Dépendance au sucre. Comment le laisser?

Avez-vous une dépendance au sucre? Ne vous inquiétez pas, celui-ci c'est un problème avec beaucoup de solutions, et nous en présenterons quelques-uns maintenant. Si vous les suivez, vous pourrez bientôt vous débarrasser de cette dépendance néfaste..

Ne jamais remplacer la dépendance au sucre avec des édulcorants

Une étude du magazine Diabetes Care a montré que Les édulcorants artificiels peuvent changer la façon dont le corps métabolise le sucre.

En 2008, une étude animale a montré que les rats traités avec des édulcorants ont mangé plus de calories pendant la journée. En conséquence, ils ont pris plus de poids..

En outre, le remplacement du sucre par un autre type d’édulcorant ne résoudra pas le problème de la dépendance..

Faire de l'exercice et ajouter du lait à la nourriture

Manger trop de sucre active les mécanismes de récompense du cerveau, c'est-à-dire que les responsables des sensations que nous éprouvons de cette manière, la dépendance au sucre à long terme produit du bien-être et, si elle est consommée à l'excès, elle devient une dépendance très difficile..

La consommation de protéines de lactosérum (une des principales protéines présentes dans le lait) peut donc contrer la dépendance au sucre en augmentant la production de sérotonine..

D'autres études ont montré une association entre l'exercice et l'augmentation de la sérotonine, ce qui nous aide à perdre du poids., L'exercice régulier peut abaisser le taux de sucre et nous aider à lutter contre cette dépendance.

Évitez les produits complètement sans gras

Oui c'est vrai. Les aliments sans gras contiennent généralement beaucoup de sucre. Les exemples classiques sont le miel, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, etc..

Encore plus les biscuits et les gâteaux sans gras qui contiennent généralement plus de 20 g de sucre.

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Améliorer les habitudes de sommeil

Les mauvaises nuits sont liées au désir de manger des aliments sucrés pendant la journée..

En un mot, même si le régime alimentaire et l’exercice nous aident à éviter les sucreries, rien n’est efficace si nous ne dormons pas suffisamment..

Gardez les collations autour

Une tactique qui fonctionne beaucoup est toujours des collations santé. Il peut s'agir d'un mélange de noix ou de baies, mais le fait est que cela nous aidera grandement à réduire notre dépendance au sucre..

Ainsi, vous pouvez transporter une pomme dans votre sac ou toujours avoir à portée de main un yogourt naturel.

Chewing-gum

Cela semble étrange, mais une étude réalisée en 2009 a révélé que les personnes qui mâchent du chewing-gum toutes les heures et pendant au moins trois heures l'après-midi réduisaient leur soif d'aliments sucrés..

Bien que l'étude ait utilisé une seule variété de gomme avec des édulcorants artificiels, les résultats ont été positifs pour réduire la dépendance au sucre..

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