Pourquoi je dors si mal? Mieux dormir idées et positions

L'une des actions les plus courantes et quotidiennes, comme dormir, peut devenir un problème si quelque chose nous empêche de bien nous reposer. Pour cette raison, il est important de connaître les raisons de ce problème et de découvrir quelques idées et de meilleures positions de sommeil..

Dans cet article, nous allons parler de comment tirer le meilleur parti de vos heures de sommeil pour commencer le lendemain avec énergie et vitalité. Il est essentiel de trouver un poste qui corresponde à nos besoins et de connaître certains facteurs décisifs, tels que la salle par exemple ou ce que nous dînons..

L'importance de bien dormir

Le sommeil répare l'énergie dont nous avons besoin pendant la journée. Les heures de repos et, surtout, leur qualité, agissent comme une batterie dans notre corps. La vitalité avec laquelle nous commençons la journée et la performance physique et intellectuelle dépend de votre sommeil.

Penser devient plus rapide et plus clair quand on se repose bien. Les niveaux de stress et d'anxiété diminuent lorsque nous permettons à l'esprit de ne pas se surcharger de pensées. Pour cette raison, il est nécessaire d'éteindre et de consacrer les heures nécessaires au sommeil. Se reposer mieux n'est pas une question de plaisir ou de paresse. C'est aussi nécessaire et important que respirer ou manger.

De plus, avec une moyenne de 7 heures de sommeil:

• Les cellules sont oxygénées et régénèrent.
• Les yeux se reposent de la quantité de lumière qu'ils reçoivent pendant la journée..
• Favoriser le contrôle de maladies telles que le diabète ou l'hypertension.
• La mélatonine corporelle secrète et l'hormone de croissance.
• Cela aide aussi le coeur et améliore même la coordination physique..

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Comment mieux dormir?

Tout le monde a des rituels et des folies pour trouver le poste qui nous permet de mieux nous accueillir. Il y a ceux qui utilisent des coussins plus durs, qui mettent des coussins entre leurs jambes. Matelas viscoélastique ou matelas à ressorts? Dur ou mou? Quelle est la meilleure option? En fait il n'y a pas de formule exacte qui fonctionne pour tout le monde également. Le choix du matelas et des positions les plus appropriées dépend de notre condition physique..

• Congestion nasale: si nous avons du mal à respirer à cause de la congestion nasale, utilisez deux grands coussinets pour que le corps ne soit pas complètement horizontal.
• Reflux gastrique: En position couchée, la posture horizontale peut provoquer une augmentation des acides gastriques à travers l'œsophage et nous donner une sensation de brûlure et une toux sèche. Une bonne idée est de soulever le lit à l’avant avec des cales et de vous pencher du côté gauche..
• Mal de dos: Pour soulager le bas du dos la nuit, nous pouvons placer un oreiller sous les jambes. Que nous dormions sur le dos ou dormions de notre côté, un oreiller sous vos genoux va redistribuer le poids et nous aidera à nous reposer mieux.

Le dîner influence aussi

La nourriture du dîner est décisive pour un meilleur repos. Premièrement, il y a des aliments agaçants tels que les sodas, le café, le chocolat et le thé (thé, maté). Il est important que le dîner soit léger et préparé tôt. Allez dormir sans avoir faim.

Sinon, le corps a tendance à stocker et à grossir tout au long du dîner. Un dîner lourd fait mal à notre foie et en même temps, cela fait travailler l'estomac, ce qui donne une sensation plus lourde. Par conséquent, nous devrions choisir des aliments végétaux (la nuit, mieux cuits que crus), des protéines maigres et une petite quantité de graisses saines (œuf, poisson bleu, avocat, noix, etc.)..

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Mauvaises habitudes à corriger

Il y a beaucoup de mauvaises habitudes que nous maintenons inconsciemment et qui rendent notre repos difficile. Par exemple, il y a une pièce où la lumière entre.. Plus l'obscurité est grande, mieux nous nous reposerons. Dans le même ordre d'idées, une autre mauvaise habitude est de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils rétro-éclairés avant d'aller au lit.

Nous devons nous assurer que notre chambre est bien ventilée tous les jours et aussi confortable que possible. Nous pouvons peindre les murs avec des tons doux et légers.. Les couleurs pastel détendent la vue et apportent un sentiment de paix et de tranquillité, tandis que les rouges et les oranges sont très énergiques.

Enfin, en termes de décoration, nous devrions rechercher un environnement non surchargé et essayer de maintenir l’ordre et la propreté. Un lit bien fait avec des draps parfumés offrira une qualité à notre repos et nous invitera à profiter de ces heures de récupération..