Les avantages incroyables d'une promenade quotidienne de 20 minutes

Tout le monde connaît les avantages de faire du sport tous les jours, d'exercer son corps en faisant de l'activité physique pour améliorer sa santé et prendre du poids. Cependant, nous n'avons pas toujours le temps, que ce soit pour le travail ou pour des obligations quotidiennes. Et si nous disions qu'avec seulement 20 minutes de marche quotidiennes, nous pouvons obtenir de nombreux avantages.?

En fait, l'inclusion de cet exercice sain dans notre routine fournira une qualité de vie authentique. Nous allons expliquer pourquoi dans cet article.

Les avantages d'une promenade quotidienne de 20 minutes

C'est idéal le matin ou l'après-midi à ces moments où le soleil n'est pas trop fort et c'est bien de sortir dans la rue. Une promenade quotidienne de 20 minutes est une chose très facile à faire, seul ou avec quelqu'un d'autre..

Est-il vrai que nous pouvons prendre soin de notre santé si efficacement en marchant moins d'une demi-heure? L'Université de l'Illinois (États-Unis) a réalisé une étude intéressante en 2013, qui a ensuite été publiée dans la revue Neuroscience. Ci-dessous, nous montrerons toutes les conclusions de ces chercheurs:

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1. Améliorations cognitives

• Faites une promenade quotidienne de 20 minutes améliore les fonctions cognitives. Le cerveau devient oxygéné et se détend, reçoit de nouveaux stimuli, reçoit un plus grand apport sanguin et favorise la synthèse des endorphines (les hormones du bien-être)..
• Si l'exercice est constant et quotidien, les fonctions de base comme attention, mémoire et traitement de l'information va sensiblement s'améliorer.
• Sachez que nous tombons parfois dans une routine rigide dans laquelle la monotonie affecte nos performances et notre motivation. Quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade nous met en contact avec la nature ou la ville, active nos cœurs et nos cerveaux. Peu de choses sont si enrichissantes.

2. Un bon traitement pour la dépression

• Les personnes qui traversent des périodes de tristesse ou de dépression ont tendance à préférez les environnements peu stimulés: faible luminosité, peu de son et contact social. Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade peut améliorer votre humeur et votre contact avec le monde..
• Marcher, respirer profondément et amener notre cœur à fonctionner à un rythme équilibré agit comme relaxant pour le cerveau. C'est précisément dans cet état de bien-être que nos pensées commencent à se raconter. Nous voyons les choses différemment, de manière moins négative et lorsque les problèmes ne semblent plus aussi graves qu’ils l’étaient..
• Si nous prenons l'habitude saine de marcher quotidiennement pendant 20 minutes, non seulement nous prendrons soin de notre santé, mais nous nous emplirons également d'émotions positives pouvant combattre la dépression.

3. Un moyen simple de prendre soin du cœur

• Une promenade quotidienne de 20 minutes est l'allié idéal pour prendre soin de santé cardiovasculaire. Il augmente la force de notre cœur et sa capacité à pomper le sang..
• Les artères deviennent plus élastiques et peuvent se dilater beaucoup mieux pour permettre la circulation sanguine.
• Saviez-vous qu’avec cette simple marche quotidienne, nous pouvons combattre les hypertension artérielle? Quel que soit son âge, c’est vrai: plus tôt vous la mettez en pratique, plus tôt vous pourrez prévenir nombre de ces maladies, qui dans certains cas sont héréditaires..
• Il empêche également l'apparition du diabète car il améliore notre métabolisme et le niveau de glycémie.

4. Plus d'avantages

• Saviez-vous qu'une promenade quotidienne de 20 minutes renforce le système osseux? Vous n'avez pas à faire de grands efforts ou à manquer. Un geste aussi simple que d'aller se promener tous les jours peut prévenir l'ostéoporose..
• La marche favorise aussi le transit intestinal éviter la constipation. La marche aide à nettoyer le corps et à améliorer les fonctions digestives..
• Marcher régulièrement renforce les jambes. Les femmes sont précisément celles qui souffrent le plus des problèmes de circulation, des varices et du genou. Quelque chose d'aussi simple que la marche améliore et durcit les muscles et les os de vos jambes, empêchant ainsi un grand nombre de ces problèmes..

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Il n'est jamais trop tard pour commencer. Peu importe si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice: une simple promenade quotidienne de 20 minutes est toujours nécessaire. facile à remplir. Il suffit de trouver le moment et le temps pour se déconnecter de tout et se détendre.

Portez de bonnes chaussures qui garderont vos pieds fermes, mettez des vêtements confortables et apportez une bouteille d'eau pour vous hydrater. Commencez toujours à un rythme lent, puis accélérer un peu, mais sans même courir.

Il s’agit simplement de marcher à un rythme soutenu pendant 15 minutes, pour finir avec 5 autres de manière plus détendue..

L'idéal serait de faire environ 2 km par jour. Si vous adhérez progressivement à cette habitude, vous prendrez soin de votre santé de manière simple et enrichissante. Commençons aujourd'hui?