Voulez-vous dormir en moins d'une minute?

Quand on est stressé, l'heure du coucher peut se transformer en cauchemar. C’est précisément à ce moment que tous les problèmes viennent à l’esprit. C'est comme si l'esprit travaillait seul et contre nous. Cette apparition soudaine de pensées négatives et de soucis ne nous laisse pas nous endormir; provoquant une insomnie plus ou moins grave.

Si tel est votre cas, il est bon d'apprendre la technique suivante avec laquelle vous pouvez vous endormir en moins d'une minute..

Endormez-vous en moins d'une minute avec la technique 4-7-8

La méthode, conçue par Andrew Weill, professeur à Harvard, est très simple:

• Première inspiration par le nez pendant quatre secondes.
• Puis maintenez l'air pendant sept secondes.
• Enfin, expulsez l'air lentement. L'expiration devrait durer 8 secondes.

Répétez cette opération plusieurs fois et vous prouverez son efficacité.. Le lendemain, vous ne vous souviendrez pas du moment où vous avez commencé à respirer normalement, mais nous nous assurons de vous endormir en moins d'une minute..

Pourquoi cette technique est-elle si efficace??

La clé est dans les sept secondes que nous utilisons pour garder l'air.

La raison pour laquelle cela est si important est que retenir votre souffle ralentit votre rythme cardiaque et fait régresser l'anxiété.

Dans ce sens, des soucis vont sortir de votre tête: la relaxation fermera la porte aux idées négatives et ne les laissera pas entrer. Maintenant vous êtes en charge.

Les résultats se manifesteront également dans la qualité du sommeil, car Lorsque notre rythme cardiaque est lent, notre corps s'oxygénera correctement; et cela est indispensable pour obtenir le repos souhaité.

D'autre part, la respiration des personnes nerveuses est pauvre. Le rythme est rapide et inégal et, par conséquent, l’air atteignant le corps est de mauvaise qualité..

C’est ce qui provoque ce sentiment de réveil plus fatigué que lorsque vous vous êtes endormi.

De cette façon, dormir en moins d’une minute avec la technique 4-7-8 vous libérera de l’insomnie, mais aussi assurera un sommeil de qualité, parce que vos organes et muscles seront parfaitement oxygénés.

Avantages de s'endormir en moins d'une minute

1. Ce sera plus attrayant

La peau profitera de votre repos. Pendant que vous dormez bien, votre système hormonal se met en marche pour rajeunir et renforcer vos cellules..

Pour que ces composants fonctionnent pleinement, le reste du corps doit être au repos. Cependant, si vous prenez trop de temps pour dormir et maintenez donc un certain niveau de vigilance pendant le sommeil, le processus ci-dessus s’arrête..

2. Manger moins

Bien se reposer réduit également le niveau de stress pendant la journée., s'endormir en moins d'une minute éliminera en partie les effets de cet état après le réveil..

L’anxiété nous pousse à manger plus que nous ne le devrions: le plaisir momentané que nous éprouvons lorsque nous savourons un plat que nous apprécions agit comme un inhibiteur transitoire du stress; cependant, vous gagnez des kilos en trop qui vous dérangent tant.

Lire la suite: Comment pouvons-nous mieux dormir?

3. Va apprendre plus et mieux

L'apprentissage est l'une des fonctions les plus élémentaires du cerveau.. Nous l'utilisons continuellement: à partir du moment où nous entendons les nouvelles sur le chemin du travail, jusqu'au moment où nous remarquons un nouveau geste chez un individu, ou lorsque nous lisons un livre.

Pour ça, ce gros muscle a besoin d'un repos d'environ 8 heures par jour.

S'il dort moins ou s'il le fait difficilement, il devra travailler plus fort qu'il ne le devrait et son rendement va progressivement s'aggraver. manque de concentration, difficulté à relier des idées, etc.

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4. S'endormir en moins d'une minute améliorera l'estime de soi

En plus d'être plus attrayant, aura beaucoup d'énergie pour commencer la journée. Cela produira une attitude plus positive à l’égard de vos problèmes, en particulier lorsque vous résolvez des difficultés..

Au fur et à mesure que vous serez plus reposé et plus apte à apprendre, vos compétences en résolution de problèmes s'amélioreront également, ce qui vous aidera à résoudre les conflits..

Quand tu as fait ça, être satisfait de soi et de l'estime de soi à des niveaux sains.

Si vous avez une insomnie, nous vous recommandons d’essayer la technique 4-7-8. Non seulement cela vous enlèvera ce qui vous inquiète, mais cela vous fera posséder votre propre vigile, vous donnant plus.

Excité d'essayer?