Routine quotidienne de 10 minutes pour tonifier les jambes et les fesses

Le raffermissement des jambes et des fesses préoccupe la plupart des femmes, car elles contribuent à l’attractivité physique. de nous tous. Nous voulons donc que ces parties du corps ne soient pas affaissées ni affaiblies par la cellulite..

Mais la plupart font face à l'inconvénient de ne pas pouvoir aller au gymnase pour les exercer, soit par manque de temps ou d'argent..

Bien que la nourriture joue un rôle clé dans le maintien de la force et de l’absence de graisse accumulée, la formation est le seul moyen par lequel on peut réaffirmer les jambes pour qu'elles soient parfaites.

La bonne nouvelle est que vous n’avez plus besoin de vous déplacer pour travailler ces deux parties du corps. Avec une bonne attitude et en suivant une routine simple de 10 minutes, vous pouvez obtenir le look souhaité..

Apprenez cette routine quotidienne de 10 minutes pour tonifier les jambes et les fesses.

Bas à talons pour tonifier les jambes et les fesses

Les poussées peuvent être faites par des mouvements variés pour renforcer et  tonifier les jambes et les fesses.

Cet exercice simple a un avantage important sur les différents groupes musculaires:

• Hanches
• Veau
• Abdomen.
• Retour

 Comment faire?

• Tenez-vous debout avec vos jambes et vos bras à vos côtés.
• Ensuite, faites deux ou trois pas en avant avec votre jambe droite et descendez en pliant les deux genoux comme pour toucher le sol avec eux. Les deux genoux doivent former un angle de 90º.
• La dynamique des "sauts" est de faire un grand pas en avant à travers un saut.
• Lorsque vous changez de jambe, faites-le à l'envers et inversement, également en sautant.
• Faites attention en tombant car vous devez le faire sur les métatarsiens pour éviter les blessures..
• Intervalle ce mouvement avec les deux jambes pendant 2 minutes.

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Squat

C'est un excellent exercice pour brûler les graisses et tonifier les jambes et les fesses.. Les squats sont concentrés sur le travail des fesses, mais ont également un effet positif sur les jambes, l'abdomen et les jambes. retour.

Comment faire?

• Tenez-vous debout, pieds écartés, à la largeur des épaules.
• Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vous soyez assis dans les airs, s'assurer que les genoux ne dépassent pas les pieds et que le dos est bien tendu.
• Lorsque vous descendez, levez les deux bras et maintenez-les parallèles à vos épaules pour vous aider à maintenir l'équilibre..
• Descendez le plus loin possible et revenez à la position de départ.
• Idéalement, effectuez 3 séries de 25 ou 30 répétitions en trois minutes maximum..

Court squat

Ce mouvement est très similaire au précédent, mais dans ce cas il devrait descendre presque au sol pour faire de petites bosses.

Les squats courts sont un exercice de renforcement  tonifier les jambes et les fesses. En outre, cela renforcera les effets de la précédente.

Comment faire?

• Tenez-vous debout, gardez vos pieds à la largeur des épaules et abaissez vos fesses comme si vous vouliez toucher le sol avec elles..
• Commencez à rebondir rapidement et continuez à bouger pendant 45 secondes ou 1 minute.

Étirement des jambes

Les exercices d'étirement des jambes peuvent être effectués à partir de nombreux points d'appui, au besoin.

Comme dans ce cas, l’idée est de faire travailler les muscles du veaux, les cuisses et les fesses, vous devriez adopter une position à quatre pattes.

Comment faire?

• Face vers le bas, penchez-vous sur le sol ou sur un tapis roulant avec vos avant-bras et vos genoux.
• Levez votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez et pointez votre pied vers le plafond.
• Abaissez-le doucement et répétez le même mouvement avec l'autre jambe en essayant de les maintenir en l'air pendant quelques secondes..
• L’idée est de répéter le même mouvement jusqu’à compléter une minute avec chaque.

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Pont

Pour terminer cette courte routine, vous pouvez faire ce simple mouvement quiaidera à tonifier vos fesses, vos cuisses et votre abdomen.

Le pont consiste à élever le bassin tout en contractant le ventre et les hanches, en poussant les jambes.

Comment faire?

• Allongé sur le dos sur un tapis roulant, soulevez vos hanches et votre bassin jusqu'au plafond tout en vous adossant au sol, pieds et genoux pliés.
• Ensuite, essayez de maintenir la position sans laisser vos hanches atteindreau sol, et effectuer trois séries.

Le succès de cette routine courte mais complète dépendra de la constance avec laquelle vous l'exécutez. Idéalement, vous devriez le faire tous les jours et le compléter avec un régime alimentaire sain. Donc, vous êtes excité pour prouver?

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