Les meilleurs exercices pour maintenir une belle hanche

Vous devez faire des efforts pour maintenir une belle hanche et un corps défini. C'est pourquoi nous avons décidé de sélectionner les meilleurs exercices pour maintenir une belle hanche..

Si, dans votre cas, vos hanches sont petites ou le trio complet (hanches, fesses, jambes), vous devrez peut-être travailler un peu plus fort pour atteindre le point souhaité. Ces exercices vous aideront.

Se mettre en forme est essentiel au maintien d'une bonne santé. Alors prenez note et commencez à courir à partir de maintenant les meilleurs exercices pour maintenir une belle hanche.

1. jambe sur les côtés

Pour effectuer cet exercice, vous devez rester immobile, en gardant le dos parfaitement droit. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules lorsque vous croisez les bras sur la poitrine..

• L'exercice consiste à soulever la jambe droite aussi haut que possible sur le côté, en même temps, vous dépliez les bras pour rester en équilibre.
• Vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ..
• Vous devez faire l'exercice des deux jambes.
• Faites trois séries de huit répétitions, quatre avec chaque jambe..

Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, augmentez à 12 représentants par jambe. Les résultats vont la fasciner.

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2. Squats

Pour cet exercice, tu peux te mettre près d'un mur si tu as besoin d'aide..

Lorsque vous êtes prêt, tenez-vous le dos droit, les pieds légèrement ouverts, à la largeur des épaules et les bras sur les côtés..

• L'exercice consiste à garder le dos droit tout en contractant les muscles abdominaux.
• Étendez vos bras vers l'avant pendant que votre corps s'abaisse doucement jusqu'à ce que vos hanches soient au niveau du genou.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ..
• Faites trois séries de 15 répétitions.

Lorsque vous avez maîtrisé l'exercice, augmentez-le à 20 répétitions. Si vous trouvez très difficile de maintenir l’équilibre dans l’air, vous risquez de vous retrouver caler le mur pendant que vos mains reposent sur vos cuisses.

3. Variation de squat

Dans cette variante de squat, la première chose à faire est debout avec le dos droit pour éviter les blessures. Les pieds doivent être à la largeur des épaules et les mains à la taille..

• L’exercice consiste à faire un pas en avant, d’abord avec la jambe gauche, de sorte que les fléchir à un angle d'environ 90 degrés.
• Fléchissez votre genou droit en même temps, en veillant à ne pas toucher le sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Maintenant, faites cela avec la jambe opposée. À partir de cet exercice, vous devez effectuer 3 séries de 8 répétitions, quatre fois avec chaque jambe..

4. Inclinaison du corps

Pour cet exercice, vous devez vous tenir le dos toujours droit et les pieds à la largeur des épaules..

• L'exercice consiste à penchez-vous en prenant soin de maintenir votre posture. Les pieds doivent rester dans la même position. Vous devriez sentir une légère courbure dans le dos tout en levant la tête..
• Quand incliner le tronc doit être parallèle au sol et en même temps, les jambes doivent se plier légèrement.
• Revenez à la position de départ et effectuez 4 séries de 15 répétitions..

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5. Squats sautants

En position de départ, restez immobile, les pieds légèrement ouverts, à la largeur des épaules. Votre dos devrait être droit.

• Ensuite, vous devriez faire un squat en prenant une grande respiration..
• Abaissez afin que vos fesses soient parallèles au sol. Si vous êtes prêt, vous pouvez télécharger un peu plus.
• Maintenant, en expirant, faites un bond en avant, avec l'élan des deux pieds.
• Vous devez faire le saut le plus haut possible. Vos fessiers agissent comme un ressort.
• Lorsque vous revenez au sol et que vos pieds sont au sol, respirez et faites à nouveau accroupir. Faites 4 séries de 12 répétitions chacune.

N'oubliez pas que vous ne devez pas vous reposer entre les squats, car il s'agit d'un exercice continu..