Étapes vers un régime intelligent

Pour maintenir un régime intelligent, il est très important de connaître les aliments consommés, leurs propriétés nutritionnelles et leurs proportions..

Le problème de la nourriture industrialisée par rapport au régime intelligent

Beaucoup de personnes assurent qu'elles ne peuvent pas se contrôler elles-mêmes et il leur est difficile de faire la différence entre faim et anxiété. Dans ces cas, le principal ennemi d’une alimentation équilibrée et la première source vers laquelle nous nous tournons en cas de tentation sont les aliments transformés. Ce sont aliments sans valeur nutritive et ils n'apportent que des calories, des sucres, du sel et des graisses saturées.

De plus, le problème réside dans le fait que les aliments industrialisés génèrent une «dépendance». Il est riche en graisses saturées et en glucides, qui déclenche dans notre cerveau le désir de consommer plus.

Parallèlement à cela, les gens consomment en général une quantité excessive de ces produits. Ils consomment beaucoup plus qu'ils n'en ont besoin et absorbent plus de calories que leur corps ne peut en brûler, ce qui entraîne un gain de poids incontrôlé..

L'importance de portions appropriées dans un régime intelligent

Une partie saine et adéquate est celle dont le corps a besoin pour fonctionner correctement et répondre aux besoins en énergie. Ces doit être adapté à l'âge, à la taille et au volume d'activité physique pratiqué, maladies existantes et stades physiologiques, tels que grossesse ou allaitement, entre autres.

Il faut être conscient de la quantité et de la qualité des portions, incorporant des légumes et des viandes maigres, ce qui apportera plus de satiété. De plus, nous devrions essayer de minimiser la consommation de farine, même sans l'éliminer..

Conseils pour une routine alimentaire saine

Par ces recommandations, nous pouvons suivre un régime intelligent et équilibré sans craindre l'effet concertina «Régimes miracles».

Conseil:

• Ne sautez pas les principaux repas ou collations quotidiens. Idéalement, nous les planifions la veille pour éviter de manger des aliments transformés..
• Consommez un bonbon acidulé environ 15 minutes avant chaque repas pour réduire l'appétit et l'anxiété..
• Prenez le temps de manger et ne le faites pas devant des appareils électroniques. De cette façon, vous mangerez plus lentement, avec plus de contrôle et moins de distraction. En outre, il sera important de bien mastiquer votre nourriture.
• Utilisez des assiettes plus petites pour mieux mesurer les portions. Nous devrions nous asseoir à la table pour manger afin de mieux organiser les repas et de gérer le temps.
• Manger avec une main non dominante nous fera manger plus lentement et réduira nos piqûres..
• Notez les aliments que vous mangez pour enregistrer ceux qui ont le plus de calories..
• Réduisez la variété des aliments dans l'assiette. Pour éviter de manger de grandes quantités et les tentations possibles d'ajouter plus d'éléments au plat.
• Ayez une collation saine à portée de main pour éviter de recourir à des collations peu recommandé.
• Consommez des boissons non sucrées en évitant les sodas et les jus riches en sucre.
• Évitez d’aller à des événements sociaux avec un estomac vide. Cela évite la tentation de consommer des collations.
• Reste correctement. Dormez au moins 7 à 8 heures par jour.

Différencier la faim réelle de l'anxiété

En plus de toutes les recommandations ci-dessus, il sera très important d'apprendre à faire la différence entre la faim réelle et la faim émotionnelle..

La faim apparaît généralement environ quatre heures après la consommation d'aliments.. Lorsque la digestion est terminée et que nous avons brûlé une partie des calories incorporées.

Lire la suite: Les 3 grandes différences entre anxiété et stress

D'autre part, la faim émotionnelle peut apparaître dans le stress ou l'anxiété. Pour faire face à cette sensation, vous voudrez peut-être vous concentrer sur l'activité physique, la relaxation et les exercices de respiration, ou parler à un ami au téléphone..

Nous recommandons également que attendez quelques minutes pour vous détendre… Vous remarquerez que la soif d’anxiété disparaît. En contrôlant cette faim émotionnelle, nous pouvons éviter la tentation de consommer des aliments malsains et suivre un régime alimentaire sain plus simplement..

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