Quelles tâches ménagères comptent comme activité physique?

Les personnes qui travaillent pendant la semaine et profitent des week-ends pour ranger et nettoyer la maison n'ont aucune excuse pour ne pas faire ces tâches ménagères, car des études indiquent que ce travail compte pour une activité physique..

Si vous vous demandez quelles sont ces tâches en ce moment, prenez votre temps et lisez cet article pour dissiper ce mythe et en apprendre davantage à ce sujet..

Le ménage n'est pas du sport

Certaines personnes peuvent avoir eu un concours de balai ou d'éponge, mais cela n'est pas classé comme un sport.

Le ménage ne peut pas être considéré comme une activité physique simplement parce que le sport est une activité intentionnelle..

Par exemple, nous ne pouvons pas dire un voyage dans un centre commercial et marcher dans les magasins comme une promenade.

L'activité physique nécessite une dépense d'énergie. et doit être produit par chaque muscle du corps.

Nous devons considérer que le nettoyage des fenêtres ou la vaisselle nécessite un effort physique, mais selon les recherches de l'Université d'Ulster en Irlande du Nord, nous ne pouvons pas considérer cette activité comme un sport..

Il est également vrai que, dans certains cas, les gens n’ont pas le temps de faire des activités physiques et tentent donc de faire de l’exercice physique à la maison, comme grimper les escaliers, se déplacer à bicyclette et non en voiture, entre autres..

À son tour, l’entretien ménager nous aide, dans une certaine mesure, à brûler des calories, ce qui ne veut pas dire qu’elles sont devenues un sport dans votre vie..

Ce n'est pas la même chose que d'aller au gymnase une demi-heure par jour et de balayer la maison pendant la même période. La différence est que l'obtention d'avantages pour notre corps demande plus d'effort et de concentration..

Les tâches ménagères ne seront pas la cause absolue du processus de perte de poids, ce qui doit être réellement fait est de concilier ou plutôt de participer réellement à d’autres activités telles que le jardinage, l’entretien ménager général tel que l’électricité, la plomberie, etc..

Routine quotidienne de brûlage de calories à domicile

En plus de ce que nous avons mentionné précédemment, l’entretien ménager peut aider à répondre à une partie de vos besoins en matière d’activité physique et à fournir des mouvements corporels, ce dont nous avons besoin dans une certaine mesure pour nous protéger de toute inactivité physique et améliorer notre santé..

Ce n'est pas pour cela que vous ferez des excuses pour ne pas faire vos devoirs, quels qu'ils soient..

Un exemple de ce genre de devoir qui entraînerait la combustion de 500 calories est un nettoyage général ou un changement.  

Comment cela vous aidera-t-il? Ces tâches ménagères aident à donner plus de tonus aux muscles de la jambe, des bras, du dos et de l'abdomen (en les associant toujours aux séances de gym).

Voici quelques conseils pour faire le ménage et bouger:

Ramassez les objets du sol

Cette activité nécessite que lorsque vous soulevez quelque chose sur le sol, vous gardiez le dos droit, tout en vous baissant comme si vous étiez assis, en pliant les genoux jusqu'à ce que vous atteigniez le sol..

Si vous voulez essayer plus fort, maintenez cette position pendant environ 15 secondes. 

Cet «exercice à la maison» est idéal pour une chambre d'enfant laissant généralement des jouets éparpillés.

La même chose peut être faite dans le jardin en ramassant les déjections d'animaux ou tout autre déchet nécessaire à l'entretien de l'usine..

Compressez votre estomac en balayant

Lorsque vous balayez votre maison, vous pouvez simultanément tonifier l'abdomen en comprimant les muscles de l'estomac et en même temps garder le dos droit.

Les soies du balai doivent être éloignées le plus possible de votre corps, puis de nouveau dans le corps, en répétant ce mouvement pendant cinq minutes, de préférence trois fois par jour..

Danser en cuisinant

Lors de la préparation du déjeuner ou du dîner, surtout si vous n'aimez pas cuisiner, vous pouvez profiter de ce moment pour profiter de la bonne musique..

La cuisson peut prendre environ une demi-heure et vous devriez être dans la même position debout..

Ce que vous devez faire pour rendre ce moment agréable et productif pour votre santé. est de mettre des chansons que vous aimez et de commencer à danser.

Déplacez votre corps tout en rangeant les ustensiles et en préparant les repas. Toujours, évidemment, avec beaucoup de prudence lorsque vous vous approchez du poêle, lorsque vous déplacez une casserole sur le feu ou que vous coupez des aliments.

Cette activité peut vous aider à brûler jusqu'à 400 calories, selon votre temps d'exécution..

Augmentez le rythme de vos tâches.

Quel que soit le travail ménager que vous faites, essayez d’être plus dynamique en effectuant, par exemple, la vaisselle, le nettoyage des vitres, le nettoyage des sols, l’époussetage des meubles ou le lavage de la salle de bain..

Vous pouvez également écouter et écouter votre musique préférée. déplacez votre corps au rythme que vous écoutez.

Rappelez-vous que même si vous faites des mouvements rapides, veillez toujours à ne pas vous blesser.

Laver les fenêtres à l'intérieur et à l'extérieur

Vos épaules vous remercieront sûrement. Comme il s’agit d’une tâche qui ne se fait pas tous les jours, peut-être une fois par semaine, toutes les deux semaines ou une fois par mois, en raison de l’accumulation de saleté, cette activité vous obligera à bouger et à exécuter vos tâches..

Si vous prenez au moins une demi-heure sans baisser les bras et sans bouger dans un mouvement circulaire, vous pouvez brûler jusqu'à 150 calories. Le même fonctionne dans le nettoyage de miroir.

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Prenez soin de votre jardin

En plus d’être une belle activité car vous serez en contact avec la nature et le plein air, elle servira également d’exercice physique..

Pour déplacer la terre, fais la même chose lorsque tu balayes la maison, pour récolter le jardin, fais la célèbre séance, tu te souviens? Bas avec les genoux pliés.

Pour arroser les plantes, portez un récipient plus grand et Rappelez-vous toujours de garder le dos droit.

Nettoyer le sol à la main

Choisissez d’abord une bonne éponge et baissez-la à l’aide d’un récipient contenant de l’eau et du produit de nettoyage et vos gants. À genoux, passez le sol à la serpillière jusqu'à ce que vous enlevez la tache qu'il vous reste à enlever plus tard.

Mais si vous préférez faire cette tâche debout, utilisez le balai, mais faites la même activité que lorsque vous balayiez ou rampiez votre jardin. La même chose s'applique lorsque vous passez l'aspirateur.

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Lavez votre voiture vous-même

En plus de l'avantage d'économiser de l'argent, vous ferez de l'exercice.

Les mouvements doivent être étendus (lors du lavage du plafond, redressez vos bras), qui vous fera tendre le dos et les bras.

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Laver les vêtements à la main

Il est vrai que chaque machine à laver s'occupe du nettoyage de nos vêtements, cependant tous les types de tissus ne peuvent pas être placés dans cet appareil, tels que les vêtements en soie ou en coton, les vêtements pour bébés ou les vêtements délicats..

Dans ce cas, vous devez le laver à la main avant de l'insérer dans la machine. Toi aussi vous pouvez les frotter pour enlever les taches à l'aide d'une brosse en tissu.

Ce sont les mêmes mouvements que nous faisons pour laver la vaisselle et les ustensiles de cuisine avec de la graisse..