Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?

L’activité physique régulière est l’une des pratiques les plus saines, mais en fonction de vos objectifs, vous devez savoir choisir le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice..

Par exemple, ceux qui veulent perdre du poids ne peuvent pas faire de l'exercice en même temps que ceux qui veulent gagner du muscle ou augmenter leur endurance.. Les résultats ne seront jamais les mêmes..

Bien que de nombreuses personnes organisent leur programme de formation en fonction de la disponibilité de leur temps, cela n’est pas toujours correct. Plusieurs paramètres nous permettent d’identifier quand ou non le corps est soumis à certains exercices.. Tout comme il existe des cycles de repos et des hormones, il existe également des cycles d'activité physique..

Selon les experts, c’est le rythme biologique du sommeil et du réveil (horloge interne) déterminé par le soleil qui commande les fonctions qui influent sur la pratique du sport. Par conséquent, les athlètes ne font pas un pas sans d'abord évaluer le comportement de l'horloge interne et son impact sur leurs performances, leur vitesse et leurs efforts..

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?

Les personnes qui exercent généralement des activités d'intensité légère à modérée peuvent le faire à tout moment, à condition qu'elles soient en bonne santé et évitent de trop manger. Cependant, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• Le matin, la température du corps est à son plus bas niveau, donc l'énergie et le débit sanguin sont plus faibles. Le froid, avec la raideur des muscles, augmente le risque de fractures ou de blessures.
• Des études récentes indiquent que les séances d'exercices matinales compromettent le système immunitaire et augmentent les risques d'infections par des bactéries ou des virus..
• La température corporelle et les hormones culminent à 18 heures. Par conséquent, le corps répond mieux aux exigences sportives..
• Entre 16 heures et 17 heures, les poumons fonctionnent mieux.. Les muscles deviennent plus flexibles, l'intensité est augmentée, la performance est améliorée et le stress est libéré plus facilement..
• L'exercice physique de 15h à 19h aide à réguler la prise de nourriture.
• S'entraîner tôt dans la journée aide à développer un sens de la discipline et de la persévérance. et contribue à un repos sain et opportun. Cependant, cela nécessite plus d'échauffement en raison du nombre d'heures d'inactivité pendant le sommeil..
• L'exercice génère de l'adrénaline. S'exercer la nuit peut mener à l'insomnie et causer des difficultés pour contrôler le rythme cardiaque. Idéalement, faites de l'exercice au moins deux heures avant d'aller au lit.

Pourquoi choisir une heure de la journée pour faire de l'exercice?

Pour atteindre vos objectifs, vous devez savoir quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice. En fonction de vos objectifs, vous pouvez procéder comme suit:

• Brûler des calories. Toute personne essayant de perdre du poids peut s'entraîner dans l'après-midi lorsque le métabolisme commence à ralentir. Plus l'environnement est froid, plus de calories peuvent être brûlées..
• Augmenter l'endurance aérobie. C’est la capacité biologique de faire un grand effort à moyenne ou faible intensité. La performance sera la même quel que soit le moment où vous vous entraînez.
• Obtenez une résistance anaérobie. Pour plus de souplesse, de force, de puissance et de rapidité, c'est-à-dire pour un effort intense et de courte durée, il est conseillé de faire de l'exercice à partir de 18h jusqu'au soir. Les athlètes ont tendance à s'entraîner en même temps que la compétition pour assurer et surveiller leurs performances..
• Développer la masse musculaire. Les hormones seront les meilleurs alliés à cette fin si vous vous entraînez tôt le matin ou en fin de journée..

Rappelez-vous que chaque organisme est différent.

Bien qu'il y ait des suggestions générales, il est important de se rappeler que chaque organisme est différent et que les réponses aux stimuli ne sont pas les mêmes dans tous les cas.. Calculer la température corporelle en fonction des cycles circadiens est un moyen de déterminer quel est le meilleur moment de la journée pour exercer dans chaque cas.

Cela nécessite un contrôle pendant cinq ou six jours consécutifs (avec des mesures toutes les deux heures) pour établir une moyenne. Vous pouvez vous entraîner trois heures avant ou trois heures après cette valeur..

Si vous trouvez ces mesures compliquées et si vous ne souhaitez faire de l'exercice que pour votre santé, vous avez d'autres options. Pas besoin de subir des routines et des horaires stricts: une séance d'entraînement détendue de 30 minutes peut fonctionner. De plus, en faisant de l'exercice à l'extérieur, vous continuerez à soulager le stress et à améliorer votre santé émotionnelle et mentale. Mais il est bon d'éviter les heures de pointe du soleil entre 10h et 16h..