4 exercices simples que votre cœur remerciera toujours

Dans cet article, nous proposons 4 exercices simples avec lesquels vous pouvez réduire le risque de souffrir de certaines maladies cardiovasculaires et augmenter la capacité de votre cœur.. Il est essentiel d’être conscient de nos mauvaises habitudes et de les corriger. Apprendre à pomper la santé!

4 exercices que votre cœur remerciera toujours

1. Marcher trois fois par semaine

Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent dans un gymnase ni d'avoir du matériel coûteux. Avec de simples baskets peut déjà aider votre coeur. Comment Marche Marche est un exercice aérobique qui augmente le pompage de sang dans le coeur et donc l'oxygène qui atteint les organes.

À mesure que vous marchez, vos fibres cardiaques se renforcent, votre corps reçoit plus de nutriments, votre risque de crise cardiaque est réduit et votre taux de cholestérol est amélioré. Pour cette raison, la meilleure aide que vous puissiez donner à votre cœur est de marcher 30 minutes par pas rapide au moins trois fois par semaine..

En outre, nous pouvons faire de la randonnée et profiter de l'air frais et de la nature.. Marcher le long des quais, près de la mer ou des rivières détend également l'esprit et réduit le stress et l'anxiété.. Mais si nous n’avons pas beaucoup de temps, nous pouvons faire des séances chez nous avec une sangle coulissante..

2. Nager deux fois par semaine

La natation est sans aucun doute l'un des exercices par excellence pour améliorer la santé cardiaque. En nageant en position horizontale faites en sorte que votre pression cardiaque ne perde pas de façon soudaine puisque vous n'avez pas à pousser le sang si fort sur votre tête.

La natation améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque de maladie cardiaque et augmente la performance de notre cœur.. En outre, ce sport est très complet car il implique les muscles de tout le corps. Enfin, sa pratique dans l'eau réduit également le risque de blessure..

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3. Vélo une fois par semaine

Une autre bonne option qui nous aidera à réduire le nombre de visites chez le médecin est de pratiquer le cyclisme. Que ce soit sur un vélo stationnaire ou sur un bon rythme, le cyclisme favorise la santé cardiovasculaire de manière très douce.

Pour commencer, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste, surtout si nous avons déjà une maladie cardiaque. De cette manière, nous contrôlerons les efforts, les temps, la récupération et la façon dont nous nous hydraterons et nous nourrirons..

Nous pouvons commencer par des promenades dans la nature ou des pistes cyclables. Cela dépendra également du mode cycliste, du temps dont nous disposons et du type de vélo que nous choisissons..

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4. Danser à tout moment

Environ 50% des patients souffrant de maladies cardiaques ont cessé leurs activités sportives au cours du premier mois. Pour cette raison, ils ont été utilisés pour mettre en œuvre de nouvelles méthodes et des exercices qui motivent et divertissent la personne tout en contribuant à la santé cardiaque.

Aller à des cours de danse ou sortir avec des amis ou partenaire pour danser nous fera perdre quelques bonnes calories tout en profitant. De plus, nous allons maximiser les performances de notre cœur en renforçant les muscles qui le composent. Un cœur fort pompe mieux et favorise une bonne circulation, réduisant ainsi le risque de thrombose.

Comment commencer à faire de l'exercice?

La nature ne fait pas de grands pas, mais tout est progressif. Nous n'allons pas aider notre cœur après quelques mois d'exercices intenses. La santé est une course de fond, jour après jour, de petites réussites et de luttes contre la paresse et l’apathie.. Nous devons comprendre le sport comme un mode de vie, un style intégré à nos habitudes, comme manger ou respirer.

Pour cette raison, nous vous informons que vos progrès sont très progressifs.. Ne poussez pas et ne faites pas de sports de haut niveau qui pourraient submerger votre endurance.. Pour les exercices pour lesquels votre cœur vous sera reconnaissant, il est préférable d’aller lentement mais sûrement..

Les divertissements doivent avoir lieu sous le contrôle de moniteurs spécialisés ou sous la direction de votre cardiologue si vous avez une maladie cardiaque. Essayez ces exercices simples d’aujourd’hui que votre cœur remerciera à court et à long terme!