Routine pour les bodybuilders

Si vous êtes un culturiste ou souhaitez approfondir cette pratique, nous vous proposons dans cet article ce que vous devez savoir à ce sujet. De plus, nous allons parler de certaines routines d’exercice que les bodybuilders utilisent que vous devriez garder à l’esprit tout le temps..

Quelle est la musculation?

Le corps a une grande aptitude au moulage. Intérêt pour définir et augmenter de manière significative les muscles du corps s'appelle le bodybuilding.

Bien que considéré par beaucoup comme un sport, comme le dit le mot, il s’agit d’une culture ou d’un mode de vie car il nécessite beaucoup de dévouement..

Le bodybuilding est une activité physique qui consiste à augmentation de la masse musculaire du corps à des fins esthétiques, cela sera exposé devant un jury. Pour obtenir la symétrie souhaitée, vous devez garder à l’esprit plusieurs points:

• La santé
• Nourriture
• Poses
• La formation bien sûr avant tout

Si vous voulez vous aventurer dans ce style de vie, Vous devez garder à l'esprit que vous ne devriez pas pousser votre corps. Par conséquent, vous devez commencer correctement, en tenant compte des conditions de votre corps..

Il est recommandé que, avant de commencer la formation, vous faites un bilan de santé avec un docteur exclure tout type de problème de santé.

Comment faire un exercice de routine pour les bodybuilders

Au début, vous devez définir des objectifs réalistes et faire preuve de patience, car le processus sera progressif..

Chaque routine doit être commencée avec un échauffement approprié., La première chose à faire est donc l'exercice aérobique: vélo, tapis roulant ou corde à sauter pendant dix ou quinze minutes..

Une fois que votre corps est en phase avec la routine, il est important de se rappeler que la musculation recherche la symétrie dans le corps. Donc, vous devez faire un travail complet partout, bien que individuellement ou concentré en groupes musculaires.

La routine suivante peut être effectuée en une journée., en prenant en compte que le repos est également important:

1. Squats

• Pour vous réchauffer, commencez avec 2 séries de 15 répétitions sans poids supplémentaire..
• Ensuite, avec la position correcte, ajoutez du poids et faites 3 séries différentes: une de 12, la suivante de 10 et la dernière avec 8 répétitions..

Il est essentiel que vous preniez une pause entre des séries de 1 ou 2 minutes. réduire le risque de blessure.

Découvrez ceux-ci: Exercices à faire à la maison

2. Pectoraux

• Vous devriez commencer avec 2 séries de 12 légères.
• Suivant, augmenter le poids et continuer avec 3 séries de 8 ou 10 répétitions chacune.

Aussi prendre 1 ou 2 minutes de repos entre les séries.

3. Triceps, épaules et dos

• Extensions derrière la tête (triceps):
  • Commencez avec 2 séries de 12 répétitions d'haltères légères.
  • Puis, avec plus de poids, faites 3 autres séries de 12 répétitions; avec un intervalle de 1 ou 2 minutes entre chaque série.
• Presse militaire avec barre (épaules): identique à la presse de banc.
• Dos: Identique aux deux exercices précédents.

4. Abdomen et Veaux

• Élévation du tronc (abdominale): Effectuer 3 séries de 12 répétitions, avec 1 ou 2 minutes de repos entre les séries.
• Soulèvement du talon: Pour cet exercice, vous devez vous positionner sur une plate-forme en tenant les orteils. Vous devez faire 2 séries de 20 répétitions chacune, en vous reposant également entre elles..

Il n'est pas recommandé de faire ces exercices ensuite, l'idéal est de se reposer. Il est conseillé de faire cette routine trois fois par semaine ou de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours de suite..

Si l'activité a été effectuée correctement, vous ressentirez une douleur due à l'accumulation d'acide lactique.

Vous devez tenir compte de plusieurs facteurs, dont l’un d’eux est l’augmentation progressive du poids utilisé pendant l’entraînement, en plus de l’alimentation qui est également très importante..

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Une bonne alimentation

Pour obtenir les résultats souhaités, à savoir l'augmentation de la masse musculaire, Il est nécessaire de consommer un régime riche en glucides: riz, nouilles, œufs, céréales, pommes de terre… Ces aliments vous donneront l'énergie nécessaire pour vous entraîner.

En outre, la consommation de protéines est essentielle, ce qui favorisera l'augmentation des muscles.

Il est également important d’apporter des modifications aux exercices afin d’éviter une fatigue excessive ou de ne travailler que sur certains groupes musculaires. Après trois mois de cette routine ou de routines similaires, vous aurez déjà remarqué des changements importants dans votre corps..

De là, vous pouvez commencer des routines plus complexes.