Raisons d'arrêter de fumer et stratégies pour y parvenir

Les raisons pour cesser de fumer sont multiples, mais le plus important est: avoir une meilleure qualité de vie. Cependant, des millions de personnes ont conservé cette habitude malgré les données, leurs conséquences pour la santé publique, les pertes humaines et leurs conséquences pour les tiers (fumeurs passifs)..

En fait, ces dernières années, il y avait une augmentation notable du tabagisme chez les femmes et les moins de 18 ans. Il semble que les campagnes n'atteignent pas leur but, la cigarette reste une dépendance avec une composante sociale profondément enracinée dans notre population..

Bien qu'il existe de nombreuses raisons pour arrêter de fumer, il reste difficile, en tant que société, d'éradiquer ce problème. Si vous envisagez de rendre cette habitude si nuisible, nous souhaitons vous inviter à franchir le pas. Nous vous encourageons à parier sur la vie avec les informations suivantes:

Quelques raisons d'arrêter de fumer

La plupart des fumeurs ne sont pas conscients des effets du tabac sur leur corps et de ce qui se passe lorsque leur dépendance s'accumule lentement. Des données alarmantes, telles que le fait que Une cigarette contient environ 4 000 éléments chimiques et 400 d’entre eux ont un effet cancérigène., devrait être une raison suffisante pour mettre fin à cette dépendance.

Cependant, du point de vue des avantages pour notre corps, il y a beaucoup de raisons d'arrêter de fumer. Certains d'entre eux sont:

• Après 20 minutes sans fumer, la pression artérielle est régulée..
• Après 12 heures, le niveau de monoxyde de carbone dans le sang se normalise. Le lendemain, le corps l'élimine complètement. Les poumons commencent à expulser les déchets de tabac.
• Après deux semaines, la fonction pulmonaire s'améliore nettement, et l'essoufflement disparaît.
• Au cours des 8 premiers mois suivant la fin de l’habitude, les infections, l’essoufflement et la toux diminuent considérablement..
• Après un an, le risque de problèmes coronaires est réduit..
• À 5 ans, le risque de souffrir de différents cancers, tels que la gorge, la vessie et l'œsophage, diminue.
• Après 10 ans, le risque de cancer du poumon diminue. (50% moins probable).

Existe-t-il une méthode efficace pour arrêter de fumer aujourd'hui??

Il est important de comprendre qu’il n’existe pas de «méthode» pour arrêter de fumer. Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent aider à arrêter cette dépendance dangereuse. La vérité est que Arrêter le tabac est un défi qui doit être relevé à partir de diverses approches.. Travailler ensemble ces approches vous permettra d’atteindre les résultats escomptés..

Approches de la dépendance au travail

En plus de connaître les raisons pour lesquelles il est important de cesser de fumer, Il est essentiel de prendre certaines actions qui se déclinent en deux approches: psychologique et nutritionnelle.. Certaines de ces actions sont:

1. Approche psychologique

• Contrôler les facteurs sociaux et émotionnels qui favorisent l'envie de fumer (être avec des amis, fumer après le petit-déjeuner ou au travail).
• Croyez que vous êtes un «non-fumeur» et dites à vos amis et à vos connaissances que vous avez cessé de fumer. Ce sont des stratégies cognitives qui permettent à l'esprit de se renforcer..
• Apprenez des exercices de respiration ou commencez à être conscient aide à contrôler le syndrome de sevrage.
• Offrir une nouvelle stimulation cérébrale, de l'exercice, commencer d'autres activités et loisirs.

Approche alimentaire

• Éviter les bonbons, comme ils peuvent augmenter l'envie de fumer.
• Réglementer l'apport en protéines. Une consommation excessive n'est pas recommandée car la capacité métabolique de l'organisme est réduite lorsque le tabagisme est arrêté..
• Augmenter la consommation de vitamine C incorporer des oranges, des citrons, des mangues, des kiwis, des baies et des pamplemousses dans l'alimentation.
• Prenez votre petit déjeuner peu de temps après vous être levé, ne laissant aucune place à l'envie de fumer. Évitez le café car c'est un stimulant qui augmente l'envie de nicotine.
• Optez pour une infusion qui régule l'anxiété, par exemple une infusion de cannelle ou de réglisse, de valériane ou de passiflore.
• Soupes et bouillons diététiques tels que l'artichaut.

Arrêter de fumer

En plus des stratégies psychologiques et alimentaires mentionnées ci-dessus, vous pouvez également utiliser divers produits de sevrage tabagique qui réduisent le syndrome de sevrage:

• Gomme à la nicotine: peut être un soulagement en quittant la cigarette. Le chewing-gum peut en quelque sorte le remplacer, étant donné que la nicotine est absorbée par la muqueuse buccale. C'est une option très utile..
• Pilules de nicotine: Mettez une de ces pilules dans votre bouche pour soulager vos envies et votre abstinence.
• Pulvérisation orale: Soulage l’envie de fumer en un peu plus d’une minute. Il suffit de pulvériser dans la bouche.
• Patchs à la nicotine: Il suffit de les poser sur la peau pour qu'une quantité contrôlée de nicotine atteigne correctement la circulation sanguine..

Si vous faites partie de ceux qui ont fait plus d'un voyage de retour au tabac, si vous vous êtes arrêté dix fois et que vous en êtes revenu onze, nous vous invitons à ne pas abandonner.. Convainquez-vous que vous méritez une vie plus saine sans les maladies associées à cette habitude..

Trouvez la stratégie qui vous convient le mieux et atteignez votre objectif. Et rappelez-vous, la décision d'arrêter de fumer est la première et la plus importante étape vers une vie beaucoup plus saine..