Les meilleurs aliments apaisants anxiété

Tout d'abord, une anxiété apaisante sans médicament nécessite des modifications du mode de vie et de l'alimentation. Le choix des aliments est crucial pour soigner l'anxiété et améliorer ainsi l'humeur, comme certains le favorisent et d'autres le combattent.

Nous vous présentons ici certains des meilleurs aliments qui soulagent l'anxiété..

Aliments à éviter

Certains aliments aident à calmer l'anxiété, mais il est tout aussi important de vous assurer que vous ne mangez pas d'aliments qui contribuent à cet état., comme les aliments frits, les glucides à haute glycémie, les sucres raffinés et les boissons alcoolisées, par exemple.

Les autres aliments dépendent de votre anxiété.. Ceux qui ont une attaque de panique devraient éviter le café, car il peut augmenter la fréquence cardiaque et déclencher un épisode..

Mais pour ceux qui ont une anxiété plus générale, le café peut être très bénéfique. Beaucoup pensent que la caféine peut réellement réduire le stress tout en améliorant l'humeur..

Sept aliments qui calment l'anxiété

Grains entiers

Les personnes tolérantes au gluten peuvent bénéficier d'aliments à grains entiers, tels que des pâtes et du pain à grains entiers., par exemple. Des études ont montré que les vrais grains entiers (les «aliments entiers» contiennent des ingrédients transformés) présentent plusieurs avantages pour les personnes anxieuses:

• Une carence en magnésium peut entraîner de l'anxiété et Les grains entiers sont riches en magnésium;
• Les grains entiers contiennent du tryptophane, qui est converti en sérotonine, un neurotransmetteur apaisant;
• Grains entiers produire de l'énergie saine et inhiber l'appétit, deux facteurs importants pour l'anxiété.

Les aliments entiers peuvent donc avoir un effet puissant sur l’anxiété..

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Algues

Les avantages des algues et des grains entiers sont similaires. c'est à dire, sont riches en nutriments, riches en magnésium et tryptophane. Les algues constituent une bonne alternative aux céréales complètes à celles sensibles au gluten..

Les myrtilles

Les bleuets sont plus que des fruits délicieux, ils sont un super aliment. Il est riche en vitamines et en phytonutriments (éléments nutritifs des plantes) et contient une variété d’antioxydants très bénéfiques qui soulagent les tensions.. De nombreux experts pensent également que les pêches entrent dans cette catégorie car elles contiennent des nutriments apaisants..

En outre, un sondage du magazine Araraquara Food and Nutrition a révélé que La myrtille est un fruit à haute teneur en polyphénols, devenant ainsi une source intéressante d'antioxydants..

Acai Berry

Acai est fondamentalement le superfood le plus innovant et a reçu beaucoup d'attention de la presse récente. Ce n'est peut-être pas le fruit qui vous aide à perdre le plus de poids que beaucoup prétendent être, mais il est aussi riche en phytonutriments que la myrtille et possède des niveaux incroyables d'antioxydants.

Amandes

Les amandes sont un aliment sous-estimé; contiennent du zinc, un nutriment essentiel au maintien de l'équilibre émotionnel, ainsi que du fer et des graisses saines .

Les graisses saines jouent un rôle important dans une alimentation équilibrée et il a été démontré que des taux de fer faibles provoquaient une fatigue cérébrale pouvant contribuer à l'anxiété et au manque d'énergie..

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Au chocolat

Le chocolat noir pur, sans sucre ni lait, est également un excellent aliment pour ceux qui vivent avec anxiété et stress. Pour il réduit le cortisol, hormone du stress qui provoque des symptômes d'anxiété, et a des composants améliorant l'humeur.

Racine de litière

La racine de maca n'est pas vraiment un aliment populaire dans les supermarchés, mais sa poudre peut être ajoutée à divers aliments et boissons et se trouve également dans les magasins d'aliments naturels..

On pense qu'il contient plus de phytonutriments que presque tous les fruits et légumes, tels que le magnésium et le fer, deux nutriments importants pour le contrôle de l'anxiété.. Il est également souvent utilisé pour l'endurance et une énergie saine..

Autres aliments pour calmer l'anxiété et le stress

Une alimentation saine contrôle l'anxiété et le stress. En fait, l'une des meilleures choses à faire est d'introduire de l'eau dans l'alimentation. C'est parce que de nombreuses études indiquent que la déshydratation affecte au moins 25% des personnes souffrant de stress persistant, ce qui provoque davantage d'anxiété.

Le magnésium, la vitamine B12 (et d'autres aliments du complexe B), le zinc et les antioxydants peuvent aider à faire face au stress. En outre, Il existe également des suppléments à base de plantes, tels que le kava-kava et la passiflore, qui peuvent être utiles pour calmer l'anxiété..

Contrôle de l'anxiété

Tous les aliments ci-dessus sont bénéfiques pour traiter l'anxiété. Ils fournissent des vitamines et des nutriments qui apaisent l'esprit et le corps tout en augmentant l'énergie et en stabilisant l'humeur..

Le fait de combiner des aliments avec un régime alimentaire équilibré, sans ingrédients dangereux et des aliments frits, permettra d'obtenir un meilleur équilibre émotionnel..

Néanmoins, il convient de rappeler que la compréhension de l'anxiété est propre à chaque personne. Il est donc important de mener une réflexion interne ou de consulter un expert pour obtenir les meilleurs résultats, en particulier si celle-ci perturbe les tâches quotidiennes ou le rythme de vie de l'individu..