Les meilleurs aliments contre les symptômes de la ménopause

Les changements hormonaux chez les femmes produisent un certain nombre de changements physiques et émotionnels pouvant affecter la qualité de la vie. Par conséquent, pour maintenir le bien-être, il est bon que tout le monde connaisse la nourriture contre les symptômes de la ménopause.

Le meilleur de tous, certains contiennent des phytoestrogènes, substances qui neutralisent la diminution des œstrogènes chez la femme. Ainsi, après avoir été assimilés par le corps, ils apaisent les bouffées de chaleur, soulagent l'insomnie et préviennent le dysfonctionnement sexuel. Les connaissez-vous?

Les aliments contre les symptômes de la ménopause

La ménopause est un processus physiologique de la femme qui représente la fin de votre cycle de reproduction. Il survient entre 45 et 55 ans, bien que dans certains cas il se produise prématurément. Sa principale caractéristique est la diminution des hormones féminines (œstrogène et progestérone), ce qui entraîne des changements importants..

En conséquence, des symptômes fréquents apparaissent difficiles à traiter pour beaucoup de femmes. La nuit, le bouffées de chaleur gênantes, insomnie et irritabilité. De même, les os commencent à perdre de la densité et le risque d'ostéoporose augmente..

Pour ces raisons, les besoins nutritionnels changent légèrement et chaque femme à ce stade doit suivre un régime alimentaire sain en fonction de son âge, de son poids et de sa santé. En plus, en supplément, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d'aliments bénéfiques.

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1. graines de lin

Les graines de lin et d’huile peuvent aider à réguler l'activité des œstrogènes grâce à sa teneur en lignana. Pour cette raison, est l'un des aliments les plus recommandés contre les symptômes de la ménopause.

• Consommez une ou deux cuillerées à soupe par jour (15 ou 30 g) additionnées de vitamines, de salades ou d’eau tiède.

2. pois

Les pois concentrent des phytoestrogènes et des antioxydants qui peuvent soulager les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et la sécheresse vaginale. Aussi, en tant que légumineuses fraîches, ils nourrissent le microbiote intestinal et préviennent la constipation.

• Ajoutez-les à votre alimentation deux fois par semaine en tant que plat principal ou comme accompagnement..

3. tempeh

La recette classique est à base de soja. Cependant, Le pois chiche est plus recommandé car il est plus léger pour le système digestif.. Ses propriétés soulagent les changements hormonaux abrupts et aident à gérer le poids..

• Vous pouvez le manger une ou deux fois par semaine, braisé ou bouilli.

4. luzerne

Les pousses de luzerne sont des aliments contre les symptômes de la ménopause, avec de nombreux avantages pour le corps. En raison de leur teneur en enzymes, en fer et en antioxydants, ils améliorent la digestion et préviennent l'anémie. Aussi, ils sont également une source de phytoestrogènes et d'acides aminés.

• Vous pouvez les manger dans vos salades ou ajouter des vitamines et des infusions..

5. Les fruits secs sont dans la nourriture contre les symptômes de la ménopause

Grâce à leur teneur en oméga 3, en acides aminés essentiels et en fibres alimentaires, les noix constituent un excellent complément pour les femmes ménopausées.. La consommation contrôle l'anxiété alimentaire et prévient les maladies cardiaques. De plus, grâce à leur contribution en tryptophane, l'insomnie et la dépression diminuent..

• Mangez-les mais modérément, pas plus de 20 ou 30 grammes par jour.

5. Graines De Tournesol

Les graines de tournesol sont un source d'acides aminés basiques pour protéger la masse musculaire et le tissu osseux. Ils fournissent également de légères doses d'oméga-3 et de fibres, nécessaires à la régulation du cholestérol et à la santé cardiovasculaire..

• Vous pouvez manger une ou deux cuillerées à soupe par jour, que ce soit en salade, en crème ou en riz..

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7. banane

Dans la liste des aliments contre les symptômes de la ménopause, la banane s'impose comme une alliée de l'équilibre émotionnel. Vos contributions de tryptophane aident à augmenter la ségrégation de la sérotonine, connu comme l'hormone de bien-être.

• Mangez une banane légèrement verte, seule ou comme ingrédient de vos vitamines..

8. Poisson bleu: un autre aliment contre les symptômes de la ménopause

Les poissons bleus, tels que les sardines ou le saumon, contiennent de la vitamine D, des oméga-3 et des minéraux essentiels pour protéger le corps contre les changements liés à la ménopause. En raison de ces qualités nutritionnelles, prévient la perte de densité osseuse et les problèmes cardiaques.

• Vous pouvez manger jusqu'à deux portions par semaine pour profiter de ses avantages..

Conclusion

Vous consommez déjà Les aliments contre les symptômes de la ménopause? Si vous allez bientôt être dans cette étape, ou si vous la traversez déjà, assurez-vous de profiter de ses propriétés..

Bien qu'ils n'aient pas d'effets «miraculeux», ils aident à traiter les symptômes de cette phase de la vie. Enfin, nous souhaitons souligner l’importance de mener une vie et une alimentation saines, ainsi que de suivre les contrôles médicaux recommandés..

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