Robert Patterson
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Autour des stratégies de perte de poids, il existe une myriade de mythes sur ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas, ainsi que sur les quantités. En ce sens, important de savoir quelle quantité de graisses alimentaires est recommandée.
La connaissance de cette information est essentielle. En fait, de nombreux plans d'alimentation échouent ou nuisent à la santé des gens car ils ne sont pas préparés avec la minutie requise..
Nous sommes donc convaincus que ces informations vous seront très utiles.. Il existe de nombreux mythes liés à la présence de graisses pendant le régime.. Certains évoquent le fait qu'ils sont nocifs et grossissants. En fait, il n'est pas déraisonnable de dire que la croyance populaire les rejette.
Bien sûr, cette croyance est fausse. Cela dit, dans cet article, nous expliquerons pourquoi vous devriez manger des matières grasses et quelles sont les quantités recommandées. Check it out!
Les mythes
Pourquoi nier? Le groupe alimentaire le plus maltraité est la graisse. En effet, les gens les accusent de leurs problèmes de santé liés au métabolisme et, bien entendu, de leur surpoids..
Comme nous l'avons mentionné précédemment, il existe une croyance répandue selon laquelle les aliments gras deviennent gras. Ce qui n’est pas totalement faux, mais pas tout à fait non plus. Une attention particulière doit être accordée à ce point particulier.
Ce n'est pas vrai que le gras grossisse tout seul, ce qui grossit, c'est l'excès de calories. En fait, les graisses contribuent à la quantité de calories, mais les protéines et les glucides ont également une teneur en calories considérable..
Réduire la consommation de graisse ne garantit pas la perte de poids
Beaucoup de gens diminuent et même éliminent la consommation de graisse pendant les régimes. Ils croient qu'avec cela, ils pourront perdre du poids. Cependant, il ne peut pas éliminer ces kilos en trop. Mais pas que ça: si votre consommation de graisse est insuffisante, votre santé peut en être affectée.
C'est une erreur de croire que simplement parce que vous arrêtez de manger de la graisse, vous allez perdre du poids. De plus, si votre apport en protéines et en glucides est toujours excessif, il générera de la graisse dans votre corps, même si vous ne le consommez pas directement..
Les graisses pendant le régime
Pour l'alimentation quotidienne d'un adulte, il est recommandé que son apport en matières grasses soit égal à 30% du nombre total de calories. C'est à ce moment que vous ne suivez pas de régime pour perdre du poids. En ce qui concerne l'alimentation d'un enfant, ce chiffre passe à 40%.
Maintenant, lorsque nous suivons un régime pour perdre du poids, le naturel est la diminution de la consommation alimentaire, graisses et autres groupes nutritionnels. Comme nous l'avons mentionné précédemment, tous les aliments offrent des calories.
Le pourcentage de graisses au cours du régime est fondamentalement le même que dans le régime quotidien. Toutefois, en fonction de l’avancement du régime, cette proportion peut être légèrement réduite..
Le niveau optimal est d'environ 25%. Maintenant, si vous prenez du poids très facilement, vous pouvez diminuer votre pourcentage de graisse de 20%..
Sinon, si vous perdez du poids rapidement au cours des premières semaines du régime, il est recommandé d’augmenter le pourcentage de graisse jusqu’à 30% pour compenser le déficit. En tout cas, demander conseil à un professionnel pendant ce processus.
Comment mesurer les calories en grammes?
Ce n'est pas la même chose que de parler de calories et de grammes. Si nous disons que le rapport entre les matières grasses et les autres groupes d'aliments est de 30%, cela ne signifie pas que vous devriez manger 30 grammes de matières grasses pour faire face à 100 grammes d'aliments au total..
Les quantités sont mesurées en calories.. Cela signifie que votre apport calorique devrait calculer le pourcentage correspondant à la graisse.
Par exemple, Pour 2000 calories totales avec 30% de matières grasses, la quantité de calories et de matières grasses que vous devriez consommer est de 600.. Maintenant, ces 600 sont des calories, pas des grammes.
À cet égard, vous pouvez utiliser une calculatrice pour vérifier le nombre de grammes de graisse fournis par ces 600 calories. Le calcul est simple car chaque gramme de graisse équivaut à 9 calories. Il vous suffit donc de diviser la quantité de calories dont vous avez besoin entre 9.
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La graisse que vous mangez n'est pas la même chose que la graisse
Toute la confusion à propos de la graisse provient du fait que nous confondons les graisses que nous mangeons avec la graisse qui se loge dans le corps. Ce dernier devrait être appelé «tissu adipeux». Ce sont ceux qui nous font paraître en surpoids..
En définitive, la graisse que nous mangeons est un matériau qui se transforme en tissu adipeux. Mais comme nous l'avons dit précédemment, l'excès de calories est ce qui génère le surpoids. Par conséquent, les excès de tout autre groupe alimentaire se transforment également en tissu adipeux..
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Les graisses sont des macronutriments
Malgré leur renommée, les graisses sont en réalité des macronutriments essentiels..
Offrir des acides gras essentiels qui, comme son nom l'indique, sont nécessaires à la bonne santé de notre corps.
Maintenant, votre teneur en calories par gramme est supérieure à celle d'autres groupes d'aliments (9 calories par gramme), ce qui explique pourquoi les graisses doivent être consommées exactement au cours de l'alimentation..
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