Vous sentez-vous la douleur au talon? Traiter la fasciite plantaire avec ces exercices

Sans aucun doute, l’une des lésions qui affectent le plus les pieds est celle qui se produit entre l’union de la perle et le fascia plantaire. Elle est connue sous le nom de fasciite plantaire et consiste en inflammation de la membrane qui recouvre les muscles du bas du pied.

Cette structure joue un rôle très important pour le corps car il est responsable du maintien de la voûte plantaire et de l'absorption de l'énergie qui impacte le pied à chaque pas..

Les statistiques suggèrent qu'au moins 50% de la population souffre de ce type de malaise., que ce soit en raison d'une blessure, d'un mauvais choix de chaussures ou du développement d'une maladie.

La fasciite plantaire touche le plus souvent les athlètes, ainsi que les femmes enceintes et les personnes en surpoids et obèses..

Cela peut commencer comme une nuisance mineure et aller au point de limiter les mouvements et les activités quotidiennes..

Son symptôme principal est une douleur qui se produit dans le talon intérieur, mais qui peut également être accompagnée de raideur, d’enflure et de rougeur, par exemple..

Mais calme-toi! La bonne nouvelle est que nous pouvons le combattre naturellement en faisant des exercices d'étirement..

Voulez-vous apprendre à les accomplir?

Faire pivoter le ballon

Cet exercice de balle simple réduit l'inflammation causée par la fasciite plantaire et réduit la douleur au talon..

Comment faire?

• D'abord, assoyez-vous sur une chaise, le dos droit et soutenu;
• Placez une balle de tennis sur le sol puis faites-la pivoter avec la plante du pied.
• Essayez de faire en sorte que le massage fonctionne dans toute la plante pour en tirer les avantages;
• Déplacez le pied d'avant en arrière avec un peu de pression;
• Continuez à bouger pendant 60 secondes, se reposer et ensuite répéter deux fois.

Rider une serviette

Cette activité sert à améliorer la circulation dans les pieds ainsi que leur souplesse..

Comment faire?

• Placez une serviette sur le sol puis placez un pied dessus.
• En utilisant uniquement vos doigts, commencez à froisser la serviette et maintenez-le pendant quelques secondes;
• Revenez à la position de départ et effectuez trois séries de 10 répétitions avec chaque pied..

Bande d'exercice

Tout d’abord, vous aurez besoin d’une bande élastique pour faire cet étirement des pieds..

Avec cet élément tu peux calmer la tension et réduire davantage l'inflammation qui affecte la semelle et le talon.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur un tapis d'exercice et placez l'élastique juste sous la voûte plantaire.
• Étirez l'élastique et essayez ensuite de soulever vos jambes;
• Tenir la posture pendant 30 secondes et se reposer;
• Placez l'élastique sous vos doigts et étirez-les 30 secondes supplémentaires.

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Pointe de pied

La pointe des pieds est un mouvement qui renforce les tendons du talon ainsi que les muscles du mollet.

Comment faire?

• Tiens-toi debout et lève tes talons à la pointe des pieds;
• Essayez de vous élever aussi haut que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ.
• Faites trois séries de dix répétitions.

Étirement pour fasciite plantaire

L'étirement du talon sert à améliorer la flexibilité non seulement du tendon, mais aussi du mollet. Ainsi, votre pratique réduit la douleur et atténue la surcharge pondérale..

Comment faire?

• Tenez-vous sur le bord d'une marche, soutenez vos orteils et laissez vos talons en l'air;
• Abaissez vos talons aussi loin que vous le pouvez, puis remontez lentement à la position de départ;
• Complète 3 séries de 10 répétitions.

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Pieds voûtés

Les pieds voûtés couvrent toute la surface plantaire, de même que les mollets et le talon. Par conséquent, cette position peut être effectué pour diminuer la douleur, la sensation de picotement et la tension.

Comment faire?

• Tenez-vous sur le sol avec vos orteils, gardant votre talon plat et immobile;
• Assurez-vous de cambrer votre pied et maintenez-le pendant 15 secondes.
• Détendez-vous puis faites dix répétitions.

Extension de doigt

En bref, cette activité est centrée sur le travail des muscles interosseux qui soutiennent la voûte plantaire..

Comment faire?

• Asseyez-vous dans un endroit confortable et placez une petite gomme autour de vos doigts.
• Étendez autant que vous le pouvez et reposez-vous;
• Ensuite, placez un séparateur de doigt, pressez et relâchez;
• Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

Répétez ces exercices chaque jour pour apaiser la fasciite plantaire en peu de temps. Cependant, cas Si vous estimez que l'état ne s'améliore pas, consultez votre médecin. connaître d'autres options de traitement.