14 remèdes qui vous aideront à dormir plus facilement et mieux

Vous allez au lit, éteignez la lumière et allez vous coucher, en fermant les yeux et en vous couvrant bien. Cependant, il semble que le sommeil ne vienne jamais, les heures passent et vous commencez à vous fâcher et à vous inquiéter de la situation. Vous ne voulez même pas regarder l'horloge, car l'alarme sonne longtemps avant. Connaître les remèdes qui vous aideront à dormir.

Si cette scène est fréquente dans votre vie, alors n'attendez plus pour lire cet article. Découvrez des astuces et différentes manières de vous endormir plus facilement et plus rapidement. Check it out!

Conseils pour un sommeil plus rapide

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Cela peut sembler beaucoup, mais il est vraiment nécessaire de récupérer nos énergies (comme charger les batteries).

Si nous ne dormons pas assez, nous ne pouvons pas travailler, étudier, rester de bonne humeur, rester en bonne santé, etc..

Si vous avez du mal à dormir, vous savez sûrement que ce n'est pas bien de se lever le matin et d'aller au travail avec d'énormes cernes.. Votre productivité est à l'arrière-plan, de même que l'attention, la mémoire et la concentration..

En fait, cela entraîne l'apparition de maladies telles que le diabète, l'obésité et la fatigue chronique (ou le découragement chronique)..

Si vous n’avez pas été en mesure de dormir une nuit, vous souffrez peut-être de problèmes de modification de l’humeur, mais le problème est vraiment chez ces personnes qui ne peuvent jamais se reposer.

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Pour éviter et traiter cela, nous partagerons avec vous quelques conseils..

Mettre en place une routine au coucher

De cette façon, votre corps saura quand dormir et quand rester éveillé. Vous saurez quand il est temps de vous détendre et d'éliminer le stress.

Essayez donc de vous coucher toujours à la même heure et essayez de vous réveiller tous les jours à la même heure (et aussi près de cette heure le week-end). Cela équilibrera votre corps..

Prendre un journal avec vous

Cela aidera à soulager les hormones du stress et à atténuer cette vigilance ou cette tristesse. Pas besoin de suivre un ordre de comment vous vous sentez ou pensez, vous pouvez écrire ce qui vous gêne ou vous inquiète.

Cela vous aidera à éviter de penser à des solutions à ces problèmes toute la nuit, par exemple..

Consommer plus de magnésium

Des études indiquent que le magnésium est nécessaire pour se reposer correctement toute la nuit en tant que "bébé". Mangez des aliments comme des graines de citrouille, des bettes à carde et des épinards.

Boire un thé à la camomille

C'est une boisson apaisante et relaxante qui réduit l'anxiété. Une tasse avant de se coucher suffit pour se reposer plus détendu jusqu'au lendemain. Un peu de camomille pour 1/4 litre d'eau est la mesure exacte.

Pratiquer plus d'activité physique

Si vous pratiquez un sport ou une activité physique, votre corps et votre esprit seront plus fatigués. Donc, il n'y aura aucune excuse pour ne pas dormir.

En outre, vous bénéficierez d'autres avantages tels que la perte de poids, la réduction du stress, le soulagement du stress, la tonification musculaire, l'amélioration de la capacité pulmonaire et cardiaque, la réduction du cholestérol, entre autres..

Arrête de travailler avec le coucher du soleil

Si possible, ne travaillez que jusqu'au crépuscule, afin que votre corps sache que la nuit est le temps de se reposer et de dormir et ne pas rester éveillé. Profitez de ces heures pour faire du sport, lire, jouer avec les enfants, etc..

Reste après le déjeuner

Contrairement aux idées reçues, se reposer jusqu'à trente minutes après le déjeuner permet de mieux dormir la nuit.

Mais il est important de ne pas dormir plus d'une demi-heure, car vous risqueriez de tomber dans les phases de sommeil les plus profondes, ce qui vous rendrait somnolent au réveil et vous donnerait envie de vous rendormir..

Donc, l'après-midi sera plus long.

Dormez sept heures de suite chaque nuit

On ne sait pas encore combien d'heures une personne a besoin de dormir chaque jour, mais on sait que l'idéal est entre six et huit heures, cependant, tout dépend des activités et des besoins de chaque.

Si vous ne dormez pas suffisamment, le corps augmente la production de cortisol, ce qui augmente le niveau de stress. Vous pouvez également souffrir de résistance à l'insuline et êtes plus susceptible de développer un diabète..

La chambre doit être pour dormir seulement

Réservez votre lit pour seulement deux activités, dormir et avoir des relations sexuelles. Le reste devrait être fait dans les environnements correspondants. Mangez dans le garde-manger ou la cuisine, regardez la télévision dans le salon, travaillez au bureau, etc..

Créer un environnement de détente

Cela signifie avoir un bon matelas, des rideaux sombres pour que la lumière du soleil ne filtre pas, un ton doux dans la peinture murale, une bonne température, une bonne acoustique (réduction du bruit) et le partage du lit avec ceux qui vous détendent (ou achètent un lit plus grand).

Choisissez également un vêtement de nuit confortable, entre autres.

Découvrez: 5 façons de se détendre en moins de 10 minutes

Préfère une pièce froide à une pièce chaude

Les températures élevées nous induisent un sommeil intermittent, Donc, si vous êtes dans un endroit très froid, il sera plus difficile de vous lever le matin en utilisant un appareil de chauffage et un revêtement. Votre corps transpirera plus que d'habitude et commencera à se déshydrater.

Rattraper le sommeil perdu

Si vous sortez tard samedi ou que vous restiez éveillé tard le matin, alors récupérez vos heures de sommeil perdues le lendemain pour les récupérer..

Évitez certains aliments avant de vous coucher

Tout ce qui vous garde en alerte, comme la caféine, les boissons à base de cola et les graisses, n’est pas conseillé avant de vous coucher. En fait, il est conseillé de ne pas boire de café après 18h00..

Ne dormez pas

Ne faites pas cela, mais ne remplissez pas non plus votre estomac, car cela pourrait poser des problèmes. Il est préférable d'avoir suffisamment de dîners pour ne pas avoir faim et de ne pas se réveiller la nuit avec des maux d'estomac ou la peur de manger quoi que ce soit.