Combien faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids?

  • Jacob O’Brien
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Tout le monde aimerait faire de l'activité physique régulièrement, mais peu de gens s'engagent vraiment dans cet objectif. La marche quotidienne est une activité simple qui contribue beaucoup à la santé et à la perte de poids.

Changer la routine du jour au lendemain est compliqué, remplacer le restauration rapide pour une alimentation équilibrée et l'exercice nécessite de la volonté et surtout la persévérance.

C'est parce qu'il est inutile de tout remplir littéralement pendant les premières semaines puis de retourner à une vie sédentaire.

En fait, perdre du poids est plus facile qu'il n'y paraît. Pas besoin d'investir dans un gymnase luxueux ou des crèmes réductrices. Savez-vous ce que vous devez faire? Juste une chose: marcher tous les jours.

Si vous êtes fatigué de voir l'accumulation de graisse supplémentaire et que vous avez tout essayé, mais qu'il ne s'éloigne pas de la région abdominale, il est temps de vous déplacer. Vous devez brûler les graisses sur tout votre corps pour commencer à perdre des mesures..

La raison? La marche est un exercice d'aérobic, c'est-à-dire que, lorsque cela est pratiqué, la plupart des muscles travaillent et nous brûlons beaucoup de calories. De plus, le corps s'oxygène et nous gardons le cœur en bon état..

Qui peut faire cet exercice?

Les médecins approuvent la marche pour quiconque, qu'il soit habitué à faire de l'exercice ou à des personnes n'ayant jamais pratiqué d'activité physique.

Cependant, il est conseillé de consulter un médecin pour évaluer votre santé. De cette façon, vous pouvez exclure tout changement physique, respiratoire ou cardiaque.

Combien de fois dois-je marcher?

Il est important d'agir sur votre condition physique.. Si vous ne faites pas d'exercice depuis longtemps, évitez les randonnées extrêmes. Commencez donc par de courtes périodes (entre 10 et 15 minutes) avec une vitesse modérée..

Vous pouvez commencer à le faire deux fois par semaine, puis petit à petit. La clé est d'être cohérent dans la construction de l'habitude.

Si vous marchez au moins 30 minutes par jour et prenez soin de votre nourriture, vous pouvez perdre environ 9 kilos en 5 mois..

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Utilisez un podomètre pour compter vos pas

Le podomètre est spécialement conçu pour compter le nombre de pas effectués lors d'une promenade, mais aussi la vitesse, la distance et le rythme.

Ça sert d'incitation à fixer un objectif, c'est-à-dire augmenter le nombre de pas et la vitesse pour perdre du poids.

Vous pouvez même l'utiliser pour le travail ou pour effectuer des tâches ménagères. À la fin de la journée, il vous indiquera le nombre de pas que vous avez effectués et le nombre de calories brûlées, et vous saurez combien il faudra augmenter en fonction de votre objectif..

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Avantages de la marche quotidienne

  • Renforce le système immunitaire et nous protège donc de la maladie;
  • Accélère le métabolisme et nous aide à prévenir l'obésité;
  • Renforce les os pour prévenir les fractures et prévenir l'ostéoporose;
  • Améliore la circulation et renforce ainsi le cœur;
  • Évitez le stress, l'anxiété et la dépression. en raison de la production d'endorphines.

Recommandations

  • Une fois que vous avez visité le médecin, fixer un objectif, mais ne vous surchargez pas;
  • Ne vous en tenez jamais à votre objectif. Si vous ne pouvez pas marcher toute la semaine, fixez une heure et fixez-vous des objectifs moins ambitieux.
  • Portez des vêtements confortables et des baskets;
  • Assurez-vous de vous réchauffer avant de marcher pendant au moins cinq minutes;
  • Prenez soin de votre nourriture, réduisez votre consommation de graisse et entraînez-vous à bien manger;
  • Maintenez une bonne posture: dos droit, abdomen serré et épaules détendues;
  • Contrôler la respiration. Inspirez et expirez à votre rythme..

Note: N'ignore pas ton corps! Autrement dit, ralentissez si vous ressentez des symptômes de malaise, d’hypertension ou de fatigue excessive..

4 avantages de marcher chaque jour



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