5 raisons de faire des pompes tous les jours

L’exercice est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories, de perdre du poids et de tonifier les muscles pour atteindre le corps souhaité. Cependant, tous les exercices ne couvrent pas tous les muscles du corps. Heureusement, les pompes sont un type d'exercice très complet..

Les pompes offrent différents avantages au corps sans avoir à faire trop d'effort ou à subir une routine stricte..

Bien qu'il soit bon de compléter ces exercices avec d'autres exercices, le simple fait de faire ce mouvement aura également un impact positif sur le corps..

1. Pushups renforcer le haut du corps

En augmentant progressivement la quantité de pompes chaque jour, vous améliorerez la force du haut du corps sans avoir à soulever des kilos en trop..

Cet exercice travaille la poitrine et les épaules., développer le haut du corps de manière forte et précise.

Découvrez: 6 exercices anticellulite à faire à la maison

2. travaille les muscles abdominaux

Même si les pompes fonctionnent surtout dans la partie supérieure, peut également travailler d'autres muscles dans le corps s'ils sont effectués correctement.

L'abdomen plat pendant l'exercice aide à stabiliser la colonne vertébrale, ce qui renforce et tonifie l'abdomen sans avoir à faire beaucoup d'abdominaux.

3. augmente l'énergie

Bien que l'exercice puisse sembler être le pire moyen de soulager la faiblesse corporelle, certaines pompes peuvent vous donner un regain d'énergie pour récupérer..

Le mouvement améliore la circulation, la chaleur s'accumule dans le corps et déclenche le cerveau pour travailler plus efficacement.

Mieux encore, les pompes peuvent être réalisées dans n’importe quel espace disponible pour recharger de l’énergie sans avoir besoin de produits énergisants..

4. Augmente la masse osseuse

À mesure que le corps vieillit, la masse osseuse diminue et rend les os plus susceptibles de se fracturer..

Les exercices de poids sont essentiels pour renforcer les os, mais vous obtenez un avantage similaire avec des pompes.

En effectuant cet exercice complet, nous travaillons sur différents groupes musculaires, ainsi que sur les poignets et les coudes, renforçant ainsi les os et réduisant les risques de blessure..

Lisez aussi: 5 exercices que vous devez pratiquer si vous voulez prendre soin de vos os

5. Augmente le taux métabolique

Lors des tractions, le corps doit relever le défi de travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. Cela force le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang et la respiration s'accélère.

Le gros avantage de tout cela est une augmentation du taux métabolique., qui est la clé pour perdre du poids facilement et améliorer la santé globale.

En un seul geste, vous obtiendrez un double avantage, car les mouvements des bras jouent le rôle d’exercice cardiovasculaire et d’entraînement en force..

Comment faire les pompes?

Maintenant que vous avez de nombreuses raisons de commencer à faire des pompes tous les jours, fixez-vous un objectif quotidien pour atteindre cet objectif..

Si vous êtes prêt à développer votre masse musculaire, à brûler des graisses et à améliorer votre condition physique, ne manquez pas ces conseils pour bien faire les choses..

• Adoptez une position ventrale en regardant le sol. Vos pieds devraient être ensemble et le poids devrait tomber sur votre poitrine.
• Placez vos mains à plat sur le sol, paumes des mains écartées, pour que chaque main suive la ligne de votre épaule..
• Pliez les orteils pour que les pointes touchent le sol.
• Debout en utilisant vos bras pour sentir le poids et les orteils. La tête doit former une ligne droite jusqu'aux talons..
• Enfin, pliez simplement vos bras tout en maintenant exactement cette position..

Pour commencer, vous pouvez faire autant de pompes que vous le pouvez, mais sans trop forcer, car vous n’êtes pas encore habitué..

Lorsque vous sentez que vous avez besoin d'une pause, reposez-vous puis reprenez l'exercice.. Vous pouvez faire plusieurs séries et augmenter la quantité à mesure que votre corps s’adapte..

Une bonne idée est d’ajouter deux pompes chaque jour, même si vous devez vous reposer pour atteindre cet objectif..

Cela viendra un moment où vous pourrez faire toutes les pompes sans arrêt et faire plusieurs sessions en une journée..

L'idée est que, en trois jours, vous atteignez un total de 12 pompes, que vous pouvez continuer à augmenter.