5 conseils pour éviter les crampes

Les crampes sont des contractions involontaires pouvant causer une douleur légère à sévère et un durcissement des muscles. Donc, dans cet article, nous allons donner 5 conseils pour éviter les crampes!

Aussi appelé «spasmes musculaires», même si les crampes ont tendance à être plus liées aux athlètes ou aux personnes âgées, la vérité est que n'importe qui peut en souffrir..

Pourquoi les crampes apparaissent?

Ceux qui se sont déjà réveillés au milieu de la nuit avec un mal au mollet, au pied ou à la cuisse le savent… Il n'y a pas de façon plus horrible d'interrompre le sommeil.

Dans la plupart des cas, les crampes nocturnes ne sont pas nocives pour la santé. Ils peuvent être soulagés et surtout empêché par les étirements et les changements d'habitudes quotidiennes.

Lire aussi: Quelles sont les causes des crampes et que faire pour les traiter??

Si les crampes musculaires sont régulières et apparaissent également pendant la journée, nous vous recommandons de consulter un médecin. Cela indiquera la raison des crampes et comment résoudre le problème..

Les causes des spasmes sont variées, mais les principaux sont liés à:

• Les mouvements (ou leur absence).
• Apport insuffisant ou excessif de certains nutriments.

En ce qui concerne les mouvements, nous pouvons diviser les crampes en deux groupes:

• Ceux qui semblent défaits trop d'exercice ou d'efforts (par exemple, athlètes qui ne s'étirent pas après une activité physique ou des travaux ménagers intenses).
• Ils peuvent aussi apparaître au contraire: pour rester tranquille plusieurs heures par jour (pour les employés de bureau ou ceux qui ont des habitudes très sédentaires).

En ce qui concerne les nutriments, il est important de savoir que, par exemple,, la déshydratation conduit à ce problème. De même, le fait de ne pas consommer des quantités adéquates de magnésium, de calcium ou de potassium peut également provoquer des crampes indésirables..

Mais méfiez-vous, car des crampes peuvent apparaître lors de l'ingestion de certains médicaments comme les diurétiques, les antihypertenseurs et les bêta-bloquants..

Parmi les autres causes de spasmes musculaires (nocturnes ou diurnes), nous pouvons souligner certaines maladies, telles que le diabète et les maladies liées à la thyroïde, car dans les deux cas, le métabolisme est altéré..

Les crampes causent beaucoup de nuisances, la bonne nouvelle est qu’elles peuvent être évitées si vous suivez ces conseils..

Comment éviter les crampes?

Les épisodes de crampes peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. Pour le soulagement nous devrions frotter le muscle affecté dans le but de nous détendre et de nous étirer.

Lorsque le mollet souffre de crampes, il est souvent très efficace de se lever. Les étirements en général et l'application de glace ou d'un tampon thermique sont de bons remèdes dans ces cas..

Si vous avez déjà souffert de crampes plus d'une fois et que vous ne voulez pas qu'elles réapparaissent pendant votre sommeil, tenez compte des conseils suivants pour éviter les crampes:

Hydrater efficacement

Ce n’est pas un caprice de respecter le minimum de 2 litres d’eau par jour. Avec ce montant le corps s'hydrate et les cellules et organes peuvent fonctionner comme bon leur semble. La même chose vaut pour les muscles, les tendons et le sang..

Pour éviter la déshydratation, vous pouvez également choisir de consommer d'autres liquides tels que des infusions à base de plantes et des jus naturels..

En cas d'activité physique les jours d'été très chauds, il est recommandé d'augmenter la dose journalière d'eau à 3 litres..

Vous pouvez également manger des aliments avec beaucoup de liquide., comme la tomate, le concombre et les épinards.

Étirement

Peu importe que nous pratiquions un sport ou non: il est toujours bon d'étirer vos muscles au moins une fois par jour. De cette façon, nous pouvons éviter les crampes nocturnes et les douleurs musculaires en général..

Nous vous conseillons de suivre une routine avant de vous coucher, en tenant toujours compte des possibilités physiques de chacun.

• Asseyez-vous sur le lit, étirez vos jambes et abaissez votre tronc. Le but est de toucher vos orteils avec vos mains (aussi près que possible).
• Un autre exercice peut être fait debout en plaçant votre jambe droite sur le lit et votre jambe gauche tendue. Amenez le coffre sur le pied droit. Répétez avec l'autre jambe.

Faire des exercices

Que ce soit une promenade dans le parc ou une promenade avec le chien, il suffira peut-être d’éviter les crampes. Faire du vélo, du jogging ou du yoga peut aussi être une activité très utile..

De cette façon, les muscles seront plus forts et en mouvement.. N'oubliez pas de vous étirer après la fin de l'exercice et de rendre l'activité aussi difficile que possible..

Suivre un bon régime

La nutrition est le fondement de la santé. Donc, si vous mangez bien, vous êtes moins susceptible de souffrir de spasmes musculaires..

Choisissez des aliments riches en potassium (comme les bananes) et en magnésium (les graines sont une excellente source de ce nutriment) pour éviter les crampes nocturnes..

Vous devriez également consommer des aliments sains: fruits, légumes et noix.. Mettez de côté les farines raffinées, les sucres et les aliments frits.

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Portez des chaussures appropriées

Souvent, les crampes apparaissent parce que nous marchons mal. Par exemple, les femmes qui passent de nombreuses heures sur des talons hauts ou celles qui ne portent pas de bonnes chaussures de sport font souvent partie des personnes les plus touchées par les spasmes..

Alors essayez choisissez des chaussures qui vous permettent de bien supporter votre semelle et qui ne nécessitent pas une souche de veau très intense.

Pas de plates-formes, chaussures lourdes ou petites semelles. Meilleur si fermé ou du moins ne bouge pas en marchant.

Faites également attention aux chaussettes. Si elles sont serrées, elles peuvent bloquer l’approvisionnement en sang et resserrer les muscles, les rendant plus vulnérables aux crampes..

Image principale avec la permission de © wikiHow.com

Savez-vous comment gérer les crampes?