5 habitudes simples qui régénèrent vos neurones (neurogenèse)

La neurogenèse fait référence au merveilleux processus par lequel notre cerveau est capable de créer de nouveaux neurones avec leurs connexions respectives.

Il est possible que pour beaucoup ces données soient contradictoires. Il n’ya pas si longtemps, l’idée classique restait que, à mesure que nous grandissions, le cerveau perd ses cellules nerveuses: elles se détruisent de manière irrémédiable..

Encore plus, il était certain qu’avoir un accident traumatique ou trop d’alcool causait une perte définitive d’agilité et de compétence du cerveau, qui caractérisent, par exemple, une personne en bonne santé et des habitudes saines..

Aujourd’hui, un pas a été franchi vers un terme qui nous remplit d’espoir: la neuroplasticité.

S'il est vrai que le cerveau change avec le temps, avec les dommages et nos mauvaises habitudes (alcool, tabac, etc.), cet organe a la capacité de se régénérer, de créer de nouveaux ponts et tissus neuronaux..

Maintenant, pour que ce processus incroyable se produise, il est nécessaire que la personne agisse, adopte un comportement proactif, maximiser la capacité naturelle du cerveau.

Aujourd'hui, dans notre article, nous voulons indiquer quels conseils suivre pour favoriser la neurogenèse.

Tout ce que vous faites et pensez réorganise le cerveau.

Le cerveau humain ne pèse qu'une livre et consomme pourtant près de 20% de notre énergie totale..

Tout ce que nous faisons, que ce soit lire, étudier ou parler à quelqu'un provoque de merveilleux changements dans votre structure. En fait, et ces données sont intéressantes, tout ce que nous pensons et pensons favorise cette structure particulière..

• Un exemple: si notre vie quotidienne est marquée par le stress ou l’anxiété, il est fréquent que des régions telles que l’hippocampe (associé à la mémoire) soient affectées..
• Le cerveau est comme une sculpture intérieure formée selon les émotions., pensées, actions et habitudes de tous les jours.
• Cette carte interne nécessite de multiples connexions, des chemins forts, des ponts cohérents et des impulsions fortes qui la forcent à toujours être connectée à la réalité..

Ce qui suit explique comment améliorer votre qualité de vie en mettant l’accent sur la santé du cerveau..

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5 conseils pour favoriser la neurogenèse

1. exercice physique

L'exercice physique et la neurogenèse sont liés. 

Chaque fois que notre corps se remet en marche, par la marche, la natation ou un simple exercice physique au gymnase, nous oxygénons notre cerveau.

En plus de fournir un flux sanguin plus pur et plus oxygéné, nous stimulons la production d'endorphines..

Les endorphines améliorent notre humeur et combattent donc le stress, permettant ainsi à de nombreuses structures neuronales de se renforcer..

Toute activité qui réduit notre stress provoque une neurogenèse.. Nous devons juste trouver le type d'exercice qui convient le mieux à notre personnalité (danse, marche, cyclisme, etc.)..

2. Un esprit agile, un cerveau fort

Il existe de nombreuses façons de garder votre esprit agile, alerte et capable de traiter votre environnement plus rapidement..

Un moyen d'y parvenir consiste à pratiquer un autre type d'exercice. Mais cette fois, nous allons laisser le physicien de côté pour nous amener le "gymnase":

• Lisez tous les jours, augmentez votre intérêt et votre curiosité pour de nouveaux sujets..
• Apprendre une nouvelle langue.
• Apprenez à jouer d'un instrument.
• Gardez un œil critique sur les choses et cherchez votre propre vérité.
• Développer un esprit ouvert, être réceptif à tout ce qui vous entoure, socialiser, voyager, découvrir, tomber amoureux de la vie.

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3. Prenez soin de votre régime

Les graisses saturées sont l’un des principaux ennemis de la santé du cerveau.. Les aliments préfabriqués et non naturels limitent également la neurogenèse.

• Il est nécessaire de maintenir un régime alimentaire faible en calories mais varié dans lequel aucun élément nutritif ne manque jamais..
• Rappelez-vous toujours que le cerveau a besoin d'énergie. Le matin, par exemple, une dose adéquate d'aliments sucrés est positive..
• Assurez-vous que cette charge de glucose est accompagnée d'un fruit, d'un chocolat noir, d'une cuillère à miel ou d'une tasse de flocons d'avoine..
• Les aliments riches en oméga 3 sont sans aucun doute les plus appropriés favoriser la neurogenèse.

4. Le sexe aide aussi

Le sexe est un grand architecte du cerveau et un défenseur naturel de la neurogenèse. Devinez pourquoi cette connectivité facilite?

Le sexe régule non seulement le stress, mais aussi nous apporte une charge émotionnelle intense qui stimule nos zones du cerveau liée à la mémoire.

Les hormones telles que la sérotonine, la dopamine ou l’ocytocine générées avec ce type de moment intime favorisent la création de nouvelles cellules nerveuses..

5. méditation

Les effets de la méditation sur notre cerveau sont indiscutables et merveilleux:

• La méditation favorise certaines capacités cognitives. tels que l'attention, la mémoire et la concentration.
• Nous aide à être plus présent, à canaliser le stress et l'anxiété.
• De plus, avec la méditation, notre cerveau fonctionne à un rythme différent: il produit des ondes alpha plus grandes, qui génèrent progressivement des ondes gamma..
• Ce type d'ondes favorise la relaxation et stimule la connectivité neuronale et la neurogenèse..

Bien qu'apprendre à méditer demande du temps et de la pratique, y parvenir est sans aucun doute un cadeau pour notre esprit et notre bien-être..

En conclusion, comme on peut le voir, Ces 5 conseils sont faciles à suivre et amusants à mettre en pratique. et très précieux pour la santé de votre cerveau.

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