14 conseils pour rendre votre régime plus efficace

Parfois, nous sommes mécontents de ce que nous pensions être le régime le plus efficace, parce que nous n'avons pas perdu la quantité de livres que nous voulions ou pensions que c'était un processus très lent.

Dans cet article, nous présentons 14 recommandations pratiques que vous pouvez appliquer lorsque vous suivez un régime..

Améliorez votre régime avec ces conseils

1. manger lentement

Lorsque vous mangez rapidement, vous consommez beaucoup plus d'aliments que lorsque vous le faites lentement. La raison en est que notre corps a un temps prédéterminé (environ 20 minutes) pour sentir qu'il a suffisamment mangé..

C'est pourquoi, si vous mangez vite, vous n'enverrez pas le signal complet avant 20 minutes, ce qui signifie que vous aurez beaucoup mangé.

2. Mangez avec votre main moins qualifiée

Si vous êtes droitier, essayez de manger avec votre main gauche. Par contre, si vous êtes gaucher, mangez avec la droite. Quelle est l'utilisation de cette? Atteindre ce que nous avons suggéré dans le point précédent: manger plus lentement.

3. Buvez de l'eau quelques minutes avant de manger

À l'approche des heures de repas, buvez au moins un verre d'eau. Avec cela, vous pouvez vous sentir rassasié et ainsi vous ne mangerez pas autant. En outre, le l'eau vous permettra d'avoir une meilleure digestion.

4. Boire du café noir

Un café de bonne qualité contient de nombreux antioxydants., et aider à accélérer le métabolisme jusqu'à 11%. Il a également la capacité de brûler de la graisse jusqu'à 10%..

Cependant, gardez à l'esprit que vous n'obtenez rien si vous ajoutez de grandes quantités de sucre au café.. Essayez de le rendre amer ou trop pauvre en sucre, utilisez de préférence des édulcorants..

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5. boire du thé vert

Le thé vert contient un antioxydant appelé catéchine et de la caféine. La combinaison des deux composants a pour effet de brûler les graisses sainement..

6. Préférez les fruits entiers aux jus

Les fruits contiennent des vitamines, des minéraux, de l'eau, des fibres et un sucre sain. Par conséquent, ils Ils sont très bénéfiques pendant le régime. Cependant, en les mélangeant avec de l'eau pour faire du jus, vous pouvez diluer leurs propriétés..

En outre, la plupart des gens ajoutent généralement du sucre raffiné aux jus, ce qui n’est pas favorable au régime. Pour tout cela, la meilleure chose à faire est de manger des fruits entiers, et non sous forme de jus.

7. Ayez des collations santé à portée de main

Essayez toujours d’avoir une variété de produits sains et faciles à manger. Autrement dit, vous pouvez les manger où que vous soyez, car vous leur donnez des crises d'anxiété..

De cette façon, vous pouvez réduire les risques de manger des friandises ou tout autre aliment allant à l'encontre du régime alimentaire. Nous recommandons granola, une tasse de fruits hachés, des barres de céréales, du yaourt, parmi d'autres.

8. se brosser les dents après le dîner

Se brosser les dents après le dîner réduit la possibilité d'être tenté de manger une collation dans les premières heures de la nuit..

9. manger loin de la cuisine

Nous servons souvent la bonne quantité de nourriture dans notre assiette, mais nous sommes tentés de la répéter.

Si vous êtes trop près de la cuisine, vous êtes plus susceptible de vous lever et de vous aider à nouveau. D'autre part, si vous êtes distant, peut ne pas avoir envie de se lever.

10. Mangez des produits riches en fibres

La fibre est l'un des meilleurs alliés de l'alimentation. Il a de nombreuses propriétés saines et la capacité de vous faire sentir satisfait..

11. Éliminer complètement les boissons sucrées

Les pires ennemis de votre alimentation et de votre santé sont les boissons sucrées. C’est-à-dire les boissons gazeuses et les jus pasteurisés, car ces produits ont grandes quantités de sucre.

12. Augmenter la quantité de protéines.

Pendant votre régime, essayez d'augmenter votre consommation de protéines de haute qualité telles que le poisson et la viande blanche. Certaines études montrent que la consommation de protéines accélère le métabolisme, ce qui vous aidera à perdre du poids..

13. Manger le moins de graisses saturées possible

Il est important de consommer des graisses, car elles aident à améliorer le processus de digestion, à prévenir la constipation, entre autres choses..

Cependant, ne consommez que des graisses insaturées dites «bonnes». Au lieu de l'huile animale, utilisez de l'huile d'olive; Au lieu de beurre, il est préférable de manger un morceau d'avocat, par exemple..

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14. dors bien

D'habitude, nous ne prenons pas en compte l'importance d'un bon sommeil quand il s'agit de suivre un régime. À première vue, il ne semble y avoir aucune relation entre le sommeil et la perte de poids..

Cependant, le le sommeil est étroitement lié à la prise de poids. Le manque de sommeil nuit au bon fonctionnement du corps et augmente l'appétit pour tenter de compenser le manque d'énergie du corps..

Avec ces recommandations, votre régime alimentaire sera beaucoup plus efficace. N'oubliez pas que vous avez besoin de discipline et de patience, votre corps vous en remerciera..