Les grands avantages du magnésium

Parmi les éléments minéraux de l'organisme humain, le magnésium est considéré le second en importance, juste après le potassium. Dans cet article, nous allons parler des grands avantages du magnésium.. 

Dans notre corps il y a en moyenne, de 21 à 28 grammes de magnésium, principalement distribué dans le os, muscles et tissus. Découvrez maintenant quel rôle ce minéral joue dans notre santé.

Le magnésium remplit des fonctions importantes dans notre corps.

Il est extrêmement important pour le bon fonctionnement de l’organisme, c’est-à-dire pour le fonctionnement de divers secteurs, parmi lesquels nous avons:

• Contraction musculaire et relaxation;
• Fonctionnement de certaines enzymes du corps;
• Production et transport d'énergie;
• Production de protéines.

Si cela semble peu, le magnésium est considéré comme un tranquillisant naturel, car il provoque la relaxation des muscles squelettiques ainsi que des muscles des vaisseaux sanguins et du tractus gastro-intestinal.

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Avantages du magnésium

• Certains des avantages du magnésium incluent:
• Diminue l'activité des radicaux libres dans les cellules, car ils causent le vieillissement cellulaire. Par conséquent, le magnésium aide à conserver la jeunesse et diminue le risque de vieillissement prématuré.
• Améliore la fonction cardiaque. Aide à prévenir les spasmes et les arythmies des artères coronaires.
• Aide à nettoyer les artères, selon une étude réalisée au centre médical City of Hope de Duarte, Californie (USA).
• Diminue les problèmes d'hypertension.
• Aide à prévenir les complications du diabète.
• Garde les os en bonne santé.

Symptômes de l'insuffisance de magnésium

L’insuffisance de ce minéral, qui est rare, présente avec l’apparition de certains symptômes, tels que haute excitabilité, faiblesse musculaire et somnolence.

Les lacunes apparaissent souvent dans les cas d’alcoolisme chronique, de cirrhose du foie, de problèmes d’absorption, de vomissements sévères, d’acidose diabétique et d’abus de diurétiques..

Ces symptômes apparaissent d'ailleurs associée à de nombreux autres problèmes tels que l'anorexie, la fatigue et une mémoire insuffisante, etc.. il est donc essentiel que nous accordions une attention particulière à ce que nous consommons quotidiennement et au style de vie que nous menons..

En cas d'insuffisance rénale, une grande prudence est requise pour éviter la rétention de ce minéral..

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Comment consommer du magnésium dans notre alimentation quotidienne?

L'apport quotidien en magnésium devrait être entre 300 et 350 mg par jour pour les hommes et 280 mg par jour pour les femmes. Les femmes enceintes devraient prendre entre 320 et 350 mg par jour..

La consommation de magnésium est importante pour la tâche de relaxation et contraction musculaires, transport d'énergie et construction de protéines, entre autres tâches.

Par conséquent, l'apport correct de ce minéral est non seulement bénéfique, mais aussi vital pour le bon fonctionnement de notre organisme.

En cas de l'ostéoporose, il est très important de combiner magnésium et calcium.

Le magnésium peut être incorporé dans le corps par apport de suppléments et d'aliments enrichis de ce produit, ainsi que d'autres minéraux et nutriments, mais nous pouvons aussi dessiner un plan alimentaire qui contemple cet élément.

Nous allons trouver du magnésium principalement dans le les oléagineux tels que les noix, les noix de cajou et les amandes, ainsi que les haricots et les pois.

Nous pouvons couvrir les besoins quotidiens en magnésium facilement en consommant les aliments suivants:

• Une tasse de chocolat au lait et trois tranches de pain brun;
• Une portion de viande accompagnée de salade verte.
• Une tasse de legumes cuits.
• Une grosse banane.

Il est également recommandé d’incorporer du magnésium à votre alimentation en mangeant des légumes peut être trouvé en particulier dans les légumes à feuilles vert foncé et certains fruits. Check it out:

• Fruits: avocat, banane et raisin.
• Légumes: betterave, okra, pomme de terre, épinards, chou frisé.
• Céréales et dérivés: Granola, avoine, son de maïs.
• Oléagineux et graines: sésame, tournesol, châtaigne, cacahuète.

En outre, vous pouvez le trouver dans les produits de soja et dérivés, comme la farine de soja, le tofu, le riz et leurs variétés entières.

Maintenant que vous connaissez les avantages du magnésium, qu'attendez-vous pour l'intégrer à votre alimentation??