Jacob O’Brien
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L'apnée du sommeil affecte notre façon de respirer pendant notre sommeil. Si nous ne traitons pas cette condition, la respiration peut devenir très superficielle la nuit ou même être interrompue brièvement.
Cette pause forcée peut durer entre 10 et 20 secondes et peut se produire des centaines de fois pendant le sommeil, le perturbant..
Sans sommeil adéquat, nous risquons de nous sentir très fatigués le lendemain, avec somnolence, réflexes lents et difficultés de concentration..
En outre, avec le temps, l'apnée du sommeil peut entraîner d'autres problèmes de santé graves, notamment diabète, hypertension artérielle, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et prise de poids.
Facteurs de risque et symptômes
Les hommes ont tendance à souffrir davantage d'apnée que les femmes, et les facteurs de risque de développer la maladie incluent le fait d'avoir antécédents familiaux, tabagisme, consommation excessive d'alcool et excès de poids ou obésité.
Les symptômes de l'apnée du sommeil, ainsi que des difficultés respiratoires et les pauses respiratoires pouvant survenir la nuit, sont les suivants:
- Ronflements très forts
- Difficulté à dormir un sommeil paisible
- Se réveiller essoufflé et palpitations la nuit
- Se réveiller avec la bouche et la gorge sèches
- Avoir des cauchemars
- Transpiration excessive pendant le sommeil
- Sentez-vous un mal de tête le matin
- Difficulté à se concentrer pendant la journée
- Changements d'humeur et irritabilité
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Le traitement peut contrôler ces symptômes et nous donner la qualité de sommeil dont nous avons tant besoin..
Alors on peut se rendormir bien et profiter de la journée plus volontiers. Voici les habitudes à adopter pour traiter la maladie naturellement.
Comment traiter l'apnée du sommeil?
Il ne s'agit pas d'utiliser des médicaments spécifiques, mais de changer certaines habitudes malsaines que beaucoup de gens gardent souvent dans leur vie..
1. Perdre du poids
La grande majorité des personnes souffrant d'apnée du sommeil sont en surpoids ou obèses..
Dans de nombreux cas, Les symptômes de la maladie s'atténuent, voire disparaissent complètement lorsque les patients perdent ces kilos en trop et maintiennent un poids santé., c'est pourquoi cette recommandation est si importante.
En outre, faire de l'activité physique régulièrement C'est un autre facteur qui contribue au traitement de l'apnée, car il renforce les muscles et facilite la circulation de l'oxygène dans le corps..
Par conséquent, la combinaison de l'exercice avec une perte de poids donnera sûrement d'excellents résultats..
2. Changer la position de sommeil
Si vous dormez avec l'estomac en l'air, les muscles de votre gorge sont plus susceptibles de se fermer.
De plus, dans cette position, la langue peut «se reposer» dans la gorge et bloquer les voies respiratoires..
Le simple fait de Dormir sur le côté peut réduire les symptômes et la gêne., en plus d'empêcher les attaques d'apnée de nuit.
Savoir: les avantages de dormir sur le côté gauche du corps
3. Cesser de fumer
Si vous fumez, sachez qu’outre les autres avantages que l’arrêt du tabac peut apporter à votre santé, il réduit également les symptômes de l’apnée du sommeil. fumer contribue à aggraver cette maladie.
4. Réduire la consommation d'alcool
Évitez de consommer trop d'alcool, car c'est l'un des facteurs de risque de développement de l'apnée du sommeil.
Cette recommandation est particulièrement importante dans les heures qui précèdent le coucher..
L’alcool et certains médicaments, tels que des somnifères spécifiques, peuvent détend les muscles à l'arrière de la gorge, interférant avec la respiration la nuit.
5. Profitez des propriétés à base de plantes
Certaines herbes sont particulièrement utiles dans le traitement et la lutte contre les symptômes de l'apnée du sommeil:
- La valériane est utilisée comme sédatif depuis des siècles, et est capable de traiter l'apnée et l'insomnie. Des études montrent qu'il peut améliorer la qualité du sommeil jusqu'à 33%. Il peut être consommé sous forme de thé, surtout la nuit avant de se coucher..
- Le thé à la camomille est une autre option., comme il contribue à soulager la congestion nasale, réduit la nervosité et nous rend plus calmes et plus détendus, combattant ainsi l'irritabilité, qui est l'un des symptômes de l'apnée. Prenez le thé avant de vous coucher pour une nuit de vrai repos.
- Un autre thé recommandé est le gingembre et la cannelle. Des études montrent que ces deux ingrédients ont des propriétés sédatives et peuvent nous aider à mieux dormir. Ajouter une cuillère à soupe de miel pour améliorer le goût et boire environ une heure avant d'aller au lit.