11 aliments idéaux pendant l'allaitement

Pendant l'allaitement, il existe des aliments idéaux qui sont essentiels pour fournir à votre bébé les vitamines et les nutriments dont il a besoin. Les experts recommandent de maintenir l'allaitement surtout pendant les six premiers mois.

Le problème est que, pour certaines femmes, cette tâche agréable peut provoquer une obstruction mammaire ou des douleurs aux mamelons. Il est sage de vous conseiller d’éviter ou de minimiser ces risques et de recevoir des instructions sur une alimentation riche et équilibrée qui augmente la qualité et les bienfaits de l'allaitement.

Il est également recommandé de suivre un régime pendant cette période pour rétablir ou maintenir les niveaux de vitamine D, de fibres ou d’autres éléments nutritifs susceptibles de diminuer lorsque vous allaitez..

Aliments idéaux pendant l'allaitement

Beaucoup de mères craignent que le lait n'augmente pas en quantité nécessaire. afin que votre enfant soit satisfait. Pour cela, il existe des aliments qui aident à la production de lait maternel. Voir les prochaines.

1. Betterave et carotte

Ces légumes sont une source de glucides sains et de bêta-carotène qui favorisent l'augmentation du potassium. De même, les betteraves et les carottes favorisent la production de lait et sont bénéfiques pour le développement de votre enfant..

Bien que beaucoup l'ignorent, le bêta-carotène est un composant normal du lait maternel. Donc, La consommation de suppléments qui en contiennent peut augmenter votre concentration pendant l'allaitement.

De même, les deux légumes augmentent le niveau d'énergie de la mère et diminuent sa tendance à la fatigue. En général, Ses nutriments sont idéaux pour favoriser le bien-être physique et mental..

2. La farine d'avoine est l'un des aliments idéaux pendant l'allaitement.

C'est un petit-déjeuner idéal car il contient une quantité importante de fer. Aide à réduire le cholestérol et favorise la production de lait maternel. Peut être accompagné de yaourt ou de lait.

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3. fruits secs

Il est recommandé de manger des fruits secs pendant l'allaitement. en raison de leur teneur élevée en antioxydants et en nutriments, ce qui en fait le complément idéal. De plus, ils servent à procurer une sensation de satiété, vous évitant ainsi de succomber à l'anxiété et vous permettant de maintenir votre poids idéal..

4. Gingembre

L'infusion de cette racine nous donne des effets relaxants.. En outre, le gingembre peut également être utilisé râpé dans de nombreuses recettes qui raviront vos papilles..

5. cannelle

Cette épice est utilisée depuis des décennies. Vous pouvez ajouter une cuillerée à thé (5 g) dans un verre de lait (200 ml) et sucrer avec un peu de miel. Vos résultats sont étonnants.

6. Cumin

Graines de cumin améliore également la digestion de la mère et de l'enfant. Ils aident à la constipation et fournissent un soulagement spécial pour les brûlures d'estomac. Ils sont également favorables pour atténuer les effets des ballonnements.

7. Le fenouil en allaitement

Une autre plante qui aide à corriger la digestion de la mère et du petit. Agit comme un protecteur de l'estomac pour prévenir les crampes de bébé.

8. Les œufs sont également des aliments idéaux pendant l'allaitement

S'ils ne sont pas contre-indiqués par le médecin, la consommation de trois ou quatre œufs par semaine nous procure des protéines de haute qualité. C'est donc le complément idéal à une alimentation équilibrée..

9. viande

De préférence, il est recommandé manger des viandes maigres pendant l'allaitement. Ainsi, la consommation de protéines animales est garantie sans les effets néfastes des graisses que certains pourraient contenir..

10. lait

Les produits laitiers sont essentiels à la minéralisation osseuse de l'enfant. Il convient donc de boire quatre portions de lait par jour. De préférence, il est recommandé de choisir faible en gras.

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11. Les fruits et les légumes sont des aliments idéaux pendant l'allaitement.

Fruits et Légumes devrait être présent dans le régime alimentaire d'une femme avant la grossesse. Cependant, il n'est jamais trop tard pour commencer ou augmenter votre consommation..

Ces aliments fournissent une gamme de vitamines, de nutriments et de fibres dont une femme et son bébé ont besoin pour allaiter..

Bien que nous ayons parlé ici des aliments les plus bénéfiques pour augmenter la production de lait et de ceux qui fournissent une grande variété de nutriments, d’autres ne devraient pas être jetés..

C'est le cas des aliments d'origine végétale tels que les céréales, de préférence les grains entiers, et les légumineuses qui, avec leur teneur en protéines et leur faible teneur en matière grasse, font partie d'un régime alimentaire sain et équilibré..

Lorsque vous allaitez, vous avez souvent très faim car votre corps travaille pour produire un lait de qualité qui nourrit votre bébé. Par conséquent, il est recommandé de manger de plus petites quantités, mais plus fréquemment pendant l'allaitement. Cela aidera à atténuer l'anxiété liée aux aliments et à maintenir un niveau d'énergie adéquat..

Quel est le régime d'allaitement recommandé?