Exercice de routine pour augmenter les veaux en un mois

Chez les femmes et les hommes, Des jambes toniques et des muscles bien définis stylisent la silhouette et sont la base d'une bonne posture.

Notre façon de marcher interfère avec la santé de la structure de notre corps. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter les veaux avec un peu d'effort et de persévérance..

Dans cet article, nous vous proposons une routine d'exercices qui vous aidera à tonifier et à augmenter vos mollets en un mois et façonner les jambes pour être en meilleure forme.

Routine pour augmenter les veaux en un mois

Avec cette routine, vous pouvez augmenter les veaux en un mois tout en bénéficiant de ces avantages pour la santé:

• Brûler des calories et de la graisse.
• Améliorer la santé cardiovasculaire.
• Abaisse les niveaux de mauvais cholestérol (LDL).
• Renforce les articulations.
• Tonifie les muscles des jambes.

1. Monter et descendre les escaliers

Sans aucun doute, l’un des meilleurs exercices pour augmenter les mollets en un mois consiste à monter et descendre les escaliers. En outre, C'est une activité simple, économique et sans risque qui peut être pratiquée dans de nombreux endroits..

Il mérite la première place dans notre routine, car nous pouvons le faire tous les jours avec un peu de discipline et en luttant contre la paresse..

• Nous vous suggérons de cesser d'utiliser l'ascenseur de votre bâtiment et de commencer à tonifier vos mollets..
• Rappelez-vous que les muscles que nous utilisons pour monter et descendre les marches sont différents, alors vous devez combiner les deux (de haut en bas)

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Comment commencer à faire de l'exercice quand on est en surpoids?

2. Se promener en ville ou faire de la randonnée

La randonnée pédestre, à la campagne ou à la montagne, est l’un des sports les plus pratiqués pour renforcer les jambes. Au-delà de l'activité physique, procure un calme intérieur à mesure qu'il se développe dans la nature.

• Cependant, s'il n'est pas possible de quitter la ville, nous pouvons marcher tous les jours pendant au moins une demi-heure.
• Nous aurons intérêt à découvrir de nouveaux lieux et même à nous donner un caprice gratifiant en cours de route..

3. Vélo

Que ce soit en ville, en pleine nature ou sans vélo d'appartement, faites du vélo va améliorer votre capacité anaérobie et développer vos jambes de pédalage.

• Cependant, nous devons nous rappeler qu’il est important de porter les vêtements et les accessoires appropriés pour faire de ce sport une réalité..
• Aussi, autant que possible, il est bon d'avoir un bon vélo.

4. natation

Tout le monde sait que la natation aide à tonifier les muscles de tout le corps..

• La natation est l'un des sports les plus complets, car tous les muscles impliqués sont travaillés en même temps..
• Aussi améliore la coordination et la capacité et la performance des poumons et du coeur.

5. Poids à la cheville

Il existe une large gamme de poids qui sont placés sur les chevilles avec un simple velcro ou une sangle. Avec cet ajout, nous pouvons faire toutes sortes d’activités car nos veaux auront un poids supplémentaire.

• N'oubliez pas de commencer la lumière pour éviter les blessures et les crampes et n'oubliez pas de vous étirer. avant et après. De cette façon, nous pourrons développer ces muscles au maximum..

6. Squats sautants

Cet exercice permet aux veaux de grandir très rapidement car travaille de manière explosive et avec une grande intensité l'effort musculaire.

• Pour ce faire, vous devez plier vos genoux et abaisser autant que possible, puis sauter dans une poussée verticale.
• Lorsque vous marchez sur le sol, redescendez et répétez tout.
• Vous pouvez commencer avec 4 séries de 12 répétitions. Vous remarquerez bientôt l'amélioration..

Visitez cet article: 6 types de squats de jambe pour travailler à la maison

7. corde à sauter

Sauter à la corde est un exercice très complet qui nous donne le tonus musculaire et des jambes fortes quelques semaines après la pratique. L'équilibre du corps est également travaillé et surtout l'endurance physique.

• Sauter à la corde implique une tension directe sur le mollet avec lequel, en plus, nous améliorons notre santé cardiovasculaire.
• Certains des sports les plus intenses, tels que la boxe, utilisent des exercices de saut à la corde pour améliorer leur efficacité..

8. Elliptique

Avec la machine elliptique, conçue pour couvrir un grand nombre de mouvements., nous travaillons les mollets et les bras. De plus, cet exercice réduit les risques de blessure..

Il s’agit de l’une des machines les plus complètes du marché et présente l’avantage d’être pratiqué à la maison sans avoir à aller au gymnase..