Voulez-vous réduire les pouces de votre taille? Assurez-vous de pratiquer ces exercices

La taille est l’un des attraits physiques que chaque femme cherche à définir pour avoir une silhouette plus mince et plus définie..

C'est l'une des zones du corps les plus susceptibles d'accumuler des graisses., surtout quand vous avez un fond génétique.

Le problème est que cela affecte non seulement l'esthétique, mais augmente également le risque de maladie cardiovasculaire et d'autres maladies..

Donc plus que de la vanité, la nécessité de réduire de quelques centimètres et de brûler les graisses est liée au bien-être..

En plus de adopter une alimentation saine et un entraînement cardiovasculaire continu, Nous vous recommandons également de mettre en place des exercices pour le réduire..

Ils aident à éliminer plus facilement les «poignées d'amour» anti-esthétiques et, pour ainsi dire, aident à tonifier le muscle pour éviter l'affaissement.

Dans cette situation, nous souhaitons partager des exercices très simples que vous pouvez même faire à la maison..

Lifting des jambes

Les exercices de levage des jambes améliorent non seulement l'apparence de la taille, mais également les muscles de la hanche..

Comment faire

• Déroulez un tapis de yoga, soutenez-vous avec vos genoux et vos mains au sol (4 supports), puis étirez votre jambe droite vers l'arrière.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et effectuez 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Lifting des hanches

Cette posture, également appelée élévation de pont ou de bassin, Tones Muscles abdominaux, formes Taille et aide à augmenter l'endurance.

Comment faire?

• Sur le tapis ou le tapis, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les bras à plat sur le dos..
• Ensuite, soulevez votre hanche vers le plafond et maintenez pendant 15 secondes.
• Retournez à la position de départ, reposez-vous 20 secondes et faites 5 répétitions.

Mouvements circulaires des jambes

Cet exercice simple travaille la région de la taille, tonifie la hanche et aide à améliorer la coordination..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras à plat, soulevez une jambe à une hauteur moyenne.
• Alors commencez à faire de simples mouvements circulaires dans les deux sens..
• Ramenez la jambe sur le sol et effectuez la même procédure avec l'autre jambe..
• Faire 15 à 20 coups.

Abs obliques

Cette activité simple est très utile pour baisser la taille et tonifier l’abdomen.. L'idéal est de le faire avec des poids pour augmenter son intensité..

Comment faire?

• Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis, soutenez un poids avec les bras tendus et pliez les jambes.
• Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et la colonne verticale inclinée vers l'arrière à un angle de 45 degrés.
• Ensuite, tournez la taille à droite puis à gauche..
• Répétez le même mouvement 12 à 15 fois et reposez-vous.

Pas de côté

Les foulées latérales servent à travailler les jambes, l'abdomen et la taille. Votre pratique augmente l'endurance et améliore l'équilibre..

Il est conseillé de prendre du poids pour vous aider à brûler les graisses tout en tonifiant.

Comment faire?

• Tenez-vous debout avec vos pieds joints et faites un pas de côté, en pliant le genou jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés..
• Ramenez la jambe dans la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe..
• Faites 8 à 10 répétitions en alternant les jambes.

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Stocks

Les poussées sont l’un des exercices qui incluent simplement des routines dans la jambe, l’abdomen et les fesses.

Sa pratique augmente considérablement la dépense énergétique car elle nécessite équilibre et endurance physique..

Il est recommandé d'aider réduire les pneus de taille et l'accumulation de graisse dans les chaises.

Comment faire?

• Tenez-vous droit avec les jambes à la largeur des épaules et tenez une paire d'haltères.
• Puis pliez la jambe avant à angle droit. Empêcher le genou de toucher le sol..
• Puis fléchissez vos bras vers le haut pour qu’ils forment un angle de 90 degrés avec votre visage..
• Ramenez la jambe dans la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre.
• Faites 10 répétitions en alternance.

N'oubliez pas qu'un tour de taille mince et tonique est le résultat d'efforts et de dévouement multiples..

Il est essentiel de pratiquer ces exercices tous les jours et bien sûr de contrôler votre consommation de graisses et de calories pour en voir les résultats..