5 exercices qui aident à soulager la douleur au genou

Les douleurs au genou sont très courantes chez les enfants et les personnes âgées.. Peut être le résultat d'une blessure, comme un ligament rompu ou un cartilage rompu. Certaines maladies, telles que l'arthrite, la goutte et les infections, peuvent également causer des douleurs au genou..

La douleur est généralement associée à l'usure du cartilage., un tissu qui recouvre les articulations superficielles du genou. La nuisance est souvent si intense qu'elle cause des problèmes de mobilité.

Thérapie physique et Les dispositifs d'immobilisation du genou peuvent également aider à soulager la douleur. Cependant, dans certains cas, une réparation chirurgicale peut être nécessaire..

Le plus recommandé est recourir à un expert pour faire un diagnostic et savoir quelle est la cause de la douleur. Une fois le problème détecté, le médecin nous indiquera le traitement à suivre, pharmacologique ou chirurgical, ainsi que les exercices appropriés à chaque cas..

Exercices qui aident à soulager la douleur au genou

L'exercice est le meilleur moyen de maintenir la santé du genou. Aide à soulager la douleur et à conserver l'élasticité du cartilage et du muscle.

Ces exercices sont utilisés pour maintenir le cartilage en mouvement et ainsi, donner de la force musculaire pour prévenir les blessures ou s'user à l'avenir.

Nous expliquons 5 exercices simples qui vous aideront efficacement à soulager et à combattre la douleur au genou..

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1. conseil

Un moyen très simple de renforcer vos genoux et vos quadriceps est de pratiquer cet exercice. C'est idéal pour les personnes qui ont des blessures au genou, que ce soit pour faire du sport ou pour une chute.

Allongez-vous dans un endroit confortable, que ce soit votre lit ou votre tapis de yoga et soulevez vos jambes. Il est très important que vous ne les fléchiez pas. Gardez-les bien droit et les genoux bien droits.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice 3 ou 4 fois, avec des intervalles de repos..

Alors que la continuité est importante, ne pas dépasser le nombre de répétitions, parce que la force exercée peut causer une gêne dans le dos.

2. Asseyez-vous dans les airs

En pratiquant cet exercice, vos genoux redeviendront souples et retrouveront leurs forces..

• Soutenez votre dos contre le mur et séparez vos pieds du mur et les uns des autres.
• Dans cette position, commencez à descendez très lentement jusqu'à ce que vous soyez "assis" dans les airs.
• Maintenez cette position pendant environ 10 ou 15 secondes. Revenez lentement à la position de départ et recommencez..
• Le recommandé est effectuer l'exercice 5 fois par jour en faisant 10 répétitions à chaque fois.

3. genoux pliés

• Allongez-vous sur le sol et étirez une jambe tout en maintenant l'autre pliée avec votre pied à plat..
• Soulever la jambe droite et maintenez cette position pendant environ 10 secondes.
• Abaissez cette jambe, pliez-la et faites de même avec celle qui était précédemment pliée.

Ceci est un exercice dans lequel vous fonctionne également au niveau abdominal, il est donc conseillé d'utiliser un tapis d'exercice.

N'oubliez pas de faire tous ces exercices avec soin et sans exercer trop de force.. Faites-le aussi loin que votre jambe peut monter.

4. Extension de la jambe

• Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger directement sur le sol..
• Soulevez votre jambe droite, à environ 20 cm du sol.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes et abaissez-le en pliant le genou.
• Effectuer cet exercice 10 fois avec chaque jambe.

5. marcher

Enfin, pour soulager la douleur au genou, parlons de la marche, qui est l’un des exercices les plus sains qui soient. C'est une activité qui ne compromet pas les limites cardiaques ni les articulations à risque des pieds, du genou ou de la hanche.

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Il ne s'agit pas de trotter, encore moins de courir, mais ce n'est pas un tour décontracté non plus. Marchez avec une foulée constante, 30 ou 40 minutes procure de nombreux avantages pour notre santé:

• Augmente la capacité cardiorespiratoire.
• Abaisse ou améliore la pression artérielle et le risque de maladie coronarienne.
• Ralentit l'ostéoporose en améliorant la production de masse osseuse.
• Augmente la masse musculaire et la flexibilité.
• Aide à réduire le poids corporel.
• Renforce les articulations.

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