5 aliments à inclure dans votre petit-déjeuner pour renforcer les muscles

Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'éviter de consommer des graisses nocives ou de faire plus d'exercice. Vous devez aller plus loin et choisir certains aliments qui peuvent renforcer vos muscles..

Une chose que nous savons tous est que quand nous perdons du poids, notre peau devient un peu molle. Si nous pouvions fournir un peu plus de masse musculaire, notre image serait sans aucun doute beaucoup plus stabilisée..

La clé est d’harmoniser nos aliments afin que nous puissions acquérir plus de tonus musculaire à mesure que nous perdons du poids.

Dans ce qui suit, nous expliquerons comment y parvenir..

1. L'avoine nous aide à renforcer les muscles

La farine d'avoine est l'une des céréales les plus complètes que nous pouvons inclure dans notre régime alimentaire. Il est énergique et nutritif, avec une valeur biologique élevée comprenant des protéines, des glucides et un grand nombre de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments..

Par curiosité, les Allemands ont deux choeurs célèbres sur cette céréale: «L'avoine transforme les hommes en hommes de fer» et «L'avoine les accélère».

Comment consommer de l'avoine?

• Choisissez l'avoine entière en flocons pour votre petit-déjeuner.
• Faites tremper les flocons d'avoine dans de l'eau ou du lait chaud, puis mélangez-les avec du yogourt, des graines de chia, du jus ou des fruits.

2. Les épinards, une source de protéines

Selon une étude de l'institut Karolinska de Stockholm (Suède), les épinards nous aident à renforcer nos muscles..

• Cela est dû à la libération d'ions calcium de cette plante sur notre corps..
• Il ne faut pas oublier que le Le calcium est un électrolyte essentiel à la contraction musculaire.
• À leur tour, les épinards sont également riches en nitrates, un composé qui augmente la production de protéines qui tonifient et renforcent les muscles..

 Découvrez: 8 éléments qui aident à accélérer votre métabolisme

Comment consommer des épinards au petit déjeuner?

• Il sera toujours préférable de consommer des épinards crus. Nous profitons donc de toutes ces enzymes normalement perdues lors de la cuisson..
• Par exemple, vous pouvez préparer de riches salades avec des épinards, des fraises et des noix. Juste une petite portion pour savourer un petit déjeuner nutritif et énergique.
• Les battements d'épinards sont également très sains.

3. Bananes riches en potassium

Nous sommes sûrs que vous avez vu beaucoup de sportifs manger des bananes dans leurs moments de repos. Ils leur permettent non seulement de récupérer de l'énergie en même temps, mais ils prennent également soin de renforcer leurs muscles..

• Les bananes contiennent du potassium, un minéral nécessaire à la transmission et à la génération de l'influx nerveux musculaire..
• Il ne faut pas oublier que les bananes contiennent du magnésium, de l'acide folique et des fibres. Aidez-nous à prendre en charge les processus immunitaires et la formation de globules rouges.

Comment consommer des bananes au petit déjeuner?

Si vous vous sentez bien, ne réfléchissez pas à deux fois avant de le consommer deux ou trois fois par semaine. Une façon sensationnelle de l'inclure dans votre petit-déjeuner consiste à couper une banane en morceaux et à y ajouter du miel et de la cannelle. Délicieux!

4. Le thé blanc et son effet thermogénique

Le thé blanc a un puissant effet thermogénique. fournie par un composé actif: épigallocatéchine gallate (EGCG).

• Cette boisson naturelle riche en antioxydants nous permet non seulement de brûler les graisses, mais aussi de renforcer nos muscles..
• Sa concentration élevée en polyphénols est supérieure à celle du thé vert. Bien qu'un peu plus cher, il est sans aucun doute beaucoup plus sain..
• Un autre fait que nous devons prendre en compte est que le thé blanc est plus doux et moins transformé que les autres. Il est mieux assimilé, digestif et vous aidera à avoir plus de tonus musculaire.

Comment consommer du thé blanc au petit déjeuner?

• Prenez une tasse chaque matin au petit-déjeuner. N'ajoutez pas de sucre: juste une cuillère à café de miel.

5. Fruits secs: noix, amandes, pistaches…

Correctement consommées avec équilibre et modération, les noix apportent non seulement une bonne santé, elles contribueront également à renforcer vos muscles..

• Le Les fruits secs sont les alliés de notre cœur, prennent soin de notre cerveau et nous aident même à combattre le stress.
• Ce sont toutes d'excellentes sources de protéines pouvant accélérer le métabolisme et aider à la satiété, nous empêchant ainsi de manger entre les repas..

Voir aussi: 3 remèdes efficaces pour traiter les muscles endoloris

Comment consommer des fruits secs au petit déjeuner?

• Ajoutez des noix aux fruits (kiwi, fraises, bananes…).
• Vous pouvez combiner des amandes avec du miel.
• Les fruits secs vont bien avec les yaourts.
• Vous pouvez également consommer des pistaches tout au long de la matinée. Cela vous permettra d'apaiser votre faim et de calmer votre stress..

Pour conclure, comme vous le savez déjà, la clé de tout bon petit-déjeuner réside dans l’équilibre et le choix approprié des nutriments. Par conséquent, en plus des aliments décrits ici, n'oublie pas de inclure quelque chose de protéines et de fibres.

Renforcer les muscles n’est pas seulement une question d’esthétique, il faut aussi gagner en tonus et en endurance au quotidien..

Ça vaut le coup!