10 habitudes qui causent des maux de dos

Les maux de dos ne sont pas toujours causés pour les mêmes raisons.. Même maintenir un mode de vie sain peut avoir mal au dos. Cependant, certaines habitudes causent des maux de dos et peuvent les aggraver de plus en plus, voire même entraver nos mouvements..

Cette condition est connue sous le nom de lombalgie et est très commun dans la société d'aujourd'hui. Il désactive les enfants, les jeunes, les adultes et les personnes âgées. La douleur peut être légère ou sévère, puis disparaître en quelques jours ou quelques semaines. Le repos aide à le surmonter, mais si l’inconfort augmente, il est conseillé de consulter un spécialiste..

Les habitudes qui causent des maux de dos et doivent être évitées

Certaines des habitudes qui causent souvent des maux de dos sont:

1. porter des sacs lourds

Que ce soit sur une épaule, des deux côtés ou sur le côté du corps, le poids provoque un déséquilibre: les épaules ont tendance à se plier et le corps se penche en avant. Il est recommandé que notre poids quotidien ne dépasse pas 10% de notre poids corporel.. Nous pouvons aussi le scinder, le croiser ou changer de position.

2. Dormir sur un vieux matelas

Le matelas peut durer de 9 à 10 ans, nous n’avons donc aucun problème à dormir. Une étude de l'Université d'Oklahoma a révélé que les personnes qui changent de matelas tous les cinq ans dorment beaucoup mieux sans douleurs au dos..

3. Porter des talons très hauts

Si le talon est trop haut, notre dos est cambré, en appuyant sur les articulations et en forçant les muscles de notre colonne vertébrale à travailler trop fort. Il n'est pas recommandé de parcourir de longues distances avec des chaussures inappropriées..

4. surpoids

Le surpoids est terrible pour nos articulations de la colonne vertébrale et du corps. En tendant les genoux, nos chevilles supportent tout le poids de notre corps, ce qui nous nuit gravement. Si nous ne perdons pas de poids, nous aurons bientôt mal au dos.

5. Soulever des objets de manière incorrecte

Quand on soulève un objet lourd, il faut plier les genoux. Si nous ne le faisons pas, nos vertèbres peuvent affecter un nerf ou un disque. Il est très important d'être prudent lorsque vous soulevez un objet lourd, car cette action peut également causer de fortes douleurs dans le bas du dos, de la taille aux jambes..

6. Mauvaise posture assise ou à pied

Une mauvaise hygiène posturale, des conditions inadéquates dans lesquelles nous sommes assis au bureau ou devant un ordinateur sont les principales causes des maux de dos. Marcher avec les épaules en avant est un moyen de nous faire mal au dos.

Par conséquent, il est essentiel de pratiquer des exercices pour fléchir la colonne vertébrale et renforcer les muscles, ainsi que pour rééduquer la posture..

7. Mode de vie sédentaire

Ne pas faire de l'exercice régulièrement a des conséquences sur le dos et le corps en général.. L'inactivité physique affaiblit les muscles, ce qui les fait souffrir à chaque effort ou surcharge. En faisant de l'activité physique, nous renforçons les muscles et les os..

8. Régime alimentaire inadéquat

Comme vous le savez tous, une mauvaise alimentation entraîne des effets néfastes tels que l'embonpoint, des problèmes de circulation, l'ostéoporose, des niveaux de stress élevés, des problèmes cardiovasculaires, etc. L'embonpoint fait avancer le bassin, créant une tension dans le dos. Réduire la masse corporelle entre 5% et 10% améliore les maux de dos.

9. Anxiété et stress

Si notre corps est stressé, nos muscles vont devenir irrités, y compris les muscles du cou et du dos. S'ils ne se détendent pas, ils causent de la douleur. Si nous ne les traitons pas correctement, nous pourrions avoir des douleurs chroniques..

10. Exposez votre dos au froid ou aux courants d'air

Si nous sommes dans la rue ou si nous travaillons quelque part avec des courants d'air, notre dos ou notre cou peuvent subir des contractures majeures douloureuses..

Recommandations

• Faire des exercices, depuis quand on ne fait pas d'exercice, nos muscles s'affaiblissent.
• Assurez-vous ne restez pas longtemps dans la même position.
• Dormez bien, car le repos est essentiel pour que le corps récupère.
• Pratiquez des exercices d'étirement et de méditation, en prêtant attention à votre respiration. Cela aide à se détendre et à gérer le stress..
• Prenez soin de votre poids. Votre régime devrait être riche en calcium et en vitamine D..
• Prenez soin de votre posture en position assise ou en marchant. Essayez de garder une balance à l'arrière.
• Dormez dans une position appropriée avec un oreiller cervical.
• Gérer le stress. Il est essentiel de prévenir les contractures et tous les types de douleurs au dos et au cou..
• Faites du yoga ou de la méditation car ils aident grandement à prévenir les maux de dos et à améliorer la qualité de la vie..

Êtes-vous prêt à prendre soin de votre santé des os, des muscles et des articulations de la meilleure façon? Évitez ces habitudes qui causent des maux de dos et suivez ces recommandations pour plusieurs avantages..