5 jus pour vaincre la fatigue musculaire

Apprenez à vaincre la fatigue musculaire, caractérisée par une perte totale ou partielle de la capacité musculaire à produire de la force..

Provoque un fort sentiment de faiblesse et de fatigue qui dure souvent plusieurs jours.

Son apparition est associée à un exercice physique excessif, en particulier chez ceux qui le font sans la capacité de le faire..

Cependant, se produit également à la suite de carences nutritionnelles, d'efforts inappropriés, de stress mental et de déshydratation.

Les personnes qui en souffrent doivent rester au repos pour éviter les complications..

Toutefois, pour accélérer votre rétablissement, vous voudrez peut-être envisager certaines boissons.plein de nutriments bénéfiques pour les muscles.

Ensuite, nous voulons partager 5 jus de fruits sains qui peuvent aider à vaincre la fatigue musculaire. N'hésitez pas à les essayer!

1. Jus de melon, de raisin et d'épinards pour surmonter la fatigue musculaire

Bien que peu calorique, ce jus de melon, de raisin et d'épinard est un tonique musculaire qui aide à réduire les symptômes de fatigue..

Contient des niveaux élevés de potassium et de magnésium, des minéraux qui améliorer les performances physiques en réduisant la fatigue et en renforçant les muscles.

Ingrédients

• 3 tranches de melon
• 10 raisins rouges
• 8 feuilles d'épinard
• 1 verre d'eau (200 ml)

La préparation

• Coupez le melon en plusieurs cubes et mélangez-le au raisin, aux épinards et au verre d'eau..
• Après avoir bu une boisson lisse, servir immédiatement.

Mode de consommation

• Prenez le jus à jeun après l'exercice.

2. Jus d'ananas et de banane

Ce jus délicieux est recommandé pour augmenter le niveau d'énergie avant les entraînements. Les minéraux essentiels aide à protéger les muscles et à prévenir la déshydratation.

Ingrédients

• 2 tranches d'ananas
• 1 banane mûre
• 2 c. À soupe d'avoine (30 g)
• 1 verre d'eau (200 ml)

La préparation

• Couper l'ananas et mélanger avec le reste des ingrédients..
• Assurez-vous d'obtenir une boisson lisse sans granulés.

Mode de consommation

• Boire le jus 30 minutes avant l'entraînement.
• Vous pouvez également le préparer lorsque vous faites un effort physique important..

3. Jus de carotte, d'orange et d'épinards

Avec cette boisson, nous offrons à notre corps un bonus de composés antioxydants, de vitamines et de minéraux qui aident à contrer les effets de la fatigue et à vaincre la fatigue musculaire.

Ses nutriments diminuent la déshydratation et favorisent la circulation pour une bonne oxygénation musculaire..

Ingrédients

• 8 carottes
• 1 orange
• 2 feuilles d'épinard
• ½ citron

La préparation

• Faire le jus de carotte et battre dans le mélangeur avec le jus d'une orange et les épinards.
• Après avoir bu une boisson homogène, servir et ajouter le jus d'un demi citron.

Mode de consommation

• Buvez le jus après l'exercice ou après une activité qui demande un effort..
• Prendre éventuellement en milieu de matinée au moins 3 fois par semaine.

4. Eau de coco et jus de spiruline

Le jus d’eau de spiruline et de noix de coco nous aide à reminéraliser le corps lorsque nous sommes déshydratés ou lorsque nous perdons des sels en raison de la transpiration excessive pendant l’exercice.

C'est une boisson hypocalorique qui en raison de sa teneur en antioxydants, aide à détoxifier le corps et à retrouver la force musculaire.

Ingrédients

• 1 tasse d'eau de coco (200 ml)
• 1 cuillère à soupe de spiruline (15 g)
• ½ pomme verte

La préparation

• Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et continuez jusqu'à obtenir une boisson lisse..

Mode de consommation

• Prendre après les exercices ou quand tu te sens fatigué.

5. Jus de papaye, d'orange et de citron

Riche en fibres alimentaires, en sucres naturels et en minéraux essentiels, ce jus de papaye et d'agrumes aux agrumes nous aide à minimiser les effets de la fatigue musculaire..

Son effet diurétique stimule l'élimination des liquides. et combattre l'inflammation et la fatigue.

Ingrédients

• 3 tranches de papaye
• 3 oranges
• 1 citron
• ½ verre d'eau (100 ml)

La préparation

• Couper les tranches de papaye en plusieurs cubes et les placer dans un mélangeur.
• Extrayez le jus des agrumes et ajoutez-les avec un demi-verre d'eau.
• Traiter le tout brièvement jusqu'à ce que les ingrédients soient bien intégrés.

Mode de consommation

• Boire le jus le jeûne ou lorsque vous ressentez des symptômes de fatigue.
• Prenez-le pour prévenir la fatigue musculaire après l'exercice..

Vous sentez-vous une faiblesse musculaire et n'avez pas la même force qu'avant? Allez-y, préparez certains de ces jus et profitez de leurs propriétés pour vaincre la fatigue musculaire..

Rappelez-vous qu'en plus, il est important de se reposer et d'augmenter sa consommation d'eau.