5 exercices pour augmenter rapidement vos fesses

Le plus grand désir des femmes est d’avoir un corps mince, aux courbes bien définies. Parmi les parties qui nous intéressent le plus, outre l'abdomen et les poignées d'amour, se trouvent les fessiers et la cellulite qui se forment autour d'eux ainsi que sur les jambes. Aujourd'hui, nous allons parler de 5 exercices pour augmenter les fessiers.

En général, le désir est d'avoir fesses larges et bien toniques, mais cela peut être une tâche très difficile.

La douceur, la fatigue et la paresse générées par un exercice intense sont presque toujours le principal moyen de dissuasion pour commencer une routine d'activité physique..

Il est important de savoir que, comme pour tous les exercices, il est important de maintenir un régime alimentaire équilibré.

Évitez les graisses saturées et tout ce qui contribue à la formation de cellulite et de graisse localisée dans les fesses..

Comment exercer correctement pour augmenter vos fesses? 

Les fesses ne sont pas un seul muscle. En fait, composé de trois muscles.

Donc, en fonction de vos objectifs, vous devez choisir un exercice qui convient à l’un ou l’autre..Si vous ne connaissiez pas cette procédure, nous vous expliquerons…

Les fesses sont divisées en 3 muscles: gluteus medius, gluteus medius et gluteus minor.

• Le plus gros fessier est vraiment le plus gros et est chargé de donner la taille globale du fessier.
• Le milieu est à l'extrémité supérieure du grand fessier.
• Le fessier mineur est situé en dessous, à l'extrémité inférieure du fessier maximus, et il est chargé de donner à la forme ronde si caractéristique des fessiers..

Faire plusieurs exercices au hasard ne garantit pas que nous exercerons ces 3 muscles.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: 9 conseils pour stimuler les fesses intelligentes

Exercices Fessiers 

1. Squats pour augmenter les fesses

C'est le meilleur exercice connu pour augmenter la taille des fessiers. Il y a une multitude de postures pour faire des squats appropriés.

Ce que nous recommandons, c'est de commencer à faire des squats sans poids, puis de les ajouter lentement pour exercer plus de pression sur les muscles..

• La bonne façon de faire un squat est de s'arrêter droite, de préférence avec les jambes écartées.
• Plie les genoux sans te pencher les orteils, tout en jetant la hanche légèrement.
• Descendez aussi loin que vous le pouvez et revenir au début.
• Le meilleur moyen est de répéter ce mouvement en faisant 5 séries de 10 répétitions..

Si vous sentez que vous exercez une force sur vos jambes, ouvrez-les plus largement. Cela permettra même plus de travail pour la région fessière.

2. Squat maximum

Cet exercice est parfait pour tonifier les muscles intérieurs des fesses..

Découvrez: 5 types de danse qui tonifient les jambes, les cuisses et les fesses

Il peut être effectué avec un poids des deux côtés, soit avec des haltères, soit en mettant directement un poids entre les jambes..

• Arrêtez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et écartez vos jambes.
• Pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient parallèles horizontalement puis, avec l’aide du poids, baissez.
• Idéalement, vous ressentez une pression fessière lorsque vous baissez, c'est ce que nous cherchons.
• Faites 5 séries de 10 répétitions.

3. Sauter des squats

C'est une variation du squat. Cela diffère parce que, quand cela se produit, vos genoux s'étirent en sautant.

• Renforcez votre corps jusqu'à ce qu'il saute du sol, reposez-vous pendant environ 10 secondes et baissez-le à nouveau jusqu'à ce que vous ayez terminé une série de 5 minutes..

4. Naufrage ou naufrage

Cet exercice est l’un des plus efficaces et des plus performants..

• Arrêtez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et simuler faire un pas, étirer la jambe en avant.
• Utilisez un poids ou un haltère et gardez-le les mains, avec vos bras tendus à vos côtés. Pliez vos genoux, abaissez et relevez-vous sans quitter la position.
• Faites 5 séries de 10 répétitions.

5. Poids mort pour augmenter les fesses

Ouais excellent pour travailler le bas des fesses. Cela peut être fait avec ou sans poids, mais il est recommandé d'utiliser des haltères ou des barres..

• Inclinez vos hanches en arrière légèrement fléchies vos jambes.
• Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis relâchez.

Il est important que lorsque vous revenez à la position de départ, vous contractiez le fessier. C’est sur cela que repose l’efficacité de l’exercice..

• Si vous utilisez un poids, il est recommandé de le placer devant vous, les bras tendus ou à vos côtés..
• Faites 5 séries contenant 10 à 15 répétitions.

Maintenant que vous connaissez les 5 meilleurs exercices fessiers, mettez-les en pratique pour atteindre le corps dont vous rêvez..