Les trois meilleurs exercices pour votre santé

Que ce soit pour des raisons telles que le travail, la famille ou même des raisons personnelles, il est de l’habitude de mener une vie sédentaire, dans laquelle la pratique des exercices ou de tout autre type d’activité n’existe pas. Dans cet esprit, nous allons parler aujourd'hui des trois meilleurs exercices pour votre santé..

Nous ne remarquons peut-être pas les effets de l'inactivité physique maintenant, mais à long terme notre corps souffre de nombreux problèmes qui affectent finalement notre qualité de vie., et tout aurait pu être évité si nous devions pratiquer des exercices quotidiens.

Et si nous commençons à introduire ces activités simples dans nos vies? Ça vaut le coup d'essayer.

Obésité, problèmes cardiaques, cholestérol… De nombreuses maladies que nous pouvons éviter si nous introduisons des exercices élémentaires nous aideront à améliorer notre santé..

Dans certains cas, cela ne prend que 30 minutes de notre journée., ce qui compte, c'est que nous sommes constants.

Et puis, vous êtes excité pour expérimenter?

Mais tout d’abord, gardez à l’esprit que l’un des secrets de l’exercice constant est d’essayer de ne pas le faire vous-même. Si vous invitez un ami ou un membre de votre famille à vous accompagner, la constance sera certainement plus efficace..

Parmi les trois exercices suivants, choisissez celui qui vous semble le plus facile et le plus accessible. Vous pouvez même les combiner et les alterner au cours de la semaine..

L'essentiel est que la pratique se déroule tous les jours et devient une habitude dans votre vie.. Nous garantissons que votre santé vous remerciera!

1. Monter et descendre les escaliers

Vous pourriez être surpris, mais c'est sans aucun doute vrai.. En fait, il existe de nombreuses études et de nombreux cardiologues recommandent cet exercice simple.. 

C'est un excellent moyen d'améliorer la santé cardiaque, de renforcer les muscles de vos jambes, de brûler des calories et de bénéficier d'un excellent conditionnement cardiovasculaire..

En seulement une demi-heure, nous pouvons perdre 342 calories.

Le Dr Roy Shephard de l’Université de Toronto (Canada) déclare que monter des marches de 20 cm à une vitesse de 20 marches par minute peut avoir d’énormes bienfaits pour la santé et qu’il s’agit d’un des meilleurs exercices que nous puissions effectuer..

• Il fera baisser le cholestérol et la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiaques.
• Cela améliorera la force musculaire des jambes et donnera une plus grande résistance cardiopulmonaire au corps;
• Va brûler des calories;
• Cela renforcera nos os;
• Améliorera notre circulation et le tonus musculaire.. 

Comment le faire?

1. À la maison, dans les centres commerciaux ou même sur notre lieu de travail.
2. Entre 20 et 25 minutes chaque jour.
3. Si vous êtes fatigué, passez à un rythme plus calme en respirant profondément.
4. Montez pas à pas, le dos droit. Essayez de ne pas avancer, principalement en contrôlant le travail des jambes et la flexion du pied.
5. Ceux qui utilisent des prothèses de quelque type que ce soit ou qui ont une blessure à la jambe devraient pratiquer cet exercice lentement et lentement. Toute personne qui a souffert d'un problème cardiaque devrait consulter un médecin avant de faire de cet exercice une pratique quotidienne.. 

Lire aussi: Connaître les avantages de monter des escaliers

2. Pédaler: un des meilleurs exercices

Un autre des exercices les plus bénéfiques et recommandés. Si vous avez un vélo et la possibilité de profiter d'un bon espace pour rouler sans risque, n'attendez plus.!

En outre, si vous pouvez remplacer votre voiture par un vélo lorsque vous vous rendez au travail, faites-le sans réfléchir à deux fois.!

Faire du vélo quotidiennement peut être très bénéfique pour la santé. Il suffit de le faire tous les jours pendant 30 à 35 minutes, et même s’il est accompagné. L'exercice deviendra plus agréable. Pour vous donner une idée, cette activité:

• Réduira le risque de crise cardiaque de 50%;
• Empêche les maux de dos et protège les articulations. Pédaler stimule les muscles des vertèbres dorsales et renforce le bas du dos (empêchant l'apparition de hernies discales). Les articulations du genou bénéficient également de ces mouvements cycliques, qui contribuent même à protéger et à renforcer notre cartilage..
• Améliorera notre système immunitaire. En faisant du vélo et en soumettant notre corps à de tels exercices élémentaires, en mobilisant des phagocytes (les cellules qui se nourrissent de bactéries dans le corps humain), nous contribuons de manière significative à l'élimination de toutes sortes de toxines de notre corps.. 

3. Marche quotidienne

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice simple, nous devons le pratiquer quotidiennement, par pas rapides, pendant une demi-heure..

Nous ne parlons pas de courir, mais plutôt de marcher plus vite afin que notre cœur et notre corps en général maintiennent un niveau de fonctionnement optimal pendant ce temps..

Découvrez: 7 avantages de marcher chaque jour

Remarquez comment cela nous profitera:

• Va renforcer le coeur, prévenir les maladies cardiaques et réduire le cholestérol corporel;
• Va contrôler notre poids. Si nous accélérons le pas lentement, nous augmenterons notre masse musculaire et notre métabolisme, ce qui signifie brûler plus de graisse;
• Préviendra la démence et les accidents vasculaires cérébraux;
• Préviendra l'ostéoporose. En pratiquant un tel exercice, vous stimulerez et fortifierez les os et améliorerez l'efficacité de vos articulations.
• Va tonifier les fesses et l'abdomen. Pour cela, nous devons marcher et faire attention à notre posture pendant l'exercice, en essayant de garder la colonne vertébrale droite et confortable, sans se pencher en avant;
• Va augmenter les niveaux de vitamine D de l'organisme. Si nous marchons pendant la journée, nous obtenons cette vitamine si essentielle à la santé des os et du système immunitaire;
• Cela augmentera notre énergie et notre bien-être.. Si nous marchons une demi-heure par jour, en compagnie de quelqu'un que nous chérissons, ce sera plus bénéfique et nous soulagera davantage du stress et des problèmes qui y sont associés. Des études indiquent que marcher quotidiennement réduit le stress et l’anxiété. Respirer de l'air frais et se déconnecter de nos obligations pendant quelques minutes est sans aucun doute la meilleure vitamine que nous puissions offrir à notre corps pour lutter contre les affections psychologiques.. 

Et si on commençait aujourd'hui?