Opinion scientifique sur les régimes amaigrissants

Vous avez peut-être déjà pris la décision de commencer à modifier vos habitudes alimentaires parce que vous souhaitez mener une vie saine. Cependant, vous devez mettre de côté tous ces mythes qui existent autour des régimes amaigrissants..

Pour cette raison, nous allons vous montrer ici ce que dit la science sur l'efficacité de ces habitudes alimentaires..

Toutefois, il convient de noter que cette information est uniquement à des fins pédagogiques.. Si vous souhaitez commencer un régime, vous devez rechercher un expert en nutrition..

Il sera responsable de l’adaptation, de la personnalisation et du contrôle de cette phase de sa vie..

Que dit la science sur les régimes amaigrissants?

Luis Jiménez, diplômé en chimie, décida d'écrire un livre intitulé “Ce que la science dit à propos de perdre du poids facilement et en bonne santé“.

Le livre a été écrit en l'absence "d'informations complètes sur les avis scientifiques de régimes amaigrissants appuyés par des sources fiables", tels que des experts en nutrition. Ainsi l'a expliqué à l'agenda “El Comercio".

Dans cette publication, il explique les 5 principes de base de la nutrition fondés sur la recherche scientifique. Lisez la suite pour connaître ces principes…

1. Évitez les glucides raffinés

Réduisez et limitez votre apport alimentaire en glucides dans les aliments hautement transformés et raffinés. Par exemple:

• Nouilles,
• Pain blanc,
• Frites,
• Bonbons,
• Le sucre.

L'utilisation habituelle de ces glucides n'augmente que les niveaux de sucre dans le sang et provoque le surmenage du pancréas, entre autres complications liées à la santé et au poids..

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2. Ajoutez des légumes et des fruits à votre alimentation.

Il existe des glucides qui vous seront très utiles dans votre alimentation car ils offrent à votre corps un large éventail de nutriments, de fibres et de vitamines..

Pour cette raison, Il est recommandé d'inclure au moins une portion de légumes à chaque repas., fruits ou noix.

3. Équilibrer les protéines

Avoir un équilibre dans votre apport en protéines pendant vos repas vous aidera à vous sentir rassasié.

Il est recommandé de consommer un minimum de protéines par jour pour chaque kilo de poids corporel..

4. Plus de gras sains

Augmenter la consommation d'aliments acides gras oméga 3 tels que le poisson, les fruits de mer, les noix et plus..

En outre, ajoutez des huiles végétales à votre régime alimentaire, telles que l’olive.

5. L'alimentation n'est pas une punition

Préparer des menus variés et substantiels, avec un équilibre sain de lipides, protéines et glucides pour que vous puissiez savourer chaque repas.

Donc, vous ne verrez pas le régime alimentaire comme une punition, mais cela deviendra un mode de vie sain..

La fibre est importante

Fulgencio Saura Calixto, membre du Conseil supérieur de la recherche scientifique (CSIC), a déclaré que les fibres sont essentielles dans tous les régimes que vous souhaitez faire..

Ali a déclaré que les régimes pauvres en fibres peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires, de la diverticulite, la constipation, le cancer du colon et le diabète..

Il a expliqué que cet élément est d'une grande aide car notre métabolisme absorbe les nutriments..

En même temps, cela permet à l'estomac d'augmenter la viscosité et de retarder la vidange gastrique..

À cet égard, le membre de la SCCI recommande de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour, ce qui vous aidera à perdre du poids et vous apportera en outre de nombreux avantages pour la santé..

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Le sommeil profite aux régimes pour perdre du poids

Une étude publiée par Nature explique que les personnes qui ne dorment pas suffisamment risquent davantage de faire de l'embonpoint..

C'est parce que etil y en a un relation claire entre le manque de sommeil et l'obésité.

En ce sens, vous devez dormir sept à huit heures par jour pour améliorer votre santé et votre métabolisme..

Selon un chercheur du Centre de psychobiologie et d'exercices physiques de l'Université de São Paulo (USP), ne pas se reposer correctement provoque la sécrétion d'une série d'hormones qui ralentissent la synthèse des protéines..

De même, des études scientifiques s'opposent aux régimes amaigrissants présentant les caractéristiques suivantes:

• Faible consommation de calories.
• Restrictions alimentaires sévères ou changement extrême de vos habitudes.

Alors ne vous laissez pas emporter par les régimes à la mode en vogue.. D'abord, recherchez l'efficacité de chacun.

Consultez également une diététiste qui peut déterminer la meilleure méthode qui vous aidera à perdre du poids et à maintenir votre santé en fonction des besoins spécifiques de votre corps..

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