Programme d'exercice pour renforcer le col utérin

Les muscles cervicaux doivent être forts pour éviter la surcharge de travail et leur sollicitation. Heureusement, nous pouvons y parvenir grâce à des exercices visant à renforcer le col utérin..

Pour ça, rien de mieux que de faire des exercices d'étirement et d'autres activités qui garantissent votre élasticité et augmenter la masse musculaire.

La nuque est l’une des parties de notre corps qui génère une grande tension. Ainsi, la douleur des muscles cervicaux est l’une des douleurs qui conduit le plus souvent les gens au médecin..

Dans cet article, nous vous apprendrons comment exercer vos muscles cervicaux et quels sont les avantages de garder votre région tonique..

Avantages d'exercer pour renforcer le cervical

Avoir de forts muscles cervicaux sera un avantage pour maintenir une bonne posture..

Ces muscles s’interconnectent non seulement avec votre dos, mais aussi, contiennent un certain nombre de fibres nerveuses pouvant être affectées par une mauvaise formation.

Aide à maintenir l'équilibre

Les mouvements moteurs de base qui développent un équilibre dynamique s'harmonisent avec un exercice approprié.

Le maintien de la force de ces muscles aide à prévenir les vertiges. d'origine cervicale.

Améliore la qualité de la respiration

Le maintien de la flexibilité du cou a un impact sur l'efficacité respiratoire, en particulier lors de l'exercice..

Les muscles de la région se contractent pendant l'exercice et si nous ne le faisons pas correctement, nous pouvons nous blesser, provoquant une douleur dite cervicale..

Aide à libérer le stress

Des exercices pour renforcer le cou aident à relâcher les tensions accumulées au quotidien..

Une séance d’exercice est idéale pour éliminer la raideur de la nuque et détendre les muscles associés..

Exercices pour renforcer le cervical

Il est important de garder les muscles cervicaux aussi élastiques que nécessaire.

Pour y parvenir, adopter une routine d'exercice qui aide à renforcer le tonus musculaire et ainsi éviter ou diminuer les contractures invalidantes.

Les exercices que nous recommandons ci-dessous vous aideront à garder vos muscles cervicaux souples. Rappelez-vous qu’il est toujours important de se réchauffer juste avant.

Exercice 1: Flexion en avant

• Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite avec impatience.
• Étirez vos mains devant votre corps et appuyez tout en poussant votre tête vers l'avant..
• Répétez 10 fois.

Exercices 2. Flexion latérale

• Comme lors de l’exercice précédent, placez votre main sur vos tempes pour essayer de vous renverser avec la tête, sentant la tension.
• Faites-le en inclinant la tête jusqu'à ce que votre oreille frotte presque votre épaule.
• Répétez avec l'autre épaule.
• Faire 5 répétitions.

Après l'échauffement, effectuez les exercices suivants:

Exercice 3:

• Baisse la tête en avant, avec la sensation que l'arrière de ton cou s'allonge.
• Maintenez la position pendant 5 secondes.
• Faites la même chose en arrière, en inclinant le plus possible. Maintenez la position pendant 5 secondes.
• Reposez-vous pendant 10 secondes.
• Répétez 5 fois.

Exercice 4

• Tourne la tête comme pour regarder ton épaule.
• Recule lentement en avant.
• Tourner dans le sens opposé.
• Répétez 10 fois.

Exercice 5

• Baisse doucement la tête.
• Tournez lentement vers la gauche dans un mouvement circulaire qui déplace la tête en arrière et à droite et revient enfin à la position de départ..
• Reste comme ça 5 secondes.
• Répétez de l'autre côté.
• Faites-le 5 fois de chaque côté..

Exercice 6

• Sans bouger votre tête, soulevez vos épaules comme pour toucher vos oreilles avec eux..
• Maintenez cette position pendant 5 secondes.
• Suivant, abaisser vos épaules autant que vous le pouvez.
• Maintenez la position pendant 5 secondes.
• Répéter 10 fois, dans les deux sens.

Il est important de souligner que ces exercices doivent être effectués en douceur et sans hâte. Les mouvements violents peuvent générer des problèmes.

Maintenir un cou fort est essentiel pour avoir une vie sans douleur.

Une mauvaise posture, de longues périodes devant l'ordinateur, dormir avec un oreiller inadéquat et laisser le stress s'accumuler sont autant de problèmes cervicaux..

• Profitez d'un repos bien mérité en vous libérant des soucis quotidiens.
• Profitez des avantages de la marche, l'inclure dans votre routine quotidienne.
• N'oubliez pas d'utiliser des techniques de relaxation telles que la respiration lente et profonde pour réguler le stress..

Tout ce qui précède, ainsi que les exercices recommandés, vous apporteront un bénéfice réel pour votre santé. Essayer!

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