de petites actions peuvent faire toute la différence dans notre routine..

• Premier, il faut séparer la vie personnelle et professionnelle en respectant nos moments de repos et divertissement.
• De plus, nous pouvons avoir recours à des activités favorisant la relaxation, telles que le yoga, le pilates ou la méditation..
• Essayez de maintenir des passe-temps sains qui vous permettent de gaspiller de l'énergie et de ne pas créer de tension..

Il est également essentiel de se préparer psychologiquement au coucher.. Nous devrions être détendus et paisibles dans un environnement positif qui nous permet de nous reposer.

Pour ce faire, il est essentiel de vous libérer de vos obligations quotidiennes, de mettre votre téléphone de côté, de prendre une infusion et de respirer calmement..

Nous vous recommandons de lire: Moyens de réduire les effets du stress sur votre corps.

2. Maintenir un régime alimentaire équilibré

Une alimentation déséquilibrée, associée à des problèmes digestifs conséquents, altère la qualité de notre sommeil. Cela affaiblit également gravement notre système immunitaire, favorisant l'apparition de diverses maladies..

Recommandé dîners légers en glucides pour une digestion facile et évitez la sensation de «lourdeur dans l'estomac».

Il est également crucial de maintenir une alimentation équilibrée tout au long de la journée..

3. Pratiquer une activité physique régulièrement

L'exercice régulier offre de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Aide à contrôler le poids, à réguler le rythme cardiorespiratoire et à améliorer l'estime de soi.

Une simple promenade quotidienne de 30 à 45 minutes peut vous aider. éviter ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Il améliore également vos performances physiques et cognitives pendant la journée de travail..