Robert Patterson
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L'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Nous faisons habituellement différents exercices cardiovasculaires ou de musculation, mais nous oublions d'inclure des étirements. En y réfléchissant, nous parlerons aujourd'hui des 9 meilleurs tronçons.
Effectuer des exercices d'étirement régulièrement et correctement est également la clé pour rester en forme. et bénéficiez des avantages mentionnés ci-dessous.
Améliore la santé des articulations
Effectuer quotidiennement des exercices d’étirement permet de contrôler la perte musculaire et d’améliorer la force et la souplesse des tendons..
En plus, aussi améliore la lubrification des articulations, qui peut être perdue avec l'inactivité physique et l'âge.
Meet: Régime de reconstruction pour les os et les articulations faibles
Réduit les contractures
Des contractures musculaires peuvent survenir chez les jeunes et les moins jeunes. Ce problème est dû à de mauvaises postures ou à des maladies telles que l'arthrose ou la hernie discale.. Les exercices d'étirement sont idéaux pour prévenir les contractures.
Lire aussi: Prévention et symptômes de l'arthrose
Réduit la douleur posturale
Quand une personne passe beaucoup de temps debout, certains de ses muscles deviennent de plus en plus forts. Cependant, un autre groupe musculaire s'affaiblit, perd de la force et de l'endurance.
Donc, Il est très important de faire des exercices d'étirement fréquemment, surtout lorsque vous maintenez la même posture plusieurs heures durant..
Augmente les performances sportives
Les exercices d'étirement sont indispensables aux sportifs de compétition. Dans certains sports, le gain de flexibilité est lié à de bonnes performances..
En général, les étirements aident à améliorer les performances sportives., car ils stimulent la mobilité articulaire et préviennent les blessures éventuelles.
Prévient le vieillissement
Les exercices d'étirement améliorent la force et la flexibilité des personnes âgées. Au fil des ans, les personnes perdent en force et en flexibilité, ce qui réduit considérablement leur qualité de vie..
Effectuer des exercices d'étirement contribue souvent à maintenir la santé des articulations et à prévenir la douleur chez les personnes âgées.
Quels sont les meilleurs étirements?
- Avancer: Assis sur le sol, jambes allongées, penchez-vous légèrement en avant, le dos droit et l’arrière de vos jambes à plat sur le sol. De cette façon, vous sentirez que votre dos et l'arrière de vos jambes sont étirés..
- Étirements tendon: Une fois assis à nouveau, enroulez un tapis d’exercice et placez une jambe tendue dessus, tandis que l’autre doit être fléchie de manière à ce que votre pied repose sur la jambe droite. Alignez votre posture, puis penchez votre corps vers l’avant pour que votre main saisisse le pied droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Étirement des fesses: Assis avec une jambe parallèle à l'autre, pliez une jambe par rapport à l'autre, qui devrait être droite. La hanche doit être alignée et votre corps légèrement penché sur la jambe fléchie. L'étirement doit être ressenti sur la jambe fléchie..
- Étirement latéral: Assis en tailleur, levez un bras vers le côté opposé de votre corps, le torse devant être dans la même direction que votre bras. Placez la main opposée sur votre taille pour maintenir un point d'équilibre. La tête doit être inclinée vers l'épaule, bras qui est soutenu à la taille. Gardez les épaules baissées.
Continuation des meilleurs tronçons
- Étirement du dos: Pliez un tapis d’exercice et placez-le sur le sol devant vous. Asseyez-vous sur vos chevilles et étendez vos bras sur le tapis afin que votre tête soit entre vos bras. Tenez pendant quelques secondes et vous vous sentirez le dos tendu.
- Extension dorsale: Allongé sur le dos, placez le dos sur un tapis plié. Ensuite, placez vos mains sur votre tête et penchez-vous en arrière, cambrant votre dos alors que votre tête repose sur le sol..
- Étirement du cou postérieur: Assis sur le sol avec les jambes croisées, entrelacez vos doigts derrière la tête en gardant une distance entre votre menton et votre poitrine. Puis baissez la tête en essayant de rapprocher votre menton de votre poitrine. Cela allongera la nuque..
- Étirement des quadriceps: Assis, fléchissez une jambe vers l'avant jusqu'à former un angle droit (90º). L'autre jambe devrait être en arrière et plié sur un tapis ou un coussin. Prenez le pied de la jambe arrière et tirez-le doucement vers les fesses. Vous sentirez l'étirement sans trop souffrir.
- Étirement latéral du cou: Assis sur vos chevilles avec les jambes croisées, placez votre main sur l'oreille opposée et tirez la tête sur le côté. Tenez jusqu'à ce que vous sentiez votre cou allongé, puis faites le même exercice pour l'autre côté.