11 points clés d'un régime anti-inflammatoire

La consommation de graisses et d'aliments transformés, de sucres raffinés, de céréales et de farine, associée à de mauvaises habitudes, enflamme nos cellules et provoque des maladies telles que le développement de tumeurs, le diabète, des écoulements nasaux, des allergies, la perte de cheveux et l'arthrite..

L'inflammation n'est plus une simple condition corporelle qui peut être résolue avec de la glace, de la crème ou des pastilles..

Il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain., avec un régime anti-inflammatoire qui élimine les produits toxiques. Le tout dans le but d'assurer un statut optimal des tissus cellulaires.

Relation entre l'inflammation chronique et l'alimentation

Parler d'inflammation ne consiste plus seulement en une simple réaction de défense du corps contre les piqûres, les brûlures ou les bosses..

Il y a une inflammation chronique. Cela se produit lorsque le corps réagit par une inflammation à différents stimuli. Attaque malheureusement les propres tissus du corps, ce qui provoque des lésions cellulaires.

Dans ce contexte, le problème rencontré par les cellules peut conduire à:

• Intolérance alimentaire.
• Mauvaises digestions.

En ce sens, la nourriture joue un rôle très important, de quelle manière? Car avec un régime bien planifié, il est possible de se débarrasser des aliments qui augmentent l'inflammation du corps, à la fois directement et indirectement..

Qu'est-ce qu'un régime anti-inflammatoire??

En votre nom, nous avons l'objectif qui devrait remplir un plan d'alimentation de ce style. Un régime anti-inflammatoire cherche à prévenir l'inflammation chronique de nos cellules. et le combattre si nous l'avons déjà subi.

Ce n'est pas un régime restrictif pour perdre du poids., ni une routine alimentaire avec une date de péremption. C'est une proposition nutritionnelle qui remplacera les mauvaises habitudes alimentaires par des pratiques saines. Ainsi, il est destiné à atteindre un meilleur état physique et mental.

En ce sens, lorsque nous parlons de régime anti-inflammatoire, nous devons tenir compte de quatre principes de base:

• Consommez en grande quantité des graisses saines, des légumes comme source d’eau et de fibres et de nombreux fruits..
• Augmenter la consommation de tous les aliments antioxydants.
• Limiter la consommation de protéines animales autres que le poisson bleu ou de protéines de poisson gras.
• Réduire les aliments transformés.

11 règles fondamentales sur un régime anti-inflammatoire

Le nutritionniste renommé et coach de santé, Beatriz Larrea a indiqué à Vogue Spain 11 points importants d'un plan alimentaire visant à prévenir ou à combattre l'inflammation cellulaire:

1. Variez et faites tourner les aliments

L’expert assure qu’il est très important de ne pas être obsédé par un aliment, peu importe sa santé. De cette façon, le corps ne sature pas.

2. Prendre des probiotiques

Ce sont de bonnes bactéries qui ont un effet positif sur l'équilibre intestinal. On les trouve dans les compléments alimentaires et certains produits comme le quefir, les aliments fermentés, le miso et les produits à base de soja..

3. Consommez de l'eau tiède avec le jus d'un demi citron

Cette recette stimule le métabolisme et purifie le foie. Vous pouvez également ajouter du vinaigre de cidre, du gingembre, du curcuma ou du poivre de Cayenne..

4. Inclure les oméga 3

De nombreux aliments contiennent cet élément nutritif, tels que les graines de chia, les algues, le saumon, l'huile d'olive, les noix, le chanvre, les sardines, les anchois, l'avocat, entre autres..

5. Suivi avec des infusions quotidiennes

Les plus recommandés sont le thé vert, le thé matcha et le thé au gingembre. Tous contiennent des quantités élevées d'antioxydants et ont des capacités anti-inflammatoires élevées..

6. Évitez de sauter les repas et le dîner tôt

Il est important de manger tous les repas principaux et de chercher le jeûne nocturne. D'autre part, l'expert explique qu'il est nécessaire que l'estomac se repose entre 10 et 12 heures la nuit. Alors les cellules se régénèrent.

7. Évitez les aliments suivants

Sucre, farine et sels raffinés. Excès de produits laitiers, boissons gazeuses, aliments transformés, glucides raffinés, saucisses et viande rouge.

8. Rechercher un régime anti-inflammatoire naturel

Larrea fait référence à des aliments frais, entiers, de nombreuses couleurs et basés sur le règne animal. Autrement dit, évitez les produits transformés contenant des quantités exorbitantes de produits chimiques..

9. Acheter de la viande verte

Cela garantira que la viande n'a pas été traitée avec des hormones ou des antibiotiques..

10. Évitez les antibiotiques

Autant que possible car "ce sont eux qui endommagent le plus la flore intestinale", selon l'expert.

11. Faites un suivi avec l'exercice

Il est important de pratiquer des exercices de force et d’endurance, et pas seulement cardiovasculaires. Alors recommandé le nutritionniste.

Ainsi, il est clair que la structure à suivre pour respecter un régime anti-inflammatoire. Il est évident que Ceci est un plan alimentaire simple et facile à suivre..

N'oubliez pas qu'il est préférable de poursuivre votre régime anti-inflammatoire et de ne pas le pratiquer uniquement en cas de malaise. Cette décision vous permettra de vous sentir mieux, d’avoir plus d’énergie et d’être une personne en meilleure santé. En cas de doute, consultez un expert.