Trucs d'un régime pour perdre du poids

  • Peter Sherman
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Si vous êtes fatigué de suivre un régime qui promet d'excellents résultats sans rien obtenir, nous vous recommandons de garder à l'esprit ces astuces de base d'un régime amaigrissant. Avec eux vous pouvez garantir des résultats réel et à long terme, sans subir l'effet concertina habituel après les "régimes miracles".

Trucs d'un régime pour perdre du poids

1. Ne pas manger moins

Bien que cela ressemble à un mensonge, c'est le premier des trucs de base d'un régime de perte de poids. Pour que votre métabolisme reste actif, vous ne devez pas limiter les quantités.. Plus vous vous privez de nourriture, plus vous retenez le peu que vous donnez à votre organisme.

Tout d’abord, prenez cinq repas par jour qui commencent par un bon petit-déjeuner. Deux collations santé, un repas intelligent, en fonction de l'activité physique que vous ferez plus tard, et un dîner léger.

À chaque digestion, vous dépensez de l'énergie. Si vous contrôlez les portions, votre corps commencera à brûler plus de calories. Et d'ailleurs, ne sautez jamais de repas, puisque la seule chose que vous pouvez faire est de créer la faim, ralentir votre métabolisme et augmenter l'effet concertina si vous suivez un régime.

Nous vous recommandons de lire: Ce que vous devez savoir pour avoir un régime sans gluten.?

2. Ne sautez pas le petit déjeuner

Les nutritionnistes insistent sans cesse sur l’importance du premier repas de la journée, qui est ce qui met le métabolisme en mouvement, cela vous donne de l'énergie et aide à réguler votre appétit jusqu'au prochain repas.

Nul doute que votre petit-déjeuner devrait contenir des glucides sains., sous forme de pain, de céréales ou de biscuits de grains entiers, de préférence biologiques, sans sucres ni matières grasses ajoutés; jus naturel ou fruits frais - mieux vaut commencer tôt dans le régime pour améliorer la digestion; un lait écrémé ou de légume - si vous avez une intolérance au lactose ou si vous souhaitez réduire encore plus de calories - café ou thé vert - ce sera votre première dose d'antioxydants -; protéines saines , avec du jambon ibérique, de la dinde ou des œufs; et graisses saines, comme l'huile d'olive vierge.

3. pincer entre les repas, mais avec modération

En plus de vous aider à garder votre métabolisme actif et à consommer de l'énergie, c'est le seul moyen de contrôler votre appétit. Bien sûr, cette collation devrait être saine. Psychologiquement, ce sera une "décharge" d'endorphines, le fait que vous puissiez manger quand vous avez faim.

Parmi les bonnes options, on trouve sans aucun doute: des noix naturelles non grillées telles que les noix, les noix de cajou, les amandes ou les graines de tournesol; un morceau de fruit frais ou une poignée de fruits rouges; un yogourt sans gras; une galette de riz; une boîte de thon naturel ou de charcuterie faible en gras; des biscuits à l'avoine, ou quelques grammes de chocolat noir si vous avez une attaque sucrée.

4. Ne pas éliminer les glucides

La quatrième des astuces de base d'un régime de perte de poids a trait à la consommation de glucides. Les légumes, les céréales, le pain ou la farine complète ne sont pas à blâmer pour vos kilos en trop. Vos ennemis sont les bonbons industriels, miche de pain, collations, céréales sucrées et aliments raffinés.

En outre, ces types de glucides à digestion rapide sont ceux qui contrôlent votre IG; c'est-à-dire votre index glycémique ou votre taux d'insuline dans le sang. Manger des légumes au moins trois fois par semaine et le reste des glucides, de préférence des céréales complètes, qui, étant lentement libérés dans la circulation sanguine, ne produisent pas de pics d'insuline et ne s'accumulent pas sous forme de graisse comme ceux raffinés..

5. Évitez d'ajouter des sucres

Bien sûr, si vous ne mangez pas de sucre mais ne pouvez pas maigrir, vous le mangez peut-être sous forme de tranches de pain, de légumes emballés, de soupes ou de purées transformées, de charcuterie, de saumon fumé, de yaourts, de plats cuisinés…

Vous avez sûrement besoin commencez à lire les étiquettes de ce que vous achetez, être surpris de réaliser combien de sucre vous mangez sans vous en rendre compte.

5. Contrôler le besoin de sucreries

Nul doute que si vous avez une envie irrésistible d'apporter quelque chose de sucré à votre bouche, comme un gramme de chocolat noir, un pancake de riz farci, une confiture maison, des biscuits non sucrés, un yogourt au sirop d'agave ou de fruits

Mais si tu peux, attendez quelques minutes et au lieu de manger sucré, mangez quelque chose de plus salé et plus nutritif. Consommez des bonbons plus sucrés en peu de temps, ce qui fournira moins de calories et plus de nutriments..

Lisez également: 5 alternatives à la substitution du sucre dans un régime amaigrissant

En conclusion, avec ces astuces de base d'un régime amaigrissant, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats. en équilibrant votre alimentation et en étant plus conscient de ce que vous mangez.

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