Les meilleurs exercices pour augmenter vos fesses

Quelques exercices simples peuvent nous aider à tonifier et à augmenter nos fesses. donner un look plus volumineux, et nous n'avons pas toujours besoin d'être à la maison ou au gymnase, car certaines peuvent être faites tout en faisant nos activités quotidiennes.

Dans cet article, nous allons expliquer étape par étape des exercices que nous pouvons effectuer tous les jours sans complications et sans avoir à leur consacrer beaucoup de temps.

Echauffement: marche

Avant de faire des exercices, il convient de réchauffer légèrement les muscles. Le moyen le plus simple est de marcher rapidement pendant cinq ou dix minutes, ce qui nous aidera à activer la circulation.

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Saut à la corde pour augmenter les fesses

Corde à sauter est l'un des exercices les plus complets là-bas, et nous aidera à réaffirmer nos fesses et nos hanches.

Il peut également servir à s’échauffer et à commencer une série d’exercices. Vous devez commencer par quelques sauts et augmenter un peu chaque jour..

Veillez à ne pas sauter trop haut, mais suffisamment pour que la corde passe. Sauter ne soutenant que les orteils.

Montez les escaliers pour augmenter vos fesses

Cet exercice est accessible à tous! Et c'est un moyen pour les personnes plus occupées de faire de l'exercice pendant la journée. Oubliez l'ascenseur et choisissez toujours de monter et descendre les escaliers.

Vous pouvez également augmenter le nombre d'étapes. En outre, toujours essayer de monter et descendre parce que chaque mouvement travaille un muscle différent.

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En attendant debout

Un autre exercice que nous pouvons faire tout au long de la journée consiste à profiter de chaque instant d'attente: traverser la rue, l'ascenseur, les lignes, etc..

Il consiste à nous maintenir debout, avec le poids divisé également sur les deux jambes, et contractez vos cuisses et vos fesses. Cette contraction est légère et renforce les muscles.. 

Le fameux squat pour élever vos fesses

Cet exercice nous aide à travailler nos hanches, nos cuisses et bien sûr nos fesses..

• Séparer les pieds. Positionnez-les proportionnellement à vos hanches et pliez vos genoux comme si vous étiez assis, en prenant soin de garder votre colonne vertébrale bien droite et sans que vos genoux ne dépassent la distance de vos orteils..
• Tout en effectuant cet exercice, étendez vos bras vers l'avant. Revenez progressivement à la position de départ et relâchez les bras.
• Cet exercice peut également être fait contre le mur (le dos) de sorte que lors de la descente de la colonne vertébrale est soutenue et droite. Dans ce cas, les pieds doivent être légèrement éloignés du mur..
• Vous pouvez commencer par faire 15 squats et augmenter tous les cinq jours tous les jours..

Quatre supports

Cet exercice est très puissant et nous remarquons rapidement à quel point nos fessiers sont durs..

• Tenez-vous à quatre pattes sur le sol. Nous recommandons de placer sous un tapis ou quelque chose de doux pour éviter de causer des douleurs au genou.
• La colonne vertébrale doit être droite et horizontale, l'abdomen très ferme et les bras également droits et verticaux..
• Une autre option serait de reposer vos coudes sur le sol si vos bras ou votre colonne vertébrale font un don..
• Soulevez une jambe droite vers l'arrière et déplacez-la de haut en bas sans laisser la jambe atteindre le sol. Répétez avec l'autre jambe.
• Ensuite, faites le même exercice, mais avec le genou plié à un angle de 90 °; lever la jambe, la redresser, puis la plier à nouveau en baissant la jambe (sans toucher le sol).

Le pont

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes ouvertes et plié à la même distance que vos hanches et les bras sur les côtés..

Soulevez lentement votre corps du sol, en resserrant les muscles de votre abdomen et de vos fesses de manière à ne pas vous faire mal jusqu'au maximum. Puis descendez lentement et laissez la colonne vertébrale reposer sur le sol.

Nous ne recommandons pas cet exercice aux personnes souffrant de lordose. (déviation de la colonne vertébrale).

Le vélo aide à augmenter les fessiers

Pour les week-ends ou même si vous avez la possibilité de faire du vélo tous les jours, n'oubliez pas, c'est une autre façon de tonifier vos fesses et vos jambes en général..