Richard Robertson
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Assumer le bon poids est sans aucun doute le désir de beaucoup de gens et la raison pour laquelle beaucoup commencent à programmer le régime. Cependant, certaines personnes associent leur poids idéal à une simple tendance à la beauté physique plutôt qu’à la nécessité d’avoir un mode de vie plus sain..
Ainsi, la planification du régime pour un poids adéquat est une tâche qui nécessite de l’honnêteté. Pour ça, vous devriez rechercher et savoir quel poids santé atteindre, au-delà de l'aspect physique. C'est un aspect influent de votre santé qui permettra d'éviter de nombreuses maladies..
Les extrêmes sont mauvais
Certes, lorsque nous parlons de poids approprié, nous nous référons à un concept qui n’a rien à voir avec les normes de beauté ou les canons esthétiques. Au lieu de cela, nous parlons du poids corporel que vous devriez avoir pour réduire le risque de développer ou de souffrir de certaines maladies..
Nous savons, comme l’a signalé l’Organisation mondiale de la Santé, que les personnes en surpoids augmentent leurs chances de réduire leur espérance de vie pour développer une maladie. Les problèmes cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète, le cancer et l'apnée du sommeil ne sont que quelques-uns..
Cependant, un poids inférieur à la normale n'échappe pas non plus à cette possibilité. Le taux de mortalité dans ce groupe de personnes est également très élevé.. Un poids insuffisant peut être un signe de certains troubles., comme la boulimie, l'anorexie, le cancer ou le sida.
Quel est votre poids?
Anabel Aragón, responsable de la nutrition et de la santé chez Nestlé, a expliqué à la section santé de l'Agence EFE que Le poids santé est défini par la plage de poids optimale qui réduit les risques de développer une maladie. comme le diabète, l'hypertension, l'arthrite, l'hypercholestérolémie, etc..
Par conséquent, à ce stade, il est essentiel de déterminer votre indice de masse corporelle (IMC). Ce terme indique dans quelle mesure vous saurez si vous êtes ou non dans des valeurs saines..
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) indique que l'IMC permet de déterminer si une personne est en sous poids, a un surpoids ou est obèse. Pour calculer l'IMC, il existe une formule simple, il suffit de connaître notre taille et notre poids.
En conclusion, il suffit de diviser le poids en livres par la taille au carré en mètres. Autrement dit: IMC = poids (kg) hauteur² (m).
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Gammes d'IMC
L’OMS a proposé l’échelle suivante pour définir notre état de santé selon l’IMC:
- Faible poids = moins de 18,5 kg / m².
- Poids normal = entre 18,5 et 24,9 kg / m².
- Surpoids = 25 à 29,9 kg / m².
- Degré d'obésité 1 = entre 30 et 34,9 kg / m²
- Niveau d'obésité 2 = entre 35 et 39,9 kg / m².
- Troisième degré d'obésité ou d'obésité morbide = plus de 40 kg / m².
Selon ces catégories, vous avez un poids suffisant lorsque votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9 kg / m². Cela signifie que les indicateurs situés au-dessus ou au-dessous sont associés à un risque plus élevé de complications pour la santé..
Aragón a précisé que ces données ne sont applicables que pour les personnes âgées de 20 à 65 ans. Les enfants, les femmes enceintes, les mères et les personnes pratiquant des sports de compétition ne tombent pas sur cette échelle..
Kilocalories recommandées pour programmer votre régime
À partir de cette formule, vous pouvez planifier votre régime pour obtenir un poids adéquat. Cela dit, gardez à l'esprit que les calories sont définies comme des unités de mesure vous permettant d'identifier l'énergie fournie par les aliments..
Selon Anabel Aragón, les femmes ne devraient pas dépasser 2 000 calories par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 2 500 par jour. Il a indiqué que ces valeurs varient en fonction des caractéristiques de chaque individu..
D'autre part, a précisé que les athlètes devraient avoir une consommation d'énergie plus élevée. Peut-être entre 15% et 30%. Dans tous les cas, il est important que les personnes bénéficient des conseils d'un professionnel qui les aidera à élaborer un plan en fonction de leurs caractéristiques corporelles..
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Lire les étiquettes pour contrôler la consommation d'énergie
Enfin, le spécialiste a recommandé de lire les étiquettes des contenants. Pour connaître la contribution de chaque aliment, il est conseillé de "regarder de très près les informations nutritionnelles des étiquettes".
Les étiquettes indiquent la quantité de calories qu'un produit entre dans le régime pour chaque unité., portion ou toutes les 100 grammes de consommation. Peut-être que, à maintes reprises, cette information n’est pas claire, elle a donc averti ce qui suit:
- Les fruits, les légumes et les légumes ont une faible teneur en calories car ils sont constitués d’une grande quantité d’eau..
- Les graisses et les huiles ajoutent jusqu'à deux fois plus de calories que les glucides et les protéines apportés dans votre alimentation..
N'oubliez pas qu'un poids adéquat vous permettra de rester en bonne santé et de prolonger votre espérance de vie. À partir de votre IMC, programmez votre régime pour atteindre le bon poids..
Cependant, gardez à l'esprit que De cette façon, il y a d'autres astuces qui vont au-delà de la nourriture. Atteindre un poids adéquat nécessite également un exercice et un repos appropriés. En cas de doute, consultez un expert dans ce domaine..
Se préparer à commencer un régime extrême