4 meilleurs exercices pour régler vos muscles rapidement

Le muscle se forme lorsque vous le renforcez en cassant des fibres musculaires. Ainsi, lorsque vous vous reposez, ces fibres se reconstituent et permettent aux muscles de se réaffirmer. Donc, Si vous voulez définir vos muscles rapidement, les meilleurs exercices incluent des poids, des machines d'exercice et autres. que vous pouvez également faire avec votre propre poids et qui influencent la construction musculaire.

Plus il y a de fibres musculaires, plus le risque de développer des muscles plus gros et plus forts est élevé..

Si vous souhaitez définir vos muscles rapidement, nous vous recommandons de faire des exercices de musculation qui utilisent plusieurs muscles et articulations en même temps. Ils recrutent et cassent plus de fibres musculaires de telle sorte que, dans la phase de récupération, ils se développent et grandissent beaucoup plus que si nous ne le faisions qu'avec des mouvements musculaires isolés..

4 meilleurs exercices pour régler vos muscles rapidement

Voici une liste des meilleurs exercices pour définir rapidement vos muscles:

1. Banc de presse

Le premier des exercices pour régler rapidement vos muscles est le bench press. C'est l'un des exercices classiques à faire dans la salle de gym et gagner du muscle.. Il s'agit d'une action de poussée effectuée avec les membres supérieurs qui implique l'implication des articulations du coude et de l'épaule..

• Pour faire cet exercice, vous devez vous reposer le dos sur un banc et avoir une barre aux épaules.
• Suivant, réduire le poids à la poitrine avec les coudes ouverts et pousser la barre tendre la main.

Avec cet exercice, nous travaillons principalement les pectoraux. Par contre, les muscles secondaires impliqués sont les épaules et les triceps..

Ne le manquez pas: 8 choses à ne pas faire à la gym

2. Curl haltères biceps

Si vous voulez que les muscles de vos bras retrouvent rapidement leur force, la barre droite est l’exercice idéal. Vous venez faire attention à ne pas vous fatiguer le dos pendant l'exercice.

• Tout d'abord, redressez-vous et tenez la barre avec les paumes des mains tournées vers l'avant, les coudes étendus et près du tronc..
• Tout en maintenant la tension sur votre biceps, fléchissez vos coudes tout en soulevant la barre à vos épaules tout en contractant vos fesses et vos abdominaux. Laissez les muscles se contracter pendant quelques secondes et abaissez lentement la barre.
• Gardez les biceps tendus pour travailler les fibres musculaires autant que possible.
• Lorsque la barre est revenue à la position de départ, déployez complètement les bras pour maintenir le triceps tendu et assurez-vous que les biceps sont aussi larges que possible..

3. Push ups pour définir vos muscles rapidement

Les pompes constituent une option idéale pour s'entraîner avec son propre corps. Sans aucun doute, la meilleure option pour régler rapidement vos muscles.

En outre, vous pouvez les faire à la maison ou au gymnase, depuis n'importe quel endroit est idéal pour les faire. Vous avez juste besoin de votre propre corps et de votre motivation.!

Les pompes vous font triceps de travail, la poitrine et les épaules, parmi d'autres groupes musculaires, dans un mouvement et sans faire un grand effort. Avec un seul exercice simple, vous travaillez sur plusieurs groupes musculaires différents. De plus, il est possible d'augmenter la difficulté de l'exercice à mesure que les muscles deviennent plus forts..

D'autre part, autant de muscles sont impliqués dans les pompes, L'exercice aide à brûler beaucoup de calories. Plus que beaucoup d'autres impliquant seulement un ou deux groupes musculaires.

Voulez-vous augmenter la masse musculaire? Alors, lisez: 6 erreurs qui entravent le gain musculaire

4. Pull ups (tirer vers le haut) avec barre arrière

C’est toujours une bonne idée d’avoir une traction plus forte dans la routine du dos, et le pull ups Ils sont l'un des meilleurs. En fait, les barres sont excellentes pour renforcer le haut du dos.

Si vous faites le pull ups Au début de la formation, vous devrez peut-être ajouter une ceinture lestée. Bien sûr, si vous trouvez cela difficile, vous pouvez toujours utiliser une machine assistée ou avoir l'aide d'un entraîneur..

Certainement le pull ups ne concerne que le poids du corps, mais ils sont l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps, la préhension et la force. Vous ne devriez pas manquer votre routine d'exercice pour régler vos muscles rapidement.

• Enfin, n'oubliez pas que même si vous avez les meilleurs exercices pour régler vos muscles rapidement, l’une des choses les plus importantes est de bien dormir..
• Il est important de savoir qu'après l'entraînement, les muscles utilisent les nutriments et l'eau ingérée pendant la journée. En fait, ils travaillent pendant le sommeil pour développer et augmenter leurs muscles.. Aussi, ne minimisez pas l'importance d'une nutrition adéquate.